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[Vinicius C. 75]

Mas é claro que conta a barra kkk.

Ou você acha que o peso dela some quando você levanta?

Em competições oficiais é contado o peso até das presilhas

Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha

Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem

[Geizer 48]

Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha

Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem

Fala pra eles que frango é quem não sabe somar.

[RABISKDO 122]

Muito boa Rabiskdo. Mas nessa tabela conta também o peso da barra ou não? Porque o pessoal de fora adora somar tudo.

Se for só de anilha, sou intermediario no supino e iniciante no agachamento, terra e militar.

Sim,soma tudo.

[mpcosta82 2966]

Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha

Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem

aí você vê quem realmente é frango.

Com relação ao segundo ponto, nada te impede de tirar um dia para descobrir a sua 5RM verdadeira (ou então estimar quantas reps ficam 'sobrando' na primeira série, ou seja, quantas reps você acha que conseguiria fazer ainda).

Sobre esses critérios de iniciante/intermediário/avançado, gosto do que o Martin Berkhan propõe:

Nível intermediário (esperado de alcançar após 2 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

Nível avançado: 3 das 4 seguintes metas (até 5 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5

Altamente avançado: as 4 metas a seguir, ou 3 "elite" (até 10 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

[arkham 2141]

para naturais alimentaçao alimentaçao alimentaçao esse é o diferencial

agora os treinos cada um monta o seu...o q é bom p mim pode nao ser bom para os outros e vice - versa

[Visitante usuario_deletado17]

Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha

aí você vê quem realmente é frango.

[2]

Nuss é até burrice não contar a barra.

Se alguém levanta um saco de cimento ele tá levantando 50kg, mas se o cara vai supinar 100kg... Não, pera, desconta aí 10kg da barra, vc tá supinando só 90kg

[Thiago CWB 76]

aí você vê quem realmente é frango.

Com relação ao segundo ponto, nada te impede de tirar um dia para descobrir a sua 5RM verdadeira (ou então estimar quantas reps ficam 'sobrando' na primeira série, ou seja, quantas reps você acha que conseguiria fazer ainda).

Sobre esses critérios de iniciante/intermediário/avançado, gosto do que o Martin Berkhan propõe:

Nível intermediário (esperado de alcançar após 2 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

Nível avançado: 3 das 4 seguintes metas (até 5 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5

Altamente avançado: as 4 metas a seguir, ou 3 "elite" (até 10 anos de treino):

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

Tudo pra 1RM né

Me identifiquei com o que falaram ai, montei a base do meu shape no abcd e abcde tbm, agora q comecei o FB. Ficarei o ano todo em low rep. Talvez no final do ano caso nao esteja tendo mais progresso eu mude, mas a principio a ideia é essa, Alta Frequencia, FB, alguns treinos de força x potencia.

Minha curiosidade é como funciona a metodologia dos GINASTAS. Aqueles de argolas e cavalo tem um fisicio bem foda, apesar de muitos serem baixos, mas tem um fisico muito foda.

[frankx 2773]

Tudo pra 1RM né

Me identifiquei com o que falaram ai, montei a base do meu shape no abcd e abcde tbm, agora q comecei o FB. Ficarei o ano todo em low rep. Talvez no final do ano caso nao esteja tendo mais progresso eu mude, mas a principio a ideia é essa, Alta Frequencia, FB, alguns treinos de força x potencia.

Minha curiosidade é como funciona a metodologia dos GINASTAS. Aqueles de argolas e cavalo tem um fisicio bem foda, apesar de muitos serem baixos, mas tem um fisico muito foda.

acho que uma rotina split seja mais proveitosa q FB não ?

tipo upper / lower ou push/pull

[Silva B 362]

Ta pera ae agora eu me confundi. O treino pra um iniciante natural é baseado com compostos execução boa frequência boa e peso, ou é um treino ABCD ABCDE com isoladores,compostos e reps mais altas para montar a "Base" do shape?

Eu acredito que sabendo executar os compostos o melhor seja um treino tipo Powerbuilding pra crescer mesmo, com uma dieta sempre pra ganhar peso? Ou deve começar com ABCD/ABCDE pra ir pegando simetria? me confundi todo agora... ahuehaeuaheuaeh

[frankx 2773]

Ta pera ae agora eu me confundi. O treino pra um iniciante natural é baseado com compostos execução boa frequência boa e peso, ou é um treino ABCD ABCDE com isoladores,compostos e reps mais altas para montar a "Base" do shape?

Eu acredito que sabendo executar os compostos o melhor seja um treino tipo Powerbuilding pra crescer mesmo, com uma dieta sempre pra ganhar peso? Ou deve começar com ABCD/ABCDE pra ir pegando simetria? me confundi todo agora... ahuehaeuaheuaeh

acho que pra um iniciante , seria desperdício tentar treinos infrequentes , pq vc simplesmente não consegue botar intensidade no treino que justifique 1 semana de descanso

Creio que um treino frequente seja melhor , tipo abx2 , ou até ab2,5 , ou fb3x

Editado Janeiro 8, 2014 às 19:35 por frankx