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Postado (editado)

Tentei porém não estou conseguindo upar as fotos no imageshack elas ficam pequenas, o melhor que consegui foi isso:

Fotos de 04/10/13 Fim da primeira semana.

[img]http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/2860/d7tb.jpg

[img]http://imageshack.us/photo/my-images/59/tlgf.jpg/

Não sei se irá funcionar.

Não sei o que fiz para a segunda ficar tamanho maneiro e a primeira não. Todas que upo agora ficam esse quadradinho pequeno.

Se alguem souber me da uma idéia.

Obrigado.

Editado por Gabriel.ACM

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Postado (editado)

DIA 16 - 08/10/13

07:00 -

Refeição: 5 claras de ovo mexido

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição: 6 fatias de pao integral com mel + polengui + vitamina - hiper calorico (125g) / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 01 oil fish

12:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arroz + feijao e brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

15:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 Flaxseed oil

18:00 -

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + dextrose(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C / epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeiçao - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada)

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

TERÇA B - CARDIO + ABD + QUADRICEPS

40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H

ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 - BW

ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 - 60KG

ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 - 80 KG

AGACHAMENTO LIVRE 5 X 12,10,8,6,4 - 30KG / 40KG / 50KG / 60KG / 80KG

LEG PRESS - 3 X 8 - 200KG

EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 - 50KG / 60KG / 70KG / 80KG

CADEIRA ADUTORA - 4 x 10 - 60KG

Realmente os treinos tem sido muito bons, pump muito grande, aumento de força e menos fadiga.

Abraço e bons treinos.

Editado por Gabriel.ACM
Postado (editado)

DIA 17 - 09/10/13

06:00 -

Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM LEITE DESNATADO E WHEY 30g

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (100g) + whey protein 60g / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil

10:30 -

Refeição:6 fatias de pao integral com mel + cottage + 200ML DE MATE

13:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C + 4 fatias de pao com cottage e mel

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada)

Suplementação - epistane (15mg) + furaza (50mg)

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

QUARTA C - DELTOIDES

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5 X 15,12,10,8,6 - 30kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg (drop set nesta ultima - 90/70/30)

ABDUÇÃO DE OMBRO - 4 X 12,10,8,6 - 8kg / 10kg / 12kg / 14kg

ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 - 12kg

REMADA ALTA - 3 X 10 - 20kg

CRUCIFIXO INVERTIDO (voador invertido) - 4 X 10 - 35kg

ELEVAÇÃO LATERAL CABO - 3 X 10 - 7kg

ENCOLHIMENTO SMITH - 3 X 12,10,6 - 60KG / 90KG / 120KG

ENCOLHIMENTO HALTER - 3 X 12,10,6 - 26KG / 30KG / 34KG

ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 20KG (barra livre)

PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 8 - 90 kg + 100kg

medi minha pressão hoje quando cheguei na academia, e incrivelmente deu 18/10, realmente muito alta, apesar de eu não estar apresentando nenhum sintoma como dor de cabeça por exemplo e visão turva.

Eu hoje apresentei umas manchas vermelhas no braço tipo pontos, vi que isto pode estar relacionado a pressão alta e que geralmente somem quando a pressão abaixa. Sai 6 pontos tipo bolas pequenas no braço direito.

Eu havia tomado o pre treino 20 minutos antes pode ter sido porém irei retirar de uma vez por todas e semana que vem irei medir novamente.

Alguém tem alguma recomendação para algum suporte para pressão alta on cycle ? Conheco Hawthorn Berry (bagas de espinheira alvar) alguém ja utilizou essa erva ?

Abraço e bons treinos.

Editado por Gabriel.ACM
Postado

Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica.

Pra diminuir a pressão faz o seguinte:

Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta;

Tome chás diuréticos;

Tome CoQ10;

Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão;

Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar.

Postado

Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica.

Pra diminuir a pressão faz o seguinte:

Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta;

Tome chás diuréticos;

Tome CoQ10;

Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão;

Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar.

Estou tomando 1g coconut oil de manha 2g fish oil durante as refeições grandes do dia e 2g flaxseed oil a noite antes da janta.

Retirei o pre treino e hoje não apresentei manchas tenho quase que 80% de certeza que ficou desse jeito pela dose que usei.

como uva uma vez ao dia e banana quase todo dia mamao, melao e melancia finais de semana.

Acupuntura é interessante sempre quis fazer.

o aerobico que tenho feito é 40 minutos 2 x na semana baixa intensidade. de repente na ultima semana do cut + tpc faça de alta intensidade.

Vlw pelas dicas !

