Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[AveiaeLeite 272]

Vinicius C. fez exatamente a pergunta que eu iria fazer, rs.

Editado Janeiro 8, 2014 às 16:53 por AveiaeLeite

[Visitante usuario_deletado1423]

Creio que 1 rm.

[FELLIPE ASSIS 515]

nao se desesperem com a janela de oportunidade

Editado Janeiro 8, 2014 às 16:59 por FELLIPE ASSIS

[AveiaeLeite 272]

-

Editado Janeiro 8, 2014 às 17:14 por AveiaeLeite

[gaspar 1704]

As informações sobre malhação natural não são confiáveis.

As pessoas envolvidas no culturismo natural de competição geralmente, NA VERDADE, usam drogas e dissimulam pra não entregar suas técnicas, falam o arroz de festa de sempre.

Temos que montar aqui as técnicas de culturismo natural a partir de discussão civilizada.

Em um mês a gente tem como saber se uma técnica tá funcionando, pela progressão ou não da força e pelo aumento ou não da grossura dos braços.

Vou dar minha sugestão:

1) ROTINA: split e não full body.

2) SISTEMA: A B off A B off off

3) Nª DE EXERCÍCIOS: 2 a 3 para músculos pequenos

3 a 4 para grandes.

4) Nº DE SÉRIES: 2 a 3 por exercício. e não 5 como no 5 x 5.

5) Nº DE REPS : até 7 reps (low reps).

6) DESCANSO ENTRE SÉRIES: 1 a 3 minutos

7) FORMA DE EXECUÇÃO: normal tendendo a lenta.

8) PROTEÍNAS g/kg CORPORAL: 1,5 a 3,0

9) CARBOHIDRATOS g/kg CORPORAL: varia de pessoa para pessoa, se é ecto ou endo.

10) REFERÊNCIAS PARA PESQUISA: revista Natural Bodybuilding & Fitness.

Só pelo inicio do seu comentário já percebo que não conhece nenhum dos autores que citei, e sequer se preocupa em pesquisar antes de falar.

Ou seja, o tipo de pessoa com a qual eu não perco meu tempo discutindo pois sei que não vai se dar ao trabalho de sequer pesquisar as fontes do assunto que quer discutir.

[Buttler 220]

até vc conseguir levantar 01 BW no supino e 01,5 no agacho e terra...

Isso para 1 repetição, certo?

edit: espelho mente mesmo! Eu tenho um unico espelho em casa, que está posicionado de forma tão favorável (iluminação e distancia), que se em qqer circunstancia eu me visse daquele jeito, já estaria muito satisfeito.

Mas é só em um maldito espelho e em uma distancia especifica (uns 5 metros de distancia).

Ou seja, muito chão pela frente, mas dá pra afirmar que estou progredindo

Em relação a discussão, sobre como abordar o tema de forma produtiva:

o que eu sugiro é o que eu testei e funcionou. Eu tive evolução com os dois tipos de treino (abc basicão de academia e sl 5x5), mas esse ano de 2013 foi MUITO mais produtivo do que os 2 anteriores e foi basicamente um ano de low reps, compostos, alta frequencia e baixo volume.

Fora isso eu n perco um treino, nunca deixo de comer minimamente bem, procuro dormir bem, tomo entre 2 e 3 litros de água e o obvio: sempre procuro me superar a cada treino, seja carga, boa forma ou repetição...

Editado Janeiro 8, 2014 às 18:05 por Buttler

[RABISKDO 122]

Pra galera que quer saber o nível (iniciante/intermediário/avançado)gosto muito desse site (http://www.strstd.com/) é de fácil entendimento e da pra terem um boa noção dos seus respectivos estágios.

[Vinicius C. 75]

Pra galera que quer saber o nível (iniciante/intermediário/avançado)gosto muito desse site (http://www.strstd.com/) é de fácil entendimento e da pra terem um boa noção dos seus respectivos estágios.

Muito boa Rabiskdo. Mas nessa tabela conta também o peso da barra ou não? Porque o pessoal de fora adora somar tudo.

Se for só de anilha, sou intermediario no supino e iniciante no agachamento, terra e militar.

[Arex 264]

Vinicius, Aveia, Kaio e Buttler, eu nao lembro exatamente onde vi esses numeros pela primeira vez (acho que foi em algum material do Rippetoe) e ja vi tb em alguns foruns (bodybuilding.com, muscleandbrawn.com). Estes valores são para 05RM.

Vamos aguardar, talvez algum usuario mais experiente possa ratificar ou retificar o que disse.

[Visitante usuario_deletado17]

Muito boa Rabiskdo. Mas nessa tabela conta também o peso da barra ou não? Porque o pessoal de fora adora somar tudo.

Se for só de anilha, sou intermediario no supino e iniciante no agachamento, terra e militar.

Mas é claro que conta a barra kkk.

Ou você acha que o peso dela some quando você levanta?

Em competições oficiais é contado o peso até das presilhas