Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 7, 2013 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 18:54 (editado) Tentei porém não estou conseguindo upar as fotos no imageshack elas ficam pequenas, o melhor que consegui foi isso: Fotos de 04/10/13 Fim da primeira semana. [img]http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/2860/d7tb.jpg [img]http://imageshack.us/photo/my-images/59/tlgf.jpg/ Não sei se irá funcionar. Não sei o que fiz para a segunda ficar tamanho maneiro e a primeira não. Todas que upo agora ficam esse quadradinho pequeno. Se alguem souber me da uma idéia. Obrigado. Editado Outubro 8, 2013 às 17:05 por Gabriel.ACM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 8, 2013 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 14:22 (editado) DIA 16 - 08/10/13 07:00 - Refeição: 5 claras de ovo mexido Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição: 6 fatias de pao integral com mel + polengui + vitamina - hiper calorico (125g) / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 01 oil fish 12:30 - Refeição: 200g frango + 300 arroz + feijao e brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 15:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 Flaxseed oil 18:00 - Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + dextrose(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C / epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeiçao - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino TERÇA B - CARDIO + ABD + QUADRICEPS 40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 - BW ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 - 60KG ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 - 80 KG AGACHAMENTO LIVRE 5 X 12,10,8,6,4 - 30KG / 40KG / 50KG / 60KG / 80KG LEG PRESS - 3 X 8 - 200KG EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 - 50KG / 60KG / 70KG / 80KG CADEIRA ADUTORA - 4 x 10 - 60KG Realmente os treinos tem sido muito bons, pump muito grande, aumento de força e menos fadiga. Abraço e bons treinos. Editado Outubro 8, 2013 às 14:52 por Gabriel.ACM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 9, 2013 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:07 (editado) DIA 17 - 09/10/13 06:00 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM LEITE DESNATADO E WHEY 30g Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (100g) + whey protein 60g / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil 10:30 - Refeição:6 fatias de pao integral com mel + cottage + 200ML DE MATE 13:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C + 4 fatias de pao com cottage e mel 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada) Suplementação - epistane (15mg) + furaza (50mg) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino QUARTA C - DELTOIDES DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5 X 15,12,10,8,6 - 30kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg (drop set nesta ultima - 90/70/30) ABDUÇÃO DE OMBRO - 4 X 12,10,8,6 - 8kg / 10kg / 12kg / 14kg ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 - 12kg REMADA ALTA - 3 X 10 - 20kg CRUCIFIXO INVERTIDO (voador invertido) - 4 X 10 - 35kg ELEVAÇÃO LATERAL CABO - 3 X 10 - 7kg ENCOLHIMENTO SMITH - 3 X 12,10,6 - 60KG / 90KG / 120KG ENCOLHIMENTO HALTER - 3 X 12,10,6 - 26KG / 30KG / 34KG ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 20KG (barra livre) PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 8 - 90 kg + 100kg medi minha pressão hoje quando cheguei na academia, e incrivelmente deu 18/10, realmente muito alta, apesar de eu não estar apresentando nenhum sintoma como dor de cabeça por exemplo e visão turva. Eu hoje apresentei umas manchas vermelhas no braço tipo pontos, vi que isto pode estar relacionado a pressão alta e que geralmente somem quando a pressão abaixa. Sai 6 pontos tipo bolas pequenas no braço direito. Eu havia tomado o pre treino 20 minutos antes pode ter sido porém irei retirar de uma vez por todas e semana que vem irei medir novamente. Alguém tem alguma recomendação para algum suporte para pressão alta on cycle ? Conheco Hawthorn Berry (bagas de espinheira alvar) alguém ja utilizou essa erva ? Abraço e bons treinos. Editado Outubro 9, 2013 às 14:53 por Gabriel.ACM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mattheworo 5 Postado Outubro 9, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 23:31 Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica. Pra diminuir a pressão faz o seguinte: Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta; Tome chás diuréticos; Tome CoQ10; Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão; Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 10, 2013 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 12:41 Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica. Pra diminuir a pressão faz o seguinte: Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta; Tome chás diuréticos; Tome