Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Arex 264]

Diário do Pokoyo ia ser o mais popular do forum....

[frankx 2773]

Diário do Pokoyo ia ser o mais popular do forum....

o mais zuado riaria

[Visitante usuario_deletado1423]

Agora mudo a camisa, AEOIEAOiaEOiaeOIAE

[frankx 2773]

os cara , os cara n perdoa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 15, 2014 às 13:29 por frankx

[Vinicius C. 75]

Uma dica meio Off-Topic: Tomar banho gelado depois do treino

Comecei a treinar de manhã e nas primeiras semanas estava passando o resto do dia com o corpo doendo. Um dia tomei banho frio e não senti nada. Comecei a fazer isso sempre e o cansaço é bem menor. Deve ter alguma explicação pra isso mas eu não conheço.

[Visitante Pokoyô]

Realmente esse negócio de foto fica melhor em tópico de relato.

Então vamos discutir as coisas da malhação natural.

BF? Vamo lá?

O grande desafio é aumentar a força, os músculos e baixando o bf.....tem gente que diz que não é possível na malhação natural mas eu acho que é.

Eu postei a foto de um sujeito natural de outro fórum que tá com bf de 8% e diz que quer chegar em 6%. Sem drogas eu acho que dá pra chegar em 6%.

Como sou master 11 a 12% pra mim já tá bom...não vou fazer restrição de carb pra baixar mais não.

pra ter uma idéia do seu BF digite no Google "corpo perfeito percentual de gordura".

[Visitante usuario_deletado1423]

Depende da MM.

Uma coisa é ver um cara pequeno rasgado, outra coisa é ver um cara grande trincado.

[Visitante Pokoyô]

Os personais têm de saber muito de musculação natural.

Porque a maioria de seus alunos são naturais e querem permanecer assim.

Já postei muita coisa aqui sobre malhação natural mas minhas idéias vão evoluindo por isso vou fazer uma revisão aqui:

1) Malhação natural é diferente da hormonizada?

Completamente. A idéia de malhar como um hormonizado faz com que o natural não desenvolva.

2) O método full body do reg Park 5x5 é o melhor que existe?

Não. Eu nunca testei mas acho que não funcionaria pra mim.

3) ABCDE é o melhor método para natural?

Não. É melhor pensar em malhar o mesmo músculo mais de uma vez por semana.

4) Deve-se fazer só um exercício por músculo?

Não pra peito eu faço quatro e pra tríceps três e pra bíceps dois.

5) Só se deve usar peso pesado?

Não...mas tem de usar pesado.

6) Reps altas ou baixas?

Você nunca vai me ver fazer 20 reps com um peso de moça.

7) BF?

8 a 11% pra jovens e até 14% para os tiozões.

Sobrepeso.

5 a 20 kg acima da altura.

9) Definição?

Só tendo muitos músculos e com bf abaixo de 11%.

10) Proteínas?

2 a 3 g/kg pra quem tem dificuldade de engordar.

1,5 a 2,0 pra quem tem facilidade de engordar.

11) carb?

2,5 g/kg pra quem tem facilidade de engordar...mas tem que saber usar nas horas certas.

Mais de 6 g/kg pra quem pode comer sem engordar muito.

12) Bulk e cutting.

Odeio essa palavra bulk, pra mim isso não existe. Quem puder fazer que faça...eu não posso nem faço.

Cutting...quando se baixa carb pra menos de 100 g fica-se com fome e sem força, mas se quer bf de 8% é o jeito.

[Visitante usuario_deletado1423]

4 pra peito e 3 pra tríceps...

OAEIaoeIaEOIoea

[Buttler 220]

Pocoyo, se o seu ponto forte são as dorsais, pq vc não posta fotos de costas para a camera?