Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 25, 2013 às 13:40 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 13:40 DIA 33 - 25/10/13 08:30 - Refeição: 6 ovos mexidos (clara + 01 gema) 10:30- Refeição:mingau de aveia 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino D - DELTOIDES PANTURRILHA E ABDOMEN DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 8KG ELEVAÇÃO FRONTAL + POSTERIOR - 3 X 12 A 15 - 8 KG + 6KG ENCOLHIMENTO FRONTAL + POSTERIOR - 4 X 12 A 15 - 30KG + 20KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 .
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 25, 2013 às 17:17 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 17:17 E ai, esta melhor? Tudo ok? Fala Guilherme, obrigado pela mensagem ! tudo sob controle ! voltando com força total. recuperando o tempo perdido a cada dia. Tudo correndo bem ! Abraço e bons treinos.
Guilherme N 6 Postado Outubro 25, 2013 às 21:27 Postado Outubro 25, 2013 às 21:27 Precisou ir ao medico? Tem alguma ideia doq tenha sido? PH ou não? Será q ele teve algo haver?
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 28, 2013 às 11:55 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 11:55 Fala Guilherme, obrigado pela mensagem ! tudo sob controle ! voltando com força total. recuperando o tempo perdido a cada dia. Tudo correndo bem ! Abraço e bons treinos. Opa bom dia ! Fui a 3 médicos nesses 7 dias pois fiquei com muito medo, porém todos três me diagnosticaram como virose, que atacou meu intestino e causou uma infecção. Não fiz nenhum exame mais complexo para verificar por dentro, mas irei fazer os exames completos no final do ciclo e irei a um endocrinologista e um proctologista para fazer exames mais completos do estomago intestino reto e outras partes internas para verificar se não deu nenhuma ulcera nem nada. Mas no geral estou me sentindo mto bem, o ciclo esta batendo definição esta saindo legal hoje começo aerobico todo dia dieta mais restrita. DIA 34 - 26/10/13 E DIA 35 - 27/10/13 Final de semana sem treino so controlando dieta e aerobico de leve. Tudo tranquilo. DIA 36 - 28/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - COSTA / BICEPS / ABDOMEN / PANTURRILHA PUXADA LIVRE PELA FRENTE + PULL DOWN - 3 X ATE A FALHA - BW + 30KG PUXADA POR TRAS + REMADA BAIXA - 4 X 12 A 15 - 50KG / 30KG REMADA NA MÁQUINA + PUXADA TRIANGULO - 4 X 12 A 15 - 20KG / 40KG ROSCA BICEPS DIRETA + BICEPS ALTERNADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 12KG ROSCA SCOTT + BICEPS INVERTIDO - 4 X 12 A 15 - 15KG + 10KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 100KG + 70KG ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 TUDO CERTO NENHUM COLATERAL NEM NADA.
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 29, 2013 às 14:52 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 14:52 DIA 37 - 29/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 14:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 17:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - PEITO / OMBRO / TRICEPS (12:00) SUPINO RETO + CRUCIFIXO NO CROSS - 4 X 12 A 15 - 50KG + 15KG SUPINO INCLINADO COM HALTER + DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4 X 12 A 15 - 18KG + 12KG ELEVAÇÃO LATERAL + CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR - 4 X 12 A 15 - 6KG + 15KG TRICEPS CORDA - 4 X 12 A 15 - 20KG TRICEPS FRANCES - 4 X 12 A 15 - 15KG PARALELA - 4 X ATE A FALHA SEM COLATERAIS - LIBIDO OK, SO AUMENTARAM AS ESPINHAS NAS MINHAS COSTAS MAS TRANQUILO SEMPRE TIVE MUITAS.
Gabriel.ACM 1 Postado Outubro 30, 2013 às 13:27 Autor Postado Outubro 30, 2013 às 13:27 (editado) DIA 38 - 30/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 06:30 - BCAA 05G + GLUTAMINA 05G E AGUA 600ML 08:30- WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G EPISTANE 15MG / FURAZADROL 100MG / 09:30 Refeição:06 CLARAS DE OVO COZIDO SUPLEMENTAÇÃO - MULTIVITA 01 CAPS / 01 LIVE 52 / VITA C 02 11:30 - MINGAU DE AVEIA 45G COM 200ML DE AGUA 30G WHEY ADOÇANTE E CANELA A GOSTO 13:30 - WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G 14:30- Refeição: 200g frango + 50G BATATA DOCE azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 17:30- Refeição: 200g frango + 50g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / / 02 vita c / 01 FLAXSEEDOIL 20:30 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 21:00 - Suplementação - Caseina (40g) Treino 1 - AEJ + TRAPEZIO + PANTURRILHA + ANTEBRAÇO - 07:00 as 08:15 35 MINUTOS CAMINHADA + TROTE ESTEIRA REMADA ALTA - 4 X 12 - 10KG ENCOLHIMENTO FRENTE E TRAS - 3 X 12 - 40KG PANTURRILHA SENTADO + EM PÉ - 4 X 12 - 50KG + 50KG ROSCA ANTEBRAÇO NORMAL E INVERTIDO - 3 X 12 - 30KG + 10KG TREINO 2 - PERNAS + ABDOMEN - 12:00 as 13:00 EXTENSORA + AGACHO AFUNDO - 5 X 12 A 15 - 30KG + 20KG MESA FLEXORA + LEG PRESS 45 - 4 X 12 A 15 - 20KG + 100KG CADEIRA FLEXORA - 3 X 12 A 15 - 30KG ABDOMEN INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA MAIS SUPRA E OBLIQUO NO CROSS OVER - 4 X 12 VASCULARIZAÇÃO MUITO BOA, E DEFINIÇÃO TAMBÉM. Editado Outubro 30, 2013 às 14:13 por Gabriel.ACM