Postado

DIA 18 - 10/10/13

06:00 -

Refeição: 05 claras de ovo + 30g aveia + 1 colher de mel

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

11:30 -

Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 04 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry / whey protein 30g

13:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:00-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:00-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g)

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

QUINTA - D - CARDIO + ABD + POSTERIOR

40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H

ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8

ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8

ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8

TERRA - 4 X 12,10,8,6

MESA FLEXORA - 4 X 10

CADEIRA FLEXORA - 3 X 12,10,8

LUNGES - 3 X10 CADA PERNA

Colaterais: dor de cabeça constante. Será que altas quantidades de Carbo também podem ocasionar isso ? sei que a falta de carbo pode.

Abraço e bons treinos.

Postado

A dor de cabeça por muitos carboidratos acontece no caso de ingerir muito carbo com pouca gordura e proteínas para desacelerar a digestão, isso faz com que a concentração de carb na corrente sanguinea fique extremamente alta e uma grande descarga de insulina aconteça, gerando essa dor de cabeça.

Certifique-se de estar bem hidratado, e eu esqueci da dica mais importante para pressão alta, que é reduzir o sal da dieta.

Postado (editado)

DIA 19 - 11/10/13

06:30 -

Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau)

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado

11:30 -

Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

14:00 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

SEXTA E - COSTAS / TRICEPS / PANTURRILHA / ANTEBRAÇO

PUXADA FRENTE LIVRE - 4 X ATÉ FALHA - anilha de 10kg

TERRA - 3 X 10,8,6 - 30kg / 60kg / 90kg

REMADA CURVADA - 4 X 12,10,8,6 - 30kg / 40kg / 50kg / 60kg

PUXADA TRIÂNGULO - 3 X 12,10,8 - 40kg / 50kg / 60kg

REMADA CAVALINHO - 3 X ATÉ FALHA - 70 KG

HIPER EXTENSÃO - 3 X 10 - 20 KG

TRICEPS TESTA - 4 X 12,10,8,6 - 20KG / 24KG / 30KG / 34KG

CORDA - 3 X 12,10,8 - 30KG / 35KG / 40KG / 45KG (DROP SET NESTA ULTIMA)

FRANCES NA CORDA - 3 X 12, 10, 8 - 25KG / 30KG / 35KG

ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 40KG + 10KG

PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 10 - 100KG 80KG

Colaterais: Hoje não senti absolutamente nada de colateral estou me sentindo muito bem inclusive. pump mto bom durante e pos treino.

Final de relato desta semana . Segunda coloco as medidas iniciais da semana.

Sabado e domingo serão de cardio e tentarei manter dieta consumindo menos caloria do que nos dias de treino.

Sabado farei trilha circuito tres picos da tijuca e domingo caminhada na floresta da tijuca

Considerações sobre semana que vem:

*PROTOCOLO DO CICLO*:

EPISTANE: 45mg - 6:00 - 15mg / 14:00 - 15mg / 20:00 - 15mg

FURAZADROL: 250MG 6:00 - 100mg / 14:00 - 50mg / 20:00 - 100mg

***MUDANÇA DE TREINO***:

semana que vem será conforme abaixo:

SEMANA 1

ACBCA

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//===================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//===============================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 2

BCACB

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//=======================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//=======================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 3

CACBC

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//=======================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//=======================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 4

AABAA

A - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

===============================================//=======================================================

B

PUXADA ABERTA LIVRE + SUPINO INCLINADO 4X 12

REMADA CURVADA + SUPINO DECLINADO 4 X 12

DESENVOLVIMENTO + ELEVAÇÃO LATERA 4 X 12

ROSCA BICEPS DIRETA + TRICEPS NO PULLEY - 10 X 10

LEG PRESS + MESA FLEXORA - 4 X 12

*****DIETA***** :

COMEÇAREI O CUTTING DA SEGUINTE FORMA:

semana 1 - 2 500 a 2800 kcal.

semana 2 - 2 300 a 2 500 kcal

semana 3 - 2 000 a 2 300 kcal

semana 4 - 2 000 kcal

BASE DA DIETA:

SEMANA 1

06:00

aveia + leite sem lactose + mel

09:00

hipercalorico - 60g + glutamina + bcaa + fruta + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia

11:00

200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo)

14:00

200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo) + vegetal

17:00

whey + glutamina + bcaa

20:00

whey + glutamina + bcaa + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia

21:30

4 ovo + vegetais

22:30

caseina

====================================================//=================================================================================

SEMANA 2

06:00

aveia + agua + 2 ovos cozidos sem gema

09:00

hipercalorico - 30g + glutamina + bcaa + fruta + 2 ovos cozidos sem gema

11:00

200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo)

