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Dúvida E Avaliação - Progressão De Carga X Desenvolvimento Do Músculo Com Fotos


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Postado

ateh que não ta mto volumoso não..

eu tiraria a panturrilha sentado.. e colocaria os outros de panturrilha com 20 repetições.. ela responde melhor a altas reps..

Postado

Meu treino ficou assim, acho que está bem menos volumoso e de acordo as características de meu biotipo, planejo a partir de janeiro iniciar o ss 5x5, achei interessante e vou testar ^^

A - Peito - tríceps - ombro

Supino reto - 4x 6-8-10-12 (piramide decrescente)

supino inclinado - 4x8

Paralelas - 3x8

Puley - 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Desenvolvimento lateral com halteres 3x8

B - Costa - Bíceps - Panturrilha

Barra fixa - 4x8

Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x8

Remada curvada - 4x8

Rosca scott - 3x8

Rosca direta - 3x8

Flexão do punho com barra - 3x8

Panturrilha no leg press 45° - 4x12

Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12

Panturrilha sentado (solear) - 4x12

C - Perna - Abdominais

Agachamento livre - 4x8

Leg press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

stiff - 4x8

flexora sentado - 4x8

Abdominais

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