CoQ10; Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão; Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar. Estou tomando 1g coconut oil de manha 2g fish oil durante as refeições grandes do dia e 2g flaxseed oil a noite antes da janta. Retirei o pre treino e hoje não apresentei manchas tenho quase que 80% de certeza que ficou desse jeito pela dose que usei. como uva uma vez ao dia e banana quase todo dia mamao, melao e melancia finais de semana. Acupuntura é interessante sempre quis fazer. o aerobico que tenho feito é 40 minutos 2 x na semana baixa intensidade. de repente na ultima semana do cut + tpc faça de alta intensidade. Vlw pelas dicas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 10, 2013 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 14:09 DIA 18 - 10/10/13 06:00 - Refeição: 05 claras de ovo + 30g aveia + 1 colher de mel Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 04 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry / whey protein 30g 13:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:00- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:00- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino QUINTA - D - CARDIO + ABD + POSTERIOR 40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 TERRA - 4 X 12,10,8,6 MESA FLEXORA - 4 X 10 CADEIRA FLEXORA - 3 X 12,10,8 LUNGES - 3 X10 CADA PERNA Colaterais: dor de cabeça constante. Será que altas quantidades de Carbo também podem ocasionar isso ? sei que a falta de carbo pode. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mattheworo 5 Postado Outubro 10, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 17:40 A dor de cabeça por muitos carboidratos acontece no caso de ingerir muito carbo com pouca gordura e proteínas para desacelerar a digestão, isso faz com que a concentração de carb na corrente sanguinea fique extremamente alta e uma grande descarga de insulina aconteça, gerando essa dor de cabeça. Certifique-se de estar bem hidratado, e eu esqueci da dica mais importante para pressão alta, que é reduzir o sal da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 11, 2013 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 14:38 (editado) DIA 19 - 11/10/13 06:30 - Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino SEXTA E - COSTAS / TRICEPS / PANTURRILHA / ANTEBRAÇO PUXADA FRENTE LIVRE - 4 X ATÉ FALHA - anilha de 10kg TERRA - 3 X 10,8,6 - 30kg / 60kg / 90kg REMADA CURVADA - 4 X 12,10,8,6 - 30kg / 40kg / 50kg / 60kg PUXADA TRIÂNGULO - 3 X 12,10,8 - 40kg / 50kg / 60kg REMADA CAVALINHO - 3 X ATÉ FALHA - 70 KG HIPER EXTENSÃO - 3 X 10 - 20 KG TRICEPS TESTA - 4 X 12,10,8,6 - 20KG / 24KG / 30KG / 34KG CORDA - 3 X 12,10,8 - 30KG / 35KG / 40KG / 45KG (DROP SET NESTA ULTIMA) FRANCES NA CORDA - 3 X 12, 10, 8 - 25KG / 30KG / 35KG ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 40KG + 10KG PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 10 - 100KG 80KG Colaterais: Hoje não senti absolutamente nada de colateral estou me sentindo muito bem inclusive. pump mto bom durante e pos treino. Final de relato desta semana . Segunda coloco as medidas iniciais da semana. Sabado e domingo serão de cardio e tentarei manter dieta consumindo menos caloria do que nos dias de treino. Sabado farei trilha circuito tres picos da tijuca e domingo caminhada na floresta da tijuca Considerações sobre semana que vem: *PROTOCOLO DO CICLO*: EPISTANE: 45mg - 6:00 - 15mg / 14:00 - 15mg / 20:00 - 15mg FURAZADROL: 250MG 6:00 - 100mg / 14:00 - 50mg / 20:00 - 100mg ***MUDANÇA DE TREINO***: semana que vem será conforme abaixo: SEMANA 1 ACBCA A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//=================================================== B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//=============================================================== C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 2 BCACB A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//======================================================= B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//======================================================= C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 3 CACBC A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//======================================================= B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//======================================================= C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 4 AABAA A - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha ===============================================//======================================================= B PUXADA ABERTA LIVRE + SUPINO INCLINADO 4X 12 REMADA CURVADA + SUPINO DECLINADO 4 X 12 DESENVOLVIMENTO + ELEVAÇÃO LATERA 4 X 12 ROSCA BICEPS DIRETA + TRICEPS NO PULLEY - 10 X 10 LEG PRESS + MESA FLEXORA - 4 X 12 *****DIETA***** : COMEÇAREI O CUTTING DA SEGUINTE FORMA: semana 1 - 2 500 a 2800 kcal. semana 2 - 2 300 a 2 500 kcal semana 3 - 2 000 a 2 300 kcal semana 