14:00

200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo) + vegetal

17:00

whey + glutamina + bcaa + 1 banda de pao integral com cottage e geleia

20:00

whey + glutamina + bcaa

21:30

4 ovo + vegetais

22:30

caseina

====================================================//=================================================================================

SEMANA 3

06:00

4 ovos cozidos sem gema

09:00

whey + glutamina + bcaa + fruta

11:00

250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo)

14:00

250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal

17:00

1 banda de pao integral com cottage e geleia

20:00

whey + glutamina + bcaa

21:30

4 ovo + vegetais

22:30

caseina

====================================================//=================================================================================

SEMANA 4

06:00

4 ovos cozidos sem gema

09:00

whey + glutamina + bcaa + fruta

11:00

300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo)

14:00

300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal

17:00

yogurte desnatado com gelatina diet

20:00

whey + glutamina + bcaa

21:30

4 ovo + vegetais

22:30

caseina

====================================================//=================================================================================

consumirei bastante agua como de costume 4l no minimo

sodio sera reduzido gradativamente mas não zerado

Abraço e bons treinos.

Editado por Gabriel.ACM
Postado

Caramba, uns treinos bem "radicais". Eu mesmo prefiro sempre o feijao com arroz, acbx2 ou ab-cd. Vc mesmo qm "compõe" esses treinos UAHhua, ou vc tem algum instrutor q sabe mesmo das coisas, ou pega da net? So queria saber a logica e a estrategia desses treinos. Fiquei curioso. Conte ai sobre esses treinos.

A pressão alta é devido o Ep ou o Furaza? (ou os dois?)

Esses dias ai que eu vi mais sobre o 1-andro da finaflex, q vem 110mg ao inves de 50mg do 1-andro Rx da Iron.

O finaflex 1-andro seria uma otima pedida para um stack, assim como o furaza.

Postado (editado)

DIA 22 - 14/10/13

MEDIDAS:

Peso: 94kg (Atualizado em 14/10/13)

BF: 17% (atualizado em 30/09/13)

MEDIDAS:

CINTURA: 88cm(Atualizado em 14/10/13)

BRAÇO 45 cm(Atualizado em 14/10/13)

COXA:64cm(Atualizado em 14/10/13)

PANTURRILHA:40cm(Atualizado em 14/10/13)

TORAX:119cm(Atualizado em 14/10/13)

ANTEBRAÇO:34cm(Atualizado em 14/10/13)

06:30 -

Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau)

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado

11:30 -

Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

14:00 -

Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% - 72 kg / 74 kg / 76 kg / 78 kg / 80 kg

Supino - 5x5 peso crescente em 25% - 82 kg / 84 kg / 86 kg / 88 kg / 90 kg

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% - 52 kg / 54 kg / 56kg / 58kg / 60 kg

Rosca biceps - 3 x 12 - 16 kg

Triceps cross - 3 x 12 - 60 kg

Elevação lateral - 3 x 12 - 10 kg

Colaterais: durante final de semana eu evacuei agua com um pouco de sangue porém não posso afirmar que seja do ciclo ou se eu tive alguma infecção intestinal pois me alimentei mal porque passei fim de semana no hospital com minha esposa e acredito que comi 2 yogurtes estragados(ja havia tirado da gelaeira por um bom tempo ai botei de novo e depois tirei e ficou o dia todo fora) que havia levado, pois comecei a passar mal na mesma noite apos come-los. Enfim já estou um pouco melhor hoje.

Acredito que minha pressão esteja bem alta, tenho tido palpitações constantes pulsação alta do nada, suadores e calafrios e febre(domingo e segunda) (acredito que sejam efeitos da infecção. Eu estive sob muito stresse sabado e domingo com a internação de minha esposa e outras coisas então acredito que eu esteja bem fadigado, pois so fui dormir na segunda a tarde quando fomos para casa.

Ainda não tive dores de cabeça e nem visão turva em momento, nem sangramento nasal nem ressecamento da mucosa nasal.

De qualquer forma sigo o plano e esse semana segue o protocolo aumentando o furuzadrol para 250mg por dia.

Vai ficar loco quando o epistane estiver a 60 e furazadrol a 350 na ultima semana ai quero ver.

Não tive queda de libido também até o presente momento.

Iniciei o cut de leve essa semana e a proxima irei baixando os carbs e tirando o hiper e malto enfim fazendo os ajustes.

Abraço a todos e bons treinos.


DIA 23 - 15/10/13

06:30 -

Refeição: 200ml de leite sem lactose / mel / 30g de aveia (mingau)

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado

11:30 -

Refeição: 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

14:00 -

Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha - 60 KG

Panturrilha em pé - 4 x até falha - 100 KG

Panturrilha sentado - 4 x até falha - 80KG

Editado por Gabriel.ACM

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