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[Squat_fã 307]

500g por mes ou por semana men?

por mês!

Um cara com mais de 2 anos de treino, ganhando 1 kg por mês é loucura.. acho pura besteira.

[Fuzari da maromba 334]

por mês!

Um cara com mais de 2 anos de treino, ganhando 1 kg por mês é loucura.. acho pura besteira.

LoooL, entao o certo o superavit no bulking tinha q ser de umas 100kcal?

O meu e de 500 :/!

edit:

ah, vc ta falando de qm ja tem mais de 2 anos de treino ...

Eu to com 10 meses e meio de treino, e to mantendo uma faixa de 500g por semana, superavit 500kcal.... e mt ainda?

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:18 por Fuzari da maromba

[Squat_fã 307]

LoooL, entao o certo o superavit no bulking tinha q ser de umas 100kcal?

O meu e de 500 :/!

edit:

ah, vc ta falando de qm ja tem mais de 2 anos de treino ...

Eu to com 10 meses e meio de treino, e to mantendo uma faixa de 500g por semana, superavit 500kcal.... e mt ainda?

Ta d boa ainda cara, até 1 ano de treino da para manter..

Sim o superavit tem que ser baixo, mais tempo em bulk e menos tempo em cutting, tem que ser assim.

Cutting no máximo de 8 semanas, apenas para perder um pouco de água, mas claro depende da necessidade de cada um.

[Visitante Pokoyô]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

[falange- 1184]

Eu acho 2kg por mês muito pra qualquer pessoa.

A não ser on FIRE, ou de alguém que tava em low CARB pra high CARB

Ou no primeiro mês

[Squat_fã 307]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

Você está usando referencias de atletas e aplicando em naturais, o que é totalmente errôneo

.

[Visitante usuario_deletado1423]

500 gramas por mês, na opinião de vocês, é o ideal para bulking?

Você está usando referencias de atletas e aplicando em naturais, o que é totalmente errôneo

.

Não, ele não aplicou a mesma ideia...

Ele disse que fisiculturistas usam 3 g/kg, e que o que eles usam não funcionam para naturais, já que os corpos deles são cheios de drogas.

[Squat_fã 307]

500 gramas por mês, na opinião de vocês, é o ideal para bulking?

Sim, o ideal para alguém com 2 anos ou mais de treino, menos que isso o corpo desenvolve com mais facilidade e dá para aumentar para 750 g ou até mesmo 1 kg dependo da pessoa, genética..

[Visitante usuario_deletado1423]

Acho besteira fazer bulking com excedente muito grande... Você vai acabar perdendo tudo no cutting!

[Fuzari da maromba 334]

Squat, vejo alguns falarem desses cutting curtos so para tirar a agua do corpo aki no forum..

Vcs fazem ele dps de mais ou menos qnts meses em bulk??

Ja to no meu terceiro mes aki, mantendo bulk certinho.... Sera q ja vira mandar o cutting pra tirar a retençao ou espera mais um tempo?