4 - 2 000 kcal BASE DA DIETA: SEMANA 1 06:00 aveia + leite sem lactose + mel 09:00 hipercalorico - 60g + glutamina + bcaa + fruta + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia 11:00 200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo) 14:00 200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 whey + glutamina + bcaa 20:00 whey + glutamina + bcaa + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 2 06:00 aveia + agua + 2 ovos cozidos sem gema 09:00 hipercalorico - 30g + glutamina + bcaa + fruta + 2 ovos cozidos sem gema 11:00 200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo) 14:00 200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 whey + glutamina + bcaa + 1 banda de pao integral com cottage e geleia 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 3 06:00 4 ovos cozidos sem gema 09:00 whey + glutamina + bcaa + fruta 11:00 250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) 14:00 250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 1 banda de pao integral com cottage e geleia 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 4 06:00 4 ovos cozidos sem gema 09:00 whey + glutamina + bcaa + fruta 11:00 300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) 14:00 300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 yogurte desnatado com gelatina diet 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= consumirei bastante agua como de costume 4l no minimo sodio sera reduzido gradativamente mas não zerado Abraço e bons treinos. Editado Outubro 11, 2013 às 15:09 por Gabriel.ACM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme N 6 Postado Outubro 13, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 02:47 Caramba, uns treinos bem "radicais". Eu mesmo prefiro sempre o feijao com arroz, acbx2 ou ab-cd. Vc mesmo qm "compõe" esses treinos UAHhua, ou vc tem algum instrutor q sabe mesmo das coisas, ou pega da net? So queria saber a logica e a estrategia desses treinos. Fiquei curioso. Conte ai sobre esses treinos. A pressão alta é devido o Ep ou o Furaza? (ou os dois?) Esses dias ai que eu vi mais sobre o 1-andro da finaflex, q vem 110mg ao inves de 50mg do 1-andro Rx da Iron. O finaflex 1-andro seria uma otima pedida para um stack, assim como o furaza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 16, 2013 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 13:27 (editado) DIA 22 - 14/10/13 MEDIDAS: Peso: 94kg (Atualizado em 14/10/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) MEDIDAS: CINTURA: 88cm(Atualizado em 14/10/13) BRAÇO 45 cm(Atualizado em 14/10/13) COXA:64cm(Atualizado em 14/10/13) PANTURRILHA:40cm(Atualizado em 14/10/13) TORAX:119cm(Atualizado em 14/10/13) ANTEBRAÇO:34cm(Atualizado em 14/10/13) 06:30 - Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% - 72 kg / 74 kg / 76 kg / 78 kg / 80 kg Supino - 5x5 peso crescente em 25% - 82 kg / 84 kg / 86 kg / 88 kg / 90 kg Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% - 52 kg / 54 kg / 56kg / 58kg / 60 kg Rosca biceps - 3 x 12 - 16 kg Triceps cross - 3 x 12 - 60 kg Elevação lateral - 3 x 12 - 10 kg Colaterais: durante final de semana eu evacuei agua com um pouco de sangue porém não posso afirmar que seja do ciclo ou se eu tive alguma infecção intestinal pois me alimentei mal porque passei fim de semana no hospital com minha esposa e acredito que comi 2 yogurtes estragados(ja havia tirado da gelaeira por um bom tempo ai botei de novo e depois tirei e ficou o dia todo fora) que havia levado, pois comecei a passar mal na mesma noite apos come-los. Enfim já estou um pouco melhor hoje. Acredito que minha pressão esteja bem alta, tenho tido palpitações constantes pulsação alta do nada, suadores e calafrios e febre(domingo e segunda) (acredito que sejam efeitos da infecção. Eu estive sob muito stresse sabado e domingo com a internação de minha esposa e outras coisas então acredito que eu esteja bem fadigado, pois so fui dormir na segunda a tarde quando fomos para casa. Ainda não tive dores de cabeça e nem visão turva em momento, nem sangramento nasal nem ressecamento da mucosa nasal. De qualquer forma sigo o plano e esse semana segue o protocolo aumentando o furuzadrol para 250mg por dia. Vai ficar loco quando o epistane estiver a 60 e furazadrol a 350 na ultima semana ai quero ver. Não tive queda de libido também até o presente momento. Iniciei o cut de leve essa semana e a proxima irei baixando os carbs e tirando o hiper e malto enfim fazendo os ajustes. Abraço a todos e bons treinos. DIA 23 - 15/10/13 06:30 - Refeição: 200ml de leite sem lactose / mel / 30g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado 11:30 - Refeição: 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha - 60 KG Panturrilha em pé - 4 x até falha - 100 KG Panturrilha sentado - 4 x até falha - 80KG Editado Outubro 16, 2013 às 14:07 por Gabriel.ACM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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