Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Fuzari da maromba 334]

Como falaram cada um é cada um, uns podem se dar melhor com low outros com high, o importante e treinar haha dar o estimulo necessario para o musculo !

[manel007 3417]

Entendi

Entao seria bom um iniciante comecar em low reps até conseguir levantar uma carga boa nos exercicios compostos e quando as fibras se adaptar as cargas em 5 reps ai iniciar um high reps pra dar novos estimulos para se desenvolverem mais huumm agora lembrei de uma frase que o arnold dizia..."as duas ou tres ultimas repeticoes é o que define um vencedor de um perdedor" mais ou menos assim.

Passar de 5 series de supino com 30kg cada lado fazendo 5 reps para 5x10 ou 12 ja é uma boa progressao logico nao da pra dar esse salto de um treino pra outro mas acho que a ideia e essa

Na verdade o iniciante pode se beneficiar com high reps tbm, elas são bem úteis ao contrários do que alguns pensam, o kroc rows é um belo exemplo disso, agora o que não dá é aquele cara com 30 cm de braço fazendo rosca concentrada com halter de 3 kg, isso sim é perda de tempo, acho que para o iniciante o foco deveria ser 100% em exercícios compostos ( principalmente aqueles com peso corporal ( flexão, paralelas, barra-fixa, etc )

[Stockton 591]

Concordo que qualquer tipo de treino é melhor que nenhum, claro, e que low e high têm suas razões e sua importância. Diria até seus momentos de serem utilizados.

Agora discordo dessa generalização de que "cada um" tem sua forma mais eficiente de treinar, pois acho que isso é exceção, ou melhor, isso é jogar no lixo tudo que vem sendo estudado e aplicado em prol da melhoria dos treinos. Ou então é coisa de quem só testou um dos dois, ou não levou em conta os outros N fatores ao comparar os dois. Sendo simplista, gostaria de lembrar que todos nós temos particularidades, mas nem por isso proteína é ruim pra uns e bom pro outros. Tá, é uma comparação péssima, mas vou fazer uma menos ruim.

Fazendo uma comparação chula, pode até ter um sprinter treinando diferente dos 99% outros e correndo muito rápido, mas 99% treinam do mesmo jeito (com treinos de explosão e não de resistência) porque a ciência demonstra que assim é mais eficiente.

Então pode ser que alguém consiga mesmo evoluir melhor com uma forma "heterodoxa" de treino, mas acho que sim, há formas "melhores de treino", independente das particularidades de cada um, e se alguém não se beneficia com essa "forma melhor de treino" é exceção.

Chegando ao ponto, considero os treinos com poucas e médias repetições melhor para naturais porque é a conclusão à qual cheguei através do que li, vi e vivi, mas paro por aqui para não alimentar mais esta discussão, que vejo que não vai sair desse oito. De toda forma, fica registrada minha dica para quem está começando. embora tenha certeza que muitos outros usuários têm ótimos argumentos contrários.

[Visitante usuario_deletado17]

Então pode ser que alguém consiga mesmo evoluir melhor com uma forma "heterodoxa" de treino, mas acho que sim, há formas "melhores de treino", independente das particularidades de cada um, e se alguém não se beneficia com essa "forma melhor de treino" é fanfarrão exceção.

[glover 13]

Concordo que qualquer tipo de treino é melhor que nenhum, claro, e que low e high têm suas razões e sua importância. Diria até seus momentos de serem utilizados.

Perfeito, na minha opinião mesclar high e low é o melhor a se fazer.

[The ogre 70]

Do jeito que vocês falam parece que é só treinar em low reps que o nego já vai sair pegando as toneladas e ficar monstrão e NÃO é verdade!

Todo mundo fala, progressão, progressão, pegar pesos dignos.. porém ninguém deixa claro que isso leva tempo e mais tempo, não é tão rápido assim que o cara vai sair socando peso.

E não, não vai crescer mais rápido pelo contrário demora mais!

Ninguém falou isso, mas eu vou falar...

Quando se treina em low reps, você vai demorar mais para crescer mesmo pegando toneladas vai demorar mais.. quando se treina assim você estimula o crescimento de músculo mesmo, carne de verdade e não inchaço, logo é muito mais difícil de crescer.

Quando se ganha carne de verdade demora muito mais para conseguir, porém muito mais para perder. O que não acontece com alguém que treina com mais repetições, ''treine somente em high reps e fique 1 semana parado, vai murchar feito um balão''.

Não é fácil montar um treino em low reps, da trabalho, cansa.

Treinar com low reps? Sofrimento, vai acabar com você.

[herykster 0]

Do jeito que vocês falam parece que é só treinar em low reps que o nego já vai sair pegando as toneladas e ficar monstrão e NÃO é verdade!

Todo mundo fala, progressão, progressão, pegar pesos dignos.. porém ninguém deixa claro que isso leva tempo e mais tempo, não é tão rápido assim que o cara vai sair socando peso.

E não, não vai crescer mais rápido pelo contrário demora mais!

Ninguém falou isso, mas eu vou falar...

Quando se treina em low reps, você vai demorar mais para crescer mesmo pegando toneladas vai demorar mais.. quando se treina assim você estimula o crescimento de músculo mesmo, carne de verdade e não inchaço, logo é muito mais difícil de crescer.

Quando se ganha carne de verdade demora muito mais para conseguir, porém muito mais para perder. O que não acontece com alguém que treina com mais repetições, ''treine somente em high reps e fique 1 semana parado, vai murchar feito um balão''.

Não é fácil montar um treino em low reps, da trabalho, cansa.

Treinar com low reps? Sofrimento, vai acabar com você.

É por ai mesmo, low e high estimulam hipertrofias diferentes, logo o melhor mesmo é mesclar entra os dois.

[Fuzari da maromba 334]

a questão é: se vc quer ser grande, seu primeiro passo é aumentar sua força para conseguir treinar com cargas altas e só depois se preocupar com "esculpir" os músculos.

Então pra qm é iniciante, começando na academia, seria melhor um treino de força logo de cara? um SL5x5 no caso?

[The ogre 70]

Então pra qm é iniciante, começando na academia, seria melhor um treino de força logo de cara? um SL5x5 no caso?

SL5x5 não é força!

[Fuzari da maromba 334]

SL5x5 não é força!

Me expressei mal, rsrs..

é tipo um começo para o treino de força kk nao sei como explicar, mais falam q a progressão de carga e bem constante !