Gabriel.ACM 1 Postado Novembro 8, 2013 às 17:14 Autor Postado Novembro 8, 2013 às 17:14 E ai pessoal ! tudo bem ? não morri estou bem semana corrida demais, mas estou aqui para relatar. Acabou o ciclo finalizei hoje ultima semana de epi / furaza a 60mg / 350mg So tenho elogios, nada de colateral e os resultados foram otimos. Dieta segui mesmo padrao e na ultima semana zerei carbo de 18:00 em diante cada dia. Entrarei na tpc seguindo o cutting e entrarei com termogenico pois aumentarei o cardio também. Continuarei o treino abc x 2. abaixo segue comparativo exames farei pos tpc e posto para voces. Idade:29 anos Altura:1,86m Peso: 90kg / 93kg (atualizado em 08/11/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) / 11% (atualizado em 08/11/13) MEDIDAS: CINTURA: 89cm(atualizado em 30/09/13) / 84 (atualizado em 08/11/13) BRAÇO 44,5cm(atualizado em 30/09/13) - 43 cm (atualizado em 08/11/13) COXA:63cm(atualizado em 30/09/13) / 68 cm (atualizado em 08/11/13) PANTURRILHA:38cm(atualizado em 30/09/13) / 40 cm (atualizado em 08/11/13) TORAX:119cm(atualizado em 30/09/13) / 123 cm (atualizado em 08/11/13) ANTEBRAÇO:33cm(atualizado em 30/09/13) / 35 cm (atualizado em 08/11/13) ABRAÇO E BONS TREINOS.
Guilherme N 6 Postado Novembro 9, 2013 às 01:11 Postado Novembro 9, 2013 às 01:11 E ai pessoal ! tudo bem ? não morri estou bem semana corrida demais, mas estou aqui para relatar. Acabou o ciclo finalizei hoje ultima semana de epi / furaza a 60mg / 350mg So tenho elogios, nada de colateral e os resultados foram otimos. Dieta segui mesmo padrao e na ultima semana zerei carbo de 18:00 em diante cada dia. Entrarei na tpc seguindo o cutting e entrarei com termogenico pois aumentarei o cardio também. Continuarei o treino abc x 2. abaixo segue comparativo exames farei pos tpc e posto para voces. Idade:29 anos Altura:1,86m Peso: 90kg / 93kg (atualizado em 08/11/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) / 11% (atualizado em 08/11/13) MEDIDAS: CINTURA: 89cm(atualizado em 30/09/13) / 84 (atualizado em 08/11/13) BRAÇO 44,5cm(atualizado em 30/09/13) - 43 cm (atualizado em 08/11/13) COXA:63cm(atualizado em 30/09/13) / 68 cm (atualizado em 08/11/13) PANTURRILHA:38cm(atualizado em 30/09/13) / 40 cm (atualizado em 08/11/13) TORAX:119cm(atualizado em 30/09/13) / 123 cm (atualizado em 08/11/13) ANTEBRAÇO:33cm(atualizado em 30/09/13) / 35 cm (atualizado em 08/11/13) ABRAÇO E BONS TREINOS. Incrivel champz! 7% de bf pro ralo. Curti pra caramba. A medida do braço diminui, mas aposto q foi apenas a gordura q foi embora. O restante, tudo aumentou. Impressionante! PHs não são lixos quando se sabe usar. Esta ai a prova. Só falta as fotos. Abrass.
mattheworo 5 Postado Novembro 10, 2013 às 00:20 Postado Novembro 10, 2013 às 00:20 Coxa aumentou muito cara, ótimo, não te recomendo aumentar o nível do cutting com mais aeróbicos termogênicos na tpc, pelo que já li vc deve manter a mesma dieta e ir inclusive aumentando as calorias aos poucos, pois como em um post do dudu haluch, mais calorias diarias resultam em mais testosterona, o que agora provavelmente está em baixa pra ti, mas se manter o seu plano ok, não esqueça de contar como está no fim da TPC.
Guilherme N 6 Postado Novembro 10, 2013 às 20:13 Postado Novembro 10, 2013 às 20:13 Coxa aumentou muito cara, ótimo, não te recomendo aumentar o nível do cutting com mais aeróbicos termogênicos na tpc, pelo que já li vc deve manter a mesma dieta e ir inclusive aumentando as calorias aos poucos, pois como em um post do dudu haluch, mais calorias diarias resultam em mais testosterona, o que agora provavelmente está em baixa pra ti, mas se manter o seu plano ok, não esqueça de contar como está no fim da TPC. Te apoio mestre. Quadro hormonal desfavoravel para cutting. A testo eh lipolitica. Sem ela sera mais dificil vc queimar gordura.
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