Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[The ogre]

Então vamos reunir as melhores dicas para naturais? Vou montar a listra do que EU considero essencial e vcs acrescentam algo.

Poste aqui as melhores dicas para naturais na sua opinião..

1º O treino deve ser visando progressão de cargas, com boa frequência (treinar o mesmo músculo 2x ou mais na semana), usar repetições baixas principalmente nos exercícios básicos (supinos~desenvolvimentos~levantamento terra~agachamentos~remadas~puxadas), treinar calistênicos 3x na semana visando aumentar o rendimento, ou seja, treinar o corpo de uma forma funcional (progressão de cargas~tempo sob tensão (isoladores)~cardio pelo menos 2x na semana~calistênicos com repetições dignas)

2º Não ser extremista na dieta, ou seja, querer ganhar muito rápido em um bulk ou perder muito rápido em um cutting. Abaixe seu BF para depois iniciar um bulk e crescer, não patine no mesmo lugar o ano todo entre bulks e cuttins, faça um cutting de pelo menos 3 meses (de acordo com a necessidade) e fique em bulk por 1 ano +, ficar 3 bulk 3 cutt só vai fazer você perder tempo e não sair do lugar.

3º Tenha paciência, nada é do dia para noite então vá com calma que com alguns anos você alcança seu objetivo (com limitações). Pense no seu corpo como uma parede, os pedreiros são sua dieta e os tijolos seu treino, se você tem pedreiros ruins ou poucos pedreiros sua parede não vai crescer bem, terá defeitos e demorará mais do que o necessário, porém não adianta ter pedreiros excelentes e poucos tijolos, entendeu?

[vitorsa2]

tenha muiiiiiiiiita paciencia rsrs

[nightly squat]

nao ir ate a falha como sardine diz , treinar frequente sem ferrar o musculo, poucos exercicios para ter progressao de cargas

@edit gostei da ideia parabéns tinha que fixar assim os novatos podem vir aqui , e nao criar esse monte de topico avalie meu treino

Editado Setembro 27, 2013 às 21:50 por nightly squat

[DoctorMonster]

acompanhando...

[Junior_maromba2013]

-Exercicios compostos.

-Diciplina na dieta.

[miguelnramos]

Tenha ciência de que a agulha está limpa.

[Johnn]

Compre ae's;

[BB-Legends]

A melhor dica a um natural q já treina a pelo menos 2 anos, sem dúvida é:

Use esteroides.

[WhiteKiller]

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

Editado Setembro 27, 2013 às 22:45 por WhiteKiller

[Orphee13]

Não exagerem na proteina na dieta, você não vai ganhar mais massa magra porque come 350g de proteina na dieta, se preocupe mais com calorias do que com excesso de proteinas.