Pullover, Peito Ou Costas.

[slicer2k 1]

andré qual sua rotina de treino?

[omarhojr 6]

E aí, galera? Vou repassar a dica q recebi de um amigo fisiculturista:

Se quiser q o pullover forçe a parte inferior do peitoral, experimenta fazer da seguinte forma. Desce até 1/3 do movimento, até a parte q fica mais baixa do peso ficar na linha da cabeça, aí abruptamente, com explosão, altere a direção, puxando de volta à posição inicial contraindo o músculo qdo o peso passar da linha do peitoral menor. Se quiser q pegue mais costas, comece com amplitude total, lá no chão, e suba até passar da altura do banco, sem deixar o peso passar por cima da cabeça e volte à amplitude total.

Espero q dê pra entender! rs!

eu experimentei assim e meu peitoral sentiu pacas!

Abraços

[marcelobra 3]

Omar, seria isso no caso pro peitoral?

[Andre Pajé 317]

Atualmente estou treinando assim:

Segunda: Abdomen + peito X costas em supersérie

Terça: Panturrilha + ombro (super-sets) + biceps X triceps em supersérie

Quarta: Abomen + perna com enfase em quadriceps

Quinta: Panturrilha + peito X costas em supersérie

Sexta: Abdomen + ombro (super-sets) + biceps X triceps em supersérie

Sabado: Panturrilha + perna com enfase em posterior de coxa

Como treino os grupos 2x na semana, em um dia eu faço um treino com exercicios mais basicos e mais pesados para romper fibra e no outro dia faço exercicios mais isolados e ritmo de treino nao para rompimento de fibra mas para sobrecarga metabólica

Competi em abril com 74 kilos, atualmente estou com 83-85 tentando crescer com qualidade, fiz umas fotos no sabado passado atualmente estou assim:

enquanto eu conseguir crescer seco vou fazendo dessa maneira,

abração

andré

[marcelobra 3]

Nossa, ta gigante Andre.. Essa ultima foto ta animal!

[Porpramuk 14]

Omar, seria isso no caso pro peitoral?

Eu nao intendo ingles, oq o cara disse ? Ele colocou a mao no peito...entao aquele exercicio é pra pegar + peito ? Encostando o peso quase na barriga e descendo ate o braço ficar na horizontal...

Obs: Andre ta monstro mesmo...

[JESSE MONSTRO 3]

marcelobra1 Postado Hoje, 08:40 PM

Nossa, ta gigante Andre.. Essa ultima foto ta animal!

Quem sabe sabe ,é um cara que bota a cara e mostra que a sua filosofia não é feita só de palavras bonitas na tela do computador seu corpo demonstra que seus ensinamentos pra galera não são teóricos é o que pratica,parabéns Campeão.

[felipevieiradacunha 3]

Pullover com as duas mãos pegando um halter (ou barra com a pegada proxima): principal - a circunferência lateral e debaixo do peito; auxiliar - a parte bem lateral do latíssimo dorso (além d outros secundários)

Pullover com barra com as mãos bem afastadas: principal - lateral do dorso; secundário - peito.

Aí tem q ver se a demanda do auxiliar vai comprometer o outro dia qndo akele músculo vai ser treinado. Depende muito da divisão, intervalo entre os dias, se treina peito/costas no mesmo dia, etc.

Abç

[JESSE MONSTRO 3]

Eu treino em dia de peito,Halter de 60 Kg,cotovelo dobrado desce até quase tocar o chão,se levar em consideração que a parte inferior do meu peitoral é totalmente desenhada e visível esse é o padrão porque raramente faço outro exercício para essa área.

[marcelobra 3]

Nossa, chega a assustar Jesse..

oO