Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Gui312 301]

Por varios motivos

Tanto é que se voce for analisar cronogramas de treino de bons coachs,eles quase sempre dedicam pelomenos um ou dois messes de treino focado em força

Meu exemplo

Se eu estou a 3 messes fazendo um treino de força ,ja fiz aproximadamento 20 sessões de cada grande levantamento, minha força teve seu almento mais significativo nas 10 primeiras sessões ,com o passar do tempo a tendencia(como tudo no universo) é se estabilizar

A passo que eu não consigo progredir minha carga como no inicio,não vou ter resultados em hipertrofia como tive no inicio

O melhor a se fazer é uma alteração no treino,para voltar a ter uma progressão significativa na intensidade,para assim um estimulo melhor para hipertrofia

Ira acontecer o mesmo com o novo treino,voce tera melhor progressão de inicio e isso vai se estabilizando,hora de,almentar o estimulo

Ilustrando o exemplo(treino de peito,mero exemplo)

treino 1(n semanas): Supino 5x5 - Parou de ter almento significativo nas cargas

treino 2(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas - A progressão se estabilizou de novo

treino 3(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas e Fly 3x8 - A progressão se estabilizou de novo

treino 4(n semanas): Paralelas e Fly 3x8 e Supino declinado 3x8 e Crucifixo 3x8 - A progressão se estabiliza novamente

Volta pro treino 1 ,e por sua vez, volta com progressão de cargas

você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo

[blinck 0]

você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo

Concordo. Mas acho que as variações são válidas quando percebemos que estamos estagnando. Mas acho que a principal alteração deve ser na dieta e não nos treinos.

Eu estou montando um treino low/high reps mais ou menos assim:

TREINO A (LOW REPS) (Peito, Tríceps, Ombro, Pernas)

Agachamento 5x6 >2x15 extensão

Supino Reto 4x6>2x10 Crucifixo reto com Halteres

Militar 4x6 > 2x10 elevação lateral

Paralelas com peso 4x16> 2x10 testa

Abdominais com peso

TREINO B (LOW REPS) (Costas, Bíceps, Trapezio, Pernas, Ante-braços)

Terra 4x6> 2x10 pull ups

Stiff 4x5 >2x10 flexão

Remada Curvada 4x6 > 2x10 encolhimento

Chin-Ups 5x5 > 2x10 Rosca

Rosca Punho + Rosca punho inversa 3x15

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento 3x10> 1x15 extensao (sem falha)

Supino Reto 3x10> 2x10 Cross (sem falha)

Desenvolvimento por trás 3x12> 2x10Elevação Lateral maq (sem falha)

Corda 2x10 >1x12 frances c halt

Abdominais

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Barra Fixa 3x8> 2x10 Puxada triangulo

Remada Cavalinho 2 x12> 2x15 encolhimento halteres

Crucifixo inverso cabos 2 x 10

Rosca direta 2x10 > 1x 12 bíceps cruz

Rosca punho back + Rosca punho inversa

O que acham desse modelo?

[Visitante Pokoyô]

Se dependesse da opinião de vocês esse tópico jamais evoluiria e voltaria sempre à estaca zero.

Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação.

Se você usar treinamento híbrido com altas reps você nunca vai desenvolver.

Editado Março 4, 2014 às 16:36 por Pokoyô

[Gabriel138 1859]

Aos novos usuários que estão chegando,não deem atenção ao user de nome Pokoto,isso vai fazer bem para vocês, acreditem!

@Blink seu modelo tem bastante bi-set o volume aumenta muito!

[gigantemonstrao 17]

.

Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação.

Minha experiencia e experiencia de conhecidos discorda de voce

Não sei oque criticam tanto treino volumosos por aqui, quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum

Ja que voces dizem que um exercicio é mais que o suficiente e que natural deve treinar moderado

Proponho um dificil a todo e qualquer um!

Siga essa rotina todo dia, se voce não ficar com o peitoral bem desenvolvido pode vir chutar minha canela

Supino

Supino Halter

Supino Inclinado

Supino Declinado

você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo

Até certo ponto não.

E entre progredir de forma lenta a alterar o treino um cadinho ,eu sou dos que alteram o treino

Editado Março 4, 2014 às 17:18 por gigantemonstrao

[Keeperr 350]

Se dependesse da opinião de vocês esse tópico jamais evoluiria e voltaria sempre à estaca zero.

Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação.

Se você usar treinamento híbrido com altas reps você nunca vai desenvolver.

nossa cala boca Pokoyo

Supino 4x5 + Fly 3x15 vai ser muito dificil recuperar né??

só em altas doses pra poder se recuperar de um treino volumoso desse

[blinck 0]

Aos novos usuários que estão chegando,não deem atenção ao user de nome Pokoto,isso vai fazer bem para vocês, acreditem!

@Blink seu modelo tem bastante bi-set o volume aumenta muito!

Na verdade o ">" no treino, é um bi-set na ultima série, como se fosse um BurnOut adaptado..

O que tu achas que eu podeira mudar?

Obrigado!

[GabrielVitor 49]

O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico

Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk

Eu nao to falando de bf alto, to dizendo q ele tem a parte superior do torso mais avantajada.

Acho q vc nao entendeu muito bem o q eu falei kkkk

Editado Março 4, 2014 às 23:49 por GabrielVitor

[Stockton 591]

"quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum"

Sempre é bom ter algo que nos lembre por que não se deve frequentar mais esse tópico!

[gigantemonstrao 17]

"quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum"

Sempre é bom ter algo que nos lembre por que não se deve frequentar mais esse tópico!

Sempre bom ver que existem pessoas que dão uma desculpinha pra não treinar pesado ,ainda mais querendo sair por cima e passar de esperto

Ha uma diferença gritante entre aqueles que vão pra academia "forçar a barra até o fim" e dos que vão la fazer seu treininho e pronto ,e meu amigo ,essa diferença não tem estudo nen conhecimento que passe por cima

Tenho vontade de saber como é o shape do sujeito que tem lema de "no BRAIN no, gain" e vai com a cara de uma imagem de um meio ser humano sedentario meio bulldog ,imagino no minimo que haja semelhança

Não vou deixar aqui essa frase cliche de no pain no gain ,vou deixar uma semelhante pra galera pensar um pouco

"Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"

Treino é treino e tem que ser pesado ,não venham incentivar o publico que busca informação apenas por meio da internet a fazer corpo mole

Duvido alguem me mostrar um campeão ,do esporte que for ,que não saia totalmente exausto do seu treino

Ficou mais nervoso ainda com a atitude do moderador de querer zombar da minha cara ,ainda mas quando quem esta falando uma bobagem muito grande é ele

Mas como nós estamos no brasil ,e oque vale é a tal da carteirada ,não me surpreendo se todos me receberem com pedras nas mãos