Diario Da Duda

[Duda Pezani 0]

Boa tarde pessoas!

Estou criando esse diário de treino para postar meu dia a dia na academia e assim ser avaliada por vcs,, e tbem para aprender mais sobre HIPERTROFIA

Segue embaixo minhas dieta, logo estarei colocando meu treino e a minhas medidas!

6h00- 2 capsulas de Oxyelite

7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia

10h00- 1 fruta ou iogurte light

12h00- 1 capsula de Oxyelite

12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada

16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface

19h00- 1 fruta

Pré-treino

21h00- batata doce + frango cozido desfiado + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral ) ou Pão com geleia.

21h30- 2 Scopp de bcaa

22h00- ACADEMIA

Pós-treino

Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) + 1 frango (desfiado ou grelhado,) ou file de peixe.

Por enquanto e isso!

Att.

[Ramoness246 1.313]

Planeta, Falange e Gabriel! Apareçam!

[MonsterFreak 4.771]

Vou acompanhar princesa

[Duda Pezani 0]

Vou acompanhar princesa

Obrigadaaaa

[Cap^ 28]

I'm watching you ,

[{..mAthEUs..} 4.423]

estranho.. parece que eu ja vi esse post..

dejavu? acho que não..

de qualquer forma.. vou acompanhar aqui..

qual seu objetivo?

achei a dieta um pouco fraca..

[Duda Pezani 0]

I'm watching you ,

=D

[Gabriel138 1.859]

Planeta, Falange e Gabriel! Apareçam!

Qual dos?acho que tem uns 8/9 aqui haha

Como é seu treino?a divisão dele?posta ai!

[Duda Pezani 0]

estranho.. parece que eu ja vi esse post..

dejavu? acho que não..

de qualquer forma.. vou acompanhar aqui..

qual seu objetivo?

achei a dieta um pouco fraca..

Obrigada por acompanhar!

o meu treinador falou a mesma coisa, estou pensando em adicionar mais proteína!

eu estava tomando creatina mas parei pq eu estava inchando de mais e não era massa e sim retenção de liquido!

[Pippy 129]

Posta todos os seus dados (idade, peso, bf, TMB e etc...)

Eeeeeu tbm achei a dieta fraca... Posta as macros totais aí tbm que a gente vai ajudando vc a melhorar rsrs