{..mAthEUs..} Postado Setembro 30, 2013 às 18:51 Postado Setembro 30, 2013 às 18:51 ateh que não ta mto volumoso não.. eu tiraria a panturrilha sentado.. e colocaria os outros de panturrilha com 20 repetições.. ela responde melhor a altas reps..
eduMorgan Postado Outubro 1, 2013 às 13:39 Postado Outubro 1, 2013 às 13:39 Isso ai não e 20% de bf nao cara, hahahaha, seu fb ta baixíssimo, deve ta la pra 10-13% aba super aparentes
Topeca Postado Outubro 5, 2013 às 15:21 Autor Postado Outubro 5, 2013 às 15:21 Meu treino ficou assim, acho que está bem menos volumoso e de acordo as características de meu biotipo, planejo a partir de janeiro iniciar o ss 5x5, achei interessante e vou testar ^^ A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 4x 6-8-10-12 (piramide decrescente) supino inclinado - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x8 Remada curvada - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado (solear) - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 stiff - 4x8 flexora sentado - 4x8 Abdominais
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