Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[manel007 3417]

FST-7 bom pra natural? séeeeloko

*não é bom para naturais, troquei as letras

[Broly75 297]

*não é bom para naturais, troquei as letras

Mas o que acontece se o natural focar apenas na progressão e em low reps?

[manel007 3417]

Mas o que acontece se o natural focar apenas na progressão e em low reps?

Progressão deve ser o foco sempre (independente do objetivo de treino), mesmo aqueles que fazem aqueles treinos super volumosos conseguem um certa progressão, porém ela é mto limitada...

Nao vejo motivos para se fazer somente low reps, mas se por algum motivo alguem quiser fazer isso, dá pra ter bons resultados tbm, um exemplo é o esquema 10x3, vc compensa o numero baixo de reps colocando muitas séries

[gaspar 1704]

Poxa vocês complicam demais, usem a faixa de repetição que quiserem apenas busquem sempre uma forma de progressão.

O tanto que irão crescer é mais relacionado a sua dieta que o treino.

Parem de inventar moda, treino de hipertrofia é simples.

[Broly75 297]

Poxa vocês complicam demais, usem a faixa de repetição que quiserem apenas busquem sempre uma forma de progressão.

O tanto que irão crescer é mais relacionado a sua dieta que o treino.

Parem de inventar moda, treino de hipertrofia é simples.

Então mesmo progredindo o lance de hipertrofia sarco e mio é mito? o individuo vai crescer nos dois tipos de faixa de reps low e high, mas na high tem a vantagem do músculo inchar e ficar com aspecto balão? (e também ter pump > síntese proteica).

[gaspar 1704]

Então mesmo progredindo o lance de hipertrofia sarco e mio é mito? o individuo vai crescer nos dois tipos de faixa de reps low e high, mas na high tem a vantagem do músculo inchar e ficar com aspecto balão? (e também ter pump > síntese proteica).

Elas não acontecem de forma isolada como gostam de falar "um treino e mio o outro é sarco", as duas acontecem em qualquer tipo de treino de hipertrofia. Só dá para se dar mais enfase em uma do que na outra.

O ideal é mixar as faixas para trabalhar todos os tipos de estímulos, não entendo esse 8 ou 80 do pessoal.

Treinos como WS4SB, 5/3/1, tem esse mix de faixas de reps e foram feitos por caras que entendem mais do que o pessoal aqui do fórum, será que ninguém parou para se perguntar o porque?

[Visitante Pokoyô]

Uma forma de usar pesos leves e altas reps é em situação de fadiga.

Os hormonizados fazem muito isso.

Só que eu acho que malhar em situação de fadiga não funciona para natural.

Simplesmente porque não há hormônios que garantam a reparação posterior das microlesões nas miofibrilas.

Os hormonizados usam também insulina e HGH além de muitas outras bombas anabolizantes.

Eles comem até vomitar em off....mas não queimam as gorduras depois numa esteira e sim com drogas lipolíticas combinadas com cetogênica e desidratação com diuréticos pouco tempo antes da competição...claro que na base de remédios inibidores de apetite...

Esqueçam essa história de ABCDE, 5 séries de 5 exercícios de um mesmo músculo, variar exercícios (aí a força não aumenta)

O no pain no gain de um natural resume-se ao esforço de tentar aumentar os pesos (progressão) e na utilização de pesos pesados (e não só pesados).

O que impede os naturais de desenvolver é essa idéia de no pain no gain do Arnold...essa história de queimação do músculo....isso não pode existir pra natural...o no pain no gain é só na hora que o cara fez algumas poucas reps aí tenta fazer a próxima e não consegue..só isso e nada mais.

[fcarijo 59]

Não! quando dou uma opinião aqui no fórum não quer dizer que seja algo que eu siga, mas sim algo que estudei e sei que é um fato ou a realidade aceita pela comunidade cientifica naquele momento.

Gaspar, ok, não vou prolongar a discussão. Já entendi como funciona e discordo frontalmente da sua forma de pensar. Mas vamos em frente.

[manjisama 73]

Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular?

Pela lógica, o melhor mesmo é hibridizar.

Fazer algum exercício com low reps e algum exercício com high reps, o que, aliás, é a proposta do powerbuilding.

Mesclando baixas e altas repetições vc consegue o melhor dos dois mundos.

Gostei desta resposta que o Ice me deu.

Pesquisando achei o Fullbory do Craw, que me pareceu uma proposta muito interessante, justamente por juntar força, estética e condicionamento.

[Visitante Pokoyô]

Me mostre onde tá escrito que alta rep serve pra natural!!!!

O método mais famoso é o 5 x 5 do Reg Park e desde quando 5 reps é alta?

Músculo pra hormonizado é comida na presença de drogas catalizadoras e o treino deles é de volume e intensidade altíssimo.

A qualidade do físico deles vai depender da qualidade das drogas e da genética, de como reagem aos AEs.

Já a musculação natural é uma das coisas mais difíceis que existem porque os músculos de um natural são covardes, simplesmente não reagem a estímulos cansativos demais.

Mas também não gostam de estímulos fracos.

A coisa é complicadíssima.

Editado Março 1, 2014 às 16:12 por Pokoyô