Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante Pokoyô]

Mestre Pokoyô vai ensinar pra você a malhação natural.

Só é possível ganhar músculos em dias de alta ingestão de carb e proteínas.

Estou falando de 3g/kg de proteínas e 6 g/kg de carb.

Mas pra ficar com bf baixo não dá pra fazer alto carb todo dia.

Então use essa relação em apenas três dias na semana, nos dias em que malhar braços, tronco e pernas (pra quem malha pernas).

Também é preciso evitar o overtraining direto e indireto.

Malhar tríceps e peito num dia só provoca overtaining no tríceps.

Então a divisão tem de ser assim:

Seg- peito e ombro

Terça- Abdominal

Quarta- Esteira e costas

Quinta- Perna

Sexta- braços

Sábado- off

Domingo-off e lixo.

Ficam mantidos os seguintes princípios da malhação natural:

Pesos pesados

Low reps

Progressão

Mando para o inferno os seguintes princípios:

Full body

Ingestão de 0,8 g/kg de proteínas

Alta frequência de treinamentos

Falha, fadiga,intensidade.

No pain no gain.

Editado Janeiro 12, 2014 às 14:55 por Pokoyô

[hellgod 1595]

Mas meu camarada, tu só endosso o que eu disse

O MELHOR do Brasil supina 2.2 numa competição após um macrociclo, com treinamento especifico para o campeonato de SUPINO. Logo, em treino O MELHOR do Brasil deve conseguir 5 repetições a 2 BW, O MELHOR do BRASIL.

Ae vem um cara no tópico e diz que supina 2 bw para 5 repetições com um treininho muquirana e vocês ficam incentivando a pomba afirmando que sim, ele pode ter o mesmo desempenho esportivo que o MELHOR SUPINADOR RAW do Brasil . Tu mesmo colocou a prova ae em cima.

Só vou aceitar que a pomba faz 5 repetições para 2 BW se ELE FOR Claudiomar José Souza de Itatinga

Será que só eu enxergo isso

Sim, eu estou endossando o que você disse.

Mas veja bem, você esqueceu de quotar o meu post, falei que 138kg pra 78kg, que dá 1,76BW, não era tão impressionante em treino e que não dava pra comparar com marcas de competição.

1,9 ou 2bw pra 5 reps já é nível de competidor elite, aí sim duvido, mesmo com técnica de treino.

De resto, concordo com tudo que disseram.

Editado Janeiro 12, 2014 às 14:57 por hellgod

[Silva B 362]

Mestre Pokoyô vai ensinar pra você a malhação natural.

Só é possível ganhar músculos em dias de alta ingestão de carb e proteínas.

Estou falando de 3g/kg de proteínas e 6 g/kg de carb.

Mas pra ficar com bf baixo não dá pra fazer alto carb todo dia.

Então use essa relação em apenas três dias na semana, nos dias em que malhar braços, tronco e pernas (pra quem malha pernas).

Também é preciso evitar o overtraining direto e indireto.

Malhar tríceps e peito num dia só provoca overtaining no tríceps.

Então a divisão tem de ser assim:

Seg- peito e ombro

Terça- Abdominal

Quarta- Esteira e costas

Quinta- Perna

Sexta- braços

Sábado- off

Domingo-off e lixo.

Ficam mantidos os seguintes princípios da malhação natural:

Pesos pesados

Low reps

Progressão

Mando para o inferno os seguintes princípios:

Full body

Ingestão de 0,8 g/kg de proteínas

Alta frequência de treinamentos

Falha, fadiga,intensidade.

No pain no gain.

Treinar peito e triceps da overtraning? cara vai ler sobre overtraining que divisão podre.

Se malhar peito e triceps da overtraining ta e peito e ombro pode? ok

Valeu mestre manda uma foto da dorsal ai.

[Visitante]

Sim, eu estou endossando o que você disse.

Mas veja bem, você esqueceu de quotar o meu post, falei que 138kg pra 78kg, que dá 1,76BW, não era tão impressionante em treino e que não dava pra comparar com marcas de competição.

1,9 ou 2bw pra 5 reps já é nível de competidor elite, aí sim duvido, mesmo com técnica de treino.

