Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[rubinho157 216]

Pessoal, sera q um fb5x pra um natural é jogo?

Tem que ser bem feito e adaptado aos poucos, a única coisa que digo é não começar com frequência alta, aumente aos poucos(um mês +/- foi o tempo que levei) até se adaptar.

[Leooc13 9]

no máximo 500 g por mês.

Isso seria o ideal para amenizar o ganho de FAT

Eu baixaria mais uns 2% a 4% de BF antes de começar a fazer bulk.

Dependendo do tempo que você tem de treino, comendo corretamente você dificilmente ganhará mais que 1kg de massa por mês. Ajuste sua dieta com um excedente calórico de forma que você ganhe cerca de 1~1,5kg por mês, 200 ou 350g por semana mais ou menos. Mas nunca deixe de fazer medições do corpo e analisar os ganhos com o espelho, só o peso na balança não significa muita coisa.

Entendi...

eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo

valeu

[Squat_fã 307]

Entendi...

eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo

valeu

tenta zerar os carbos, ou faça uma dieta com no máximo 75~100 g de carbos.

[Fuzari da maromba 334]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

[Jackson Dexter 1323]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Squat_fã 307]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

Perfeito.

Fiz um cutting, perdi uma boa quantidade de fat e água, então parti para consolidação e iniciei um novo bulk hahaha no primeiro mês quase 2 kg a mais.. não entendi nada!

[Leooc13 9]

Realmente, nunca bulkei... acho que até esse negocio de BF não se aplica a min... tenho muita pouca MM e qualquer quantidade de gordura ja aumenta bastante o BF...

Eu vou fazer o seguinte... to numa dieta de 1700 kcal e ao inves de calcular a TMB e ja adicionar logo o superavit eu vou subindo de 200 a 200 calorias por semana até eu comecar a ganhar cerca de 200 ~ 300 gramas por semana, assim eu não corro o risco de ganhar esses 3 kgs de retenção logo no começo e ficar assustado kkkkk, poderia fazer assim?

[DouglasCM 0]

Tem que ser bem feito e adaptado aos poucos, a única coisa que digo é não começar com frequência alta, aumente aos poucos(um mês +/- foi o tempo que levei) até se adaptar.

Já to fazendo fb3x a um tempo, tá dando resultado, será q dá passar pra fb5x ou eu faço fb4x antes?

Como assim jogo? Mas pode fazer sim.

Não sei se é usado só aqui no Sul, mas eu me refiro a ficar bom.

[Squat_fã 307]

Já to fazendo fb3x a um tempo, tá dando resultado, será q dá passar pra fb5x ou eu faço fb4x antes?

Não sei se é usado só aqui no Sul, mas eu me refiro a ficar bom.

FB4x é uma boa

[DouglasCM 0]

FB4x é uma boa

Atualmente to fazendo A1 e A2 (A1XA2XA1 e por ai vai), será q eu monto mais 2 ou faço só esses mesmo?