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[Vinicius C. 75]

Com séries de 5-8 repetições, quantas seriam um volume alto pra esse tipo de treino?

[this is TRANCE 245]

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

[Stockton 591]

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Um parâmetro bem razoável!

[Silva B 362]

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas.

[Vinicius C. 75]

Montei um com volume baixo pra começar. Se alguém quiser ver e opinar tá aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148056-treino-abc2x-pushpulllegs-para-bulk/

[this is TRANCE 245]

Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas.

Foi só um exemplo.

Também acho um exercício lesivo.

[Danilo Z 2734]

Depende quantas séries.

Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo.

ex.

Peito: Supino Reto ~ Crucifixo

Ombro: Militar ~ Elevação Lateral

Tríceps: Paralelas - Testa

Considerando o estímulo indireto do supino e do desenvolvimento eu nem faria + algum exercício q fosse paralelas pros tríceps.

Tríceps testa eu nem recomendo, é um exercício muito fácil de se lesionar, é muita tensão no cotovelo em troca de pouco trabalho real dos tríceps, um supino fechado ou paralelas são infinitamente mais seguros e efetivos.

[Visitante Pokoyô]

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Editado Dezembro 30, 2013 às 22:43 por Pokoyô

[Nando32SA 423]

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Nossa meu tu fala varios absurdos aqui na moral, fora que seus posts são quase todos pra levantar seu ego

[Broly75 297]

Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda.

Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps.

Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres.

Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força.

Isso n agrega em nada ao tópico, eu admiro vc só que seria muito mais produtivo reunir dicas para evoluir o shape e não o ego.