De resto, concordo com tudo que disseram.

kkkkkkkkkk

Até dei like. Pensaram sobre a técnica(se era parcial), pensaram se tinha parceiro do lado, mas não pensaram que o cara poderia ser ruim de matemática kkkk

[Thiago CWB 76]

Ainda n tenho ctz desse lance de progressao d força seja a melhor coisa para resultado d hipertrofia. Hj supino 1.3bw para 6 a 8 rep. Ou 1.9bw para 1rm e nem por isso meu peitoral eh super desenvolvido. Uns leigos em treinamento q fazem estruturas e tecnicas de falha neuromuscular e treinos infrequentes, muitas vezes acabam desenvolvendo ate mais q eu.

Considerando eh claro, minha pessima genetica para peitoral.

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[Keeperr 350]

Mestre Pokoyô vai ensinar pra você a malhação natural.

Só é possível ganhar músculos em dias de alta ingestão de carb e proteínas.

Estou falando de 3g/kg de proteínas e 6 g/kg de carb.

Mas pra ficar com bf baixo não dá pra fazer alto carb todo dia.

Então use essa relação em apenas três dias na semana, nos dias em que malhar braços, tronco e pernas (pra quem malha pernas).

Também é preciso evitar o overtraining direto e indireto.

Malhar tríceps e peito num dia só provoca overtaining no tríceps.

Então a divisão tem de ser assim:

Seg- peito e ombro

Terça- Abdominal

Quarta- Esteira e costas

Quinta- Perna

Sexta- braços

Sábado- off

Domingo-off e lixo.

Ficam mantidos os seguintes princípios da malhação natural:

Pesos pesados

Low reps

Progressão

Mando para o inferno os seguintes princípios:

Full body

Ingestão de 0,8 g/kg de proteínas

Alta frequência de treinamentos

Falha, fadiga,intensidade.

No pain no gain.

again...

[Visitante Pokoyô]

Treinar peito e triceps da overtraning? cara vai ler sobre overtraining que divisão podre.

Se malhar peito e triceps da overtraining ta e peito e ombro pode? ok

Valeu mestre manda uma foto da dorsal ai.

Os exercícios de peito forçam o tríceps.

Ombro força bíceps.

[Silva B 362]

Os exercícios de peito forçam o tríceps.

Ombro força bíceps.

Como assim cara? se eu fizer Militar vou pegar Biceps? elevação lateral pega biceps? ou seria uma rosca direta pegando ombro? não tem sentido nenhum só ta desvirtuando o topico com isso sinceramente, é raro saber de casos de overtraining só se um natural for pegar o treino do arnold de 4 horas por dia e fazer um ABCx2... provavelmente si ferre, fora isso montando um treino com frequência de treinar músculos grandes 2/3 vezes na semana com compostos boa execução boa alimentação (exemplo) as chances são nulas no máximo uma irritação no sistema nervoso central se abusar muito das falhas.

Por oque ja vi de vc no forum, vai falar pra mim postar uma foto aqui... vc vai botar uma da sua dorsal e dizer que deu certo e esse forum é muita teoria...

[Visitante usuario_deletado17]

Ombro força bíceps.

Juro que abaixei a testa até encostar na mesa, de tanta decepção ao ler isso.

[mpcosta82 2967]

Mestre Pokoyô vai ensinar pra você a malhação natural.

Só é possível ganhar músculos em dias de alta ingestão de carb e proteínas.

Estou falando de 3g/kg de proteínas e 6 g/kg de carb.

Mas pra ficar com bf baixo não dá pra fazer alto carb todo dia.

Então use essa relação em apenas três dias na semana, nos dias em que malhar braços, tronco e pernas (pra quem malha pernas).

Também é preciso evitar o overtraining direto e indireto.

Malhar tríceps e peito num dia só provoca overtaining no tríceps.

Então a divisão tem de ser assim:

Seg- peito e ombro

Terça- Abdominal

Quarta- Esteira e costas

Quinta- Perna

Sexta- braços

Sábado- off

Domingo-off e lixo.

Ficam mantidos os seguintes princípios da malhação natural:

Pesos pesados

Low reps

Progressão

Mando para o inferno os seguintes princípios:

Full body

Ingestão de 0,8 g/kg de proteínas

Alta frequência de treinamentos

Falha, fadiga,intensidade.

No pain no gain.

Ombro força bíceps.

Cara, na boa... pare de postar. Você vai acabar confundindo quem entra aqui e quer dicas sérias.

Se você ainda acha que esses seus 'princípios' são válidos, poste estudos científicos que comprovem eles.