Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante usuario_deletado17]

/\ Eita muleque forte.

So achei o upper pouco desenvolvido em relaçao as pernas, será que ele só agacha?

A proposito, a classificação de iniciante/ avançado deve ser pela capacidade muscular

Força é um ótimo parametro pra medir isso

[mpcosta82 2966]

No site que o Gremista passou tem alguns livros em PDF do Eugene Sandow (http://www.sandowplus.co.uk/sandowindex.htm). Olha que interessantes alguns trechos do livro Sandow's system of physical training:

pag. 164 - "How I Pass the Day"

* I am myself no believer in a special diet, still less in an rigid one, as necessary while training (Não acredito que dietas especiais, principalmente rígidas, sejam necessárias para quem treina)

* I eat whatever I have a taste for, without stinting myself unduly, nor do I restrict myself seriously in what I drink (Eu como qualquer coisa de que eu goste, sem me restringir, e também não tenho nenhuma restrição severa quanto a beber)

* ... confining myself mostly to beer and light wines (usualmente bebendo cerveja e vinhos leves)

* I take plenty of sleep and find this essential to my well being. As I do not generally get to bed before midnight, or even later, I do not rise until eleven, when I take a cold bath preceded by a little light weight exercise with the dumb-bells (Eu durmo bastante, considero isso essencial para o meu bem-estar. Como eu geralmente durmo depois da meia-noite, não acordo antes das 11 da manhã. Então eu tomo um banho frio, antes fazendo um exercício leve com halteres)

* I then have breakfast (...) at seven I dine, after which I rest until my evening performance, and close the day with another cold bath and supper (Após o banho eu tomo café-da-manhã, às 7 da noite eu janto, após eu descanso até a performance da noite, e fecho o dia com outro banho frio e a ceia).

* My nightly exhibitions (...) supply me (...) with all the exercise I need. (Minhas exibições noturnas suprem as minhas necessidades de exercícios)

[Visitante usuario_deletado343434]

São parâmetros diferentes, mas o seu não é ruim. De acordo com alguns coaches (novamente o Martin Berkhan vem à mente) o limite genético natural para alguém com 1.70m seria perto de 70 kg com BF de 5%. Considerando um BF de 10% o peso teria de ser um pouco maior, cerca de 74 kg. Uma pessoa com 1.70m, 70 kg e menos de 10% de BF estaria próxima do limite genético.

Martin, tu já viu limite natural para mulheres? O Berkham iria se basear na categoria Physique para isso. Será que dá BW-115 a 10-11%? O problema que não visualizo uma mulher de 1.55 com 40 quilos subindo no palco.

[Stockton 591]

* My nightly exhibitions (...) supply me (...) with all the exercise I need. (Minhas exibições noturnas suprem as minhas necessidades de exercícios)

Duvido que ele se exibisse fazendo rosca 21!

[manoarroz 1269]

Segundo o Lyle McDonald até as características físicas da sua mãe durante sua gravidez influenciam na sua constituição corporal.

Gaspar aonde voce viu isso? Pode me mandar o artigo, achei bem interessante

[Oenomaus 528]

/\ 2

Fiquei curioso!

[gaspar 1704]

Gaspar aonde voce viu isso? Pode me mandar o artigo, achei bem interessante

/\ 2

Fiquei curioso!

Postaram uma coletânea dos livros e artigos dele aqui no fórum esses dias atrás.

Foi lendo ela que eu achei isso, quase certeza de ter sido no sobre Bromocriptina, porque fiz vários cliff notes nele.

[emanuellarini 57]

Eu acredito na progressão de cargas também, porém, vcs estão comparando entre 2 pessoas e o objetivo da comparação eh com a própria pessoa...

Exemplo:

Comecei supinando com 8kg cada lado...

Hoje eu supino com 28kg cada lado...

Comecei agachando com 5kg cada lado

Hoje eu agacho com 35kg cada lado

Meu primeiro levantamento terra foi feito com 15kg cada lado (acho q comecei a faze-lo com 3 meses de treino só)

Hoje faço com 35kg cada lado

Tenho 1,77m... 72kg e 8-8,5% BF

Comecei a academia com 59kg e 10-11%

Tenho 1 ano de treino (sem paradas) na carcaça.

Acredito eu q estou no intermediário, comparando comigo mesmo, duvido que eu vá evoluir absurdamente minhas cargas.

Sou o exemplo perfeito do ectomorfo dos livros, acho que 99% das minhas características fisicas batem.

[Geizer 48]

Quando alguém diz que supina um tanto de peso lado a lado eu já nem leio mais o post, coisa mais irritante.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu acredito na progressão de cargas também, porém, vcs estão comparando entre 2 pessoas e o objetivo da comparação eh com a própria pessoa...

Exemplo:

Comecei supinando com 8kg cada lado...

Hoje eu supino com 28kg cada lado...

Comecei agachando com 5kg cada lado

Hoje eu agacho com 35kg cada lado

Meu primeiro levantamento terra foi feito com 15kg cada lado (acho q comecei a faze-lo com 3 meses de treino só)

Hoje faço com 35kg cada lado

Tenho 1,77m... 72kg e 8-8,5% BF

Comecei a academia com 59kg e 10-11%

Tenho 1 ano de treino (sem paradas) na carcaça.

Acredito eu q estou no intermediário, comparando comigo mesmo, duvido que eu vá evoluir absurdamente minhas cargas.

Sou o exemplo perfeito do ectomorfo dos livros, acho que 99% das minhas características fisicas batem.

Cara, quando eu comecei a treinar eu tambem tinha todas as caracteristicas de ecto, isso nao quer dizer nada.

E como assim suas cargas nao vao aumentar absurdamente mais? Vc nao treina nem há 2 anos ainda, tem muita coisa pra evoluir ainda, nao se preocupe.

Ninguém é intermediario com 1 ano de treino

Editado Janeiro 9, 2014 às 17:13 por ranzo159