Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[gigantemonstrao 17]

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

[Silva B 362]

Fui fazer rosca direta com 40kg com execução certinha pra ver se eu conseguia ta doendo meu cotovelo a uns 3 dias... #Bolado #Instadodoi #Instacute #Zoeiraforebis #Fuihaeuaheuaeh

[Visitante Pokoyô]

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

Pois coloca a foto da tua dorsal monstraum.....

É claro que roubo um pouco..... mas duvido que você faça 8 reps roubadas ou não.

Já o tríceps atrás da cabeça com halteres de 28 kg nunca vi na minha vida ninguém fazer...mas pode ser que algum bobadão de 90 kg consiga.

[Silva B 362]

Pois coloca a foto da tua dorsal monstraum.....

É claro que roubo um pouco..... mas duvido que você faça 8 reps roubadas ou não.

Já o tríceps atrás da cabeça com halteres de 28 kg nunca vi na minha vida ninguém fazer...mas pode ser que algum bobadão de 90 kg consiga.

Sim não existe nenhum no mundo certamente vc é o maior natural que ja existiu em todos os tempos infelizmente no brasil o esporte não é bem visto, se não vc ja tava famoso com varios seguidores suas cargas são incriveis e sua dorsal é de diamante!

[Gabriel138 1859]

Galera parem de dar atenção,sabem que não vai levar a nada,so vai acabar poluindo e floodando o tópico! vamos ler os livros postados que é mais negocio!

[DoctorMonster 80]

pokoyo é comédia

esse triceps com 28kg que vc falou é unilateral?

[Visitante Pokoyô]

pokoyo é comédia

esse triceps com 28kg que vc falou é unilateral?

Sim.

[Gabriel138 1859]

Quantas paralelas e quantas chin ups você faz pokoyo?

[Visitante]

Lançando a campanha aki no forúm: Vôa pokoyo!!

A intençao eh fazer o pokoyo colocar suas dorsais em desafio de um voo de um avião em movimento sem paraquedas.. Assim se ele conseguir ele passa a ser levado a serio, senao nos livramos desse cara!

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

[Crespo1978 2923]

Que isso o Pokoyo é hilário, e muita coisa que ele fala tem fundamento até mesmo por que ele testou.

Li o tópico todo sou iniciante(1ano) tenho 1,75, 81KG e 18bf( tenho que baixar).

Tirei algumas conclusões sobre naturais e vou testa-las:

Nunca se comparar com BB ou PL eles são atletas, não são como a maioria de nós que não usam drogas não tem acompanhamento profissional especializado e tem várias outras preocupações, pode notar que a maioria das pessoas que estão de férias ou tem poucos a fazeres no dia a dia tem resultados melhores.

Os compostos devem ser a prioridade de um natural, isso não quer dizer que os isoladores não tenham seu lugar.

Não fazer até a falha concêntrica os exercícios, porem fazer a ultima serie do ultimo exercício vai lhe ajudar se no seu caso seu treino seja principalmente por estética que é o caso da maioria.

Treinem pernas,Treinem pernas,Treinem pernas sou um dos poucos na minha academia que faz agachamento livre e RDL.

Procure progredir suas cargas devagar, pois seus tendões e articulações demoram mais que seus músculos para se desenvolverem.

Dieta é muito importante e suplementos são para quem tem dinheiro e pouco tempo no dia a dia, eles não fazem milagres

Não fique refém dos resultados isso fara trocar várias vezes de treino e dieta e assim não dará tempo de ir conhecendo seu corpo.

Caso esteja tendo resultados bons com um treino e dieta mantendo sua simetria, ou seja, ganhado MM sem ganhar gordura com ele e desenvolvendo superiores e inferiores com qualidade, não mude nada, em time que ta ganhado não se mexe, mesmo que for contra o que todos falam.