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[Orphee13 504]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

Negativo, bulking é qualquer dieta para ganho de massa, no caso, hipercalórica, não importa se o superávit é de 300 ou 1000 kcals, eu duvido que uma dieta com um superávit pequeno deixe alguém gordo.

edit: ah, e também não existe quantia minima de proteina g/kg pra ser bulking ou não, pode ser 3g mesmo, ou 2g, ou 1,5g/kg

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:31 por Orphee13

[Vinicius C. 75]

Quanto maior o tempo de treino, menor deve ser o ganho de peso por mês. O cara que entrou na academia hoje ganha 3kg fácil em um mês, mas a partir do terceiro a história já muda.

Esse número que vou falar não é baseado em nenhum estudo, mas apenas por uma questão lógica:

Primeiro ano de treino: 1kg por mês seria otimo

Segundo ano de treino: 500g por mês seria ótimo

Terceiro ano de treino pra frente: Se a pessoa treinou certo nos outros anos, o ganho vai ser bem mais lento e o foco deveria ser mais na progressão de carga. Ou em ciclar.

[falange- 1184]

2kg por mês = 24kg em um ano.

O ideal é ganhar 10kg em um ano. São 14kg de banha nesse processo.

Usem essa margem e sejam felizes.

O pessoal quer muito ganhar peso e esquece que qualidade é melhor que quantidade. Sei que ver o peso praticamente estagnado é desanimador mas é a realidade. Musculação = paciência.

Bulking com muito excedente é a mesma coisa que dar 3 passos pra frente e 2 pra trás.

[Fuzari da maromba 334]

Sim, o ideal para alguém com 2 anos ou mais de treino, menos que isso o corpo desenvolve com mais facilidade e dá para aumentar para 750 g ou até mesmo 1 kg dependo da pessoa, genética..

Esse 1kg q tu disse vc esta se referindo a MM limpa neh?? nao esta contando retençao e gordura?

[Palito 1030]

Pra natural o negócio é clean bulk.

Essa história de se entupir em um bulk é viagem...ai ganha peso (fat) e no fim ganhou pouca massa e muita banha, ai tem que fazer um cut gigante e não sai do chão nunca...

[Visitante Pokoyô]

Gente..eu tou falando do que se ganha de peso na balança fazendo bulk...não tou falando de massa magra.

Eu consumo por dia 1550 calorias pra ficar com BF de 14%.

Se eu consumir fazendo bulk 3 g/kg e 4g/kg de proteína e carb, eu posso assegurar a vocês que ganharia 10 kg não sei se em um ou dois meses...então eu sou o tipo do sujeito que não pode fazer bulk mas nem todo mundo é assim...tem uns cara aí magros que podem, que levariam muito tempo pra chegar a BF de 18% que é o percentual em que se começa o cutting.

[Orphee13 504]

Eu acho que você está com uma ideia errada do que é bulking cara.

[Squat_fã 307]

Esse 1kg q tu disse vc esta se referindo a MM limpa neh?? nao esta contando retençao e gordura?

me refiro 1 kg ganhos no total

[Visitante Pokoyô]

Só vocês que não sabem, mas os culturistas profissionais bombado usam 3 g de proteínas por kg de peso e 4 g/kg de carb...dizer que vai fazer bulk com menos que isso é tentar ganhar músculos fora dos padrões do fisiculturismo.

Eu mesmo sou um que não uso essa relação e tenho esperanças de aumentar apenas com progressão de pesos e boa técnica...mas tou remando contra a maré.

Se tu disser pra um profissional de culturismo que quer ganhar músculos com menos de 3 g de proteínas ele vai rir da tua cara.

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:43 por Pokoyô

[Fuzari da maromba 334]

me refiro 1 kg ganhos no total

eita kk, vou diminuir meu superavit entao, ta vindo 2kg por mes aki :s !

o q nao entendo q o ganho ja foram 8kgs e eu nao vejo mudança no espelho nem na MM e nem da gordura :s !