Topeca 7 Postado Setembro 27, 2013 às 18:51 Postado Setembro 27, 2013 às 18:51 Bom dia, estou em bulking e venho notando o desenvolvimento dos músculos, porém não consigo a progressão de carga o que me deixa frustrado. então poderiam avaliar meu treino, pois embora consiga sempre malhar com a mesma intensidade todos os treinos não consigo aumentar a carga ¬¬ não sei se meu treino está muito volumoso ou o erro está em outra coisa. Idade: 27 Altura: 1,78 Peso: 72 BF: em torno de uns 20% Objetivo do treino: Hipertrofia abcabcoff antes Depois Segue meu treino: Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado (solear) - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 stiff - 4x8 flexora sentado - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito. Se precisarem olhar minha dieta, só falar que posto aqui tmb.
mmarombeiro 0 Postado Setembro 28, 2013 às 01:21 Postado Setembro 28, 2013 às 01:21 No A trocaria o puley ou corda por triceps testa ou frances e tiraria um de ombro No B tracaria o puley trás por remada curvada ou unilateral ou levantamento terra tiraria uma rosca Para aumentar a carga faz progressão de cargas em pelo menos um exercicio por treino, no caso o exercicio composto de cada grupo muscular.
tristan90 137 Postado Setembro 28, 2013 às 02:43 Postado Setembro 28, 2013 às 02:43 (editado) Claro que não vai conseguir progressão, tem muito exercício. Perceba que quando vc aumenta carga no supino por exemplo, você ja estará mais cansado pra fazer o outro supino,crucifixo e paralelas. Se quiser fazer um treino voltado a progressão mesmo vc tem que diminui bastante esse volume aí Editado Setembro 28, 2013 às 02:43 por tristan90
DanielJP 79 Postado Setembro 28, 2013 às 02:48 Postado Setembro 28, 2013 às 02:48 Progredir cargas com tanto exercicio e tão pouco intervalo entre as series é complicado mesmo.Eu daria 1 min de descanso entre as series e 2min entre os exercicios. Sem falar essa divisão, treinar peito e ombro no mesmo dia é bem frustrante, eu mudaria de treino se fosse vc.
Topeca 7 Postado Setembro 28, 2013 às 03:10 Autor Postado Setembro 28, 2013 às 03:10 No A trocaria o puley ou corda por triceps testa ou frances e tiraria um de ombro No B tracaria o puley trás por remada curvada ou unilateral ou levantamento terra tiraria uma rosca Para aumentar a carga faz progressão de cargas em pelo menos um exercicio por treino, no caso o exercicio composto de cada grupo muscular. já tentei isso de sempre aumentar a carga, mas com esse treino atual num da, vou no limite em todas as séries, tremendo que nem vara verde Claro que não vai conseguir progressão, tem muito exercício. Perceba que quando vc aumenta carga no supino por exemplo, você ja estará mais cansado pra fazer o outro supino,crucifixo e paralelas. Se quiser fazer um treino voltado a progressão mesmo vc tem que diminui bastante esse volume aí tipo? Progredir cargas com tanto exercicio e tão pouco intervalo entre as series é complicado mesmo.Eu daria 1 min de descanso entre as series e 2min entre os exercicios. Sem falar essa divisão, treinar peito e ombro no mesmo dia é bem frustrante, eu mudaria de treino se fosse vc. ombro junto com peito é que nem saber quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha, existe vertentes e argumentos de ambos os lados ^^ to querendo diminuir o volume, mas to numa dúvida cruelll
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 28, 2013 às 03:16 Postado Setembro 28, 2013 às 03:16 Quer progredir cargas? Supino reto - barra fixa - desenvolvimento militar - paralela - levantamento terra - rosca direta - agachamento.. esses exercicios vc faz 4x6 ou 5x5.. Faz primeiro os compostos e dps os isoladores tipo: supino - desenvolvimemto - paralela - o resto.. nightly squat reagiu a isso 1
Topeca 7 Postado Setembro 29, 2013 às 14:16 Autor Postado Setembro 29, 2013 às 14:16 (editado) Quer progredir cargas? Supino reto - barra fixa - desenvolvimento militar - paralela - levantamento terra - rosca direta - agachamento.. esses exercicios vc faz 4x6 ou 5x5.. Faz primeiro os compostos e dps os isoladores tipo: supino - desenvolvimemto - paralela - o resto.. então ficaria assim? Treino ABC, em média 40 min de treino, 1min de descanso entre as séries e 2min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 4x6 Crucifixo com halteres reto - 4x6 supino inclinado com halteres - 4x6 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x6 Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x6 Remada - 4x6 Rosca scott - 4x6 Rosca direta - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado (solear) - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 stiff - 4x8 flexora sentado - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais ainda ta volumoso? alguma sugestão?? Editado Setembro 29, 2013 às 14:29 por Topeca
nightly squat 707 Postado Setembro 29, 2013 às 15:09 Postado Setembro 29, 2013 às 15:09 Quer progredir cargas? Supino reto - barra fixa - desenvolvimento militar - paralela - levantamento terra - rosca direta - agachamento.. esses exercicios vc faz 4x6 ou 5x5.. Faz primeiro os compostos e dps os isoladores tipo: supino - desenvolvimemto - paralela - o resto.. this ............
Gustavo.Oggioni 31 Postado Setembro 29, 2013 às 15:22 Postado Setembro 29, 2013 às 15:22 Nimguem dorme largatixa e acorda Jacare. Tem que ter paciencia, tu quer progressao de carga, mas fala pra gente qts Kcal tu come por dia, TMB.... Ta ganhando massa, qts Kg por semana??? Descanso de 1Min, ta de Brinks Jovem. Nimguem faz Serie de Forca e recupera em 1 min. Diria ai serie de 5x5 tb com descando de 2-3Min. Eu Gosto de ABCD Off e volta o ciclo ou ABCDEF off. Assim melhoro bem na recuperacao,e vo sempre aumentando uns Kilinho aqui e ali nos exercicios. Abs!!!
Topeca 7 Postado Setembro 30, 2013 às 18:44 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 18:44 Nimguem dorme largatixa e acorda Jacare. Tem que ter paciencia, tu quer progressao de carga, mas fala pra gente qts Kcal tu come por dia, TMB.... Ta ganhando massa, qts Kg por semana??? Descanso de 1Min, ta de Brinks Jovem. Nimguem faz Serie de Forca e recupera em 1 min. Diria ai serie de 5x5 tb com descando de 2-3Min. Eu Gosto de ABCD Off e volta o ciclo ou ABCDEF off. Assim melhoro bem na recuperacao,e vo sempre aumentando uns Kilinho aqui e ali nos exercicios. Abs!!! TMB = 2821 kcal Dieta = 3346cal vo aumentar meu descanso e diminuir o volume do treino, vamos ver como que vai desenvolver, pq em termos de ganho muscular to desenvolvendo legal, o problema tava sendo a progressao de carga que não estava rolando.
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