Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

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Tradução simplória do vídeo

Número um: passe a grande parte do tempo na academia fazendo exercícios compostos pesados, preferencialmente com barras. Não digo especialmente os grandes 3 levantamentos, mas qualquer exercício composto. Duas vezes na semana está ótimo, 3 vezes na semana é provavelmente melhor. Foco em progressão, adicione peso e repetições. Não me importo quantas repetições você faça, contando que você faça progresso. Qualquer outra coisa é secundária, não importa qual a sua divisão de treino, não importa quais exercícios acessórios você escolha, contando que você faça progresso. A maioria dos exercícios secundários contribuirão muito pouco para o seu o progresso. Faça-os somente se for necessário.

Quanto a sua comida, você tem que comer bastante para crescer bastante. Você deve está em superavit calórico, mas eu não disse que você tem que comer igual a um porco e engordar, mas deve ter um superavit calórico de 10% na maioria do tempo. Se você não ganhar mais peso por algumas semanas, aumente seu superavit calórico em 10%. Seu foco deve ser carboidrato primeiro, proteinas por segundo e gorduras por último. Algumas pessoas perguntam se as proteinas não deveriam vir primeiro, mas se a maioria de vocês treinar tão intensamente, o seu gasto calórico será tão alto de modo que se você fizer as proteínas seu foco, você comerá 5-6-7g/proteínas durante o dia. Então façam as contas: com essa carga proteica (isso ele não fala, é intrínseco a frase anterior), vocês verão que é necessário cortar 3-4-5g/proteínas por dia porque vocês não precisam de toda essa proteína porque a maioria dessa proteína será transformada em carboidrato pelo seu organismo. Tente comer bastante frutas, verduras e fibras para manter a sua saúde geral.

Por último, durma bastante. Eu recomendo que, para ganhar o máximo de massa muscular possível, que você durma 8h por dia. Se você pode tirar um cochila depois do treino de vez em quando, isso é melhor ainda.

É isso, basicamente isso, não há segredo, não há química, não há mágica, não há pílulas mágicas, sem segredos. Acabei de dar a vocês os segredos para ganhar pelo menos 99% da possibilidade massa muscular que você pode ganhar todo ano sem utilizar drogas. E se você utilizar drogas e seguir esses conselhos você provavelmente ganhará mais massa muscular ainda. E acabei de destruir a indústria fitness.

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:54 por proxy

[MarombeiroFiel 2]

os resultados vao depender da dieta e tambem da dieta e um pouco mais de dieta e quando pensar em o que mais pense mais em dieta

demais itens. descanso,nada de treino super volumosos,treinar o mais rapido possivel, e por ultimo muita PACIENCIA voce nao vai dormir lagartixa e acordar jacaré os resultados em busca do que voce deseja pode demorar varios anos...

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:56 por MarombeiroFiel

[Vinicius C. 75]

Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares?

* E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:59 por Vinicius C.

[VinixD 563]

Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares?

* E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha

Cara, esse negócio de dormir 8 hrs não é via de regra, tem gente que fala de um jeito que se vc não dormir 8 hrs não vai crescer, bulshit.

Eu durmo umas 5 hrs por noite na época de facul + trampo, e nem por isso deixei de progredir. Agora nas férias da facul que to dormindo um pouco mais, mas não passa disso tbm (6~7 hrs). Vale mto mais 5 hrs bem dormidas do que 8 hrs rolando na cama...

[Visitante Pokoyô]

Até ontem vc falou que 0.5 à 1.5g de proteina é pouco. Vc muda de opinião todo dia ;l

Edit: o correto é o senhor e não vc, me desculpe mestre pokoyô.

Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!!

Agora se tu engordar rápido não faça isso.

Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também.

Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto.

[Thiago CWB 76]

Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!!

Agora se tu engordar rápido não faça isso.

Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também.

Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto.

Testa vc

[sadecks 46]

Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: http://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk

Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira.

Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria.

[Visitante Pokoyô]

Testa vc

Eu já testei.

Engordei...meu bf foi pra 18% e os músculos aumentaram só um pouco.

Nunca mais...

[Visitante usuario_deletado1423]

Pokoyô não sabe fazer bulk e fala que bulk é ruim...

esse mundo é foda

[NegoWhey 223]

Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: http://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk

Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira.

Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria.

Gostei bastante de video !! Parabéns

Editado Janeiro 17, 2014 às 19:56 por NegoWhey