andré qual sua rotina de treino?

E aí, galera? Vou repassar a dica q recebi de um amigo fisiculturista:

Se quiser q o pullover forçe a parte inferior do peitoral, experimenta fazer da seguinte forma. Desce até 1/3 do movimento, até a parte q fica mais baixa do peso ficar na linha da cabeça, aí abruptamente, com explosão, altere a direção, puxando de volta à posição inicial contraindo o músculo qdo o peso passar da linha do peitoral menor. Se quiser q pegue mais costas, comece com amplitude total, lá no chão, e suba até passar da altura do banco, sem deixar o peso passar por cima da cabeça e volte à amplitude total.

Espero q dê pra entender! rs!

eu experimentei assim e meu peitoral sentiu pacas!

Abraços

Omar, seria isso no caso pro peitoral?

Atualmente estou treinando assim:

Segunda: Abdomen + peito X costas em supersérie

Terça: Panturrilha + ombro (super-sets) + biceps X triceps em supersérie

Quarta: Abomen + perna com enfase em quadriceps

Quinta: Panturrilha + peito X costas em supersérie

Sexta: Abdomen + ombro (super-sets) + biceps X triceps em supersérie

Sabado: Panturrilha + perna com enfase em posterior de coxa

Como treino os grupos 2x na semana, em um dia eu faço um treino com exercicios mais basicos e mais pesados para romper fibra e no outro dia faço exercicios mais isolados e ritmo de treino nao para rompimento de fibra mas para sobrecarga metabólica

Competi em abril com 74 kilos, atualmente estou com 83-85 tentando crescer com qualidade, fiz umas fotos no sabado passado atualmente estou assim:

enquanto eu conseguir crescer seco vou fazendo dessa maneira,

abração

andré

Nossa, ta gigante Andre.. Essa ultima foto ta animal!

Omar, seria isso no caso pro peitoral?

Eu nao intendo ingles, oq o cara disse ? Ele colocou a mao no peito...entao aquele exercicio é pra pegar + peito ? Encostando o peso quase na barriga e descendo ate o braço ficar na horizontal...

Obs: Andre ta monstro mesmo...

marcelobra1 Postado Hoje, 08:40 PM

Nossa, ta gigante Andre.. Essa ultima foto ta animal!

Quem sabe sabe ,é um cara que bota a cara e mostra que a sua filosofia não é feita só de palavras bonitas na tela do computador seu corpo demonstra que seus ensinamentos pra galera não são teóricos é o que pratica,parabéns Campeão.

Pullover com as duas mãos pegando um halter (ou barra com a pegada proxima): principal - a circunferência lateral e debaixo do peito; auxiliar - a parte bem lateral do latíssimo dorso (além d outros secundários)

Pullover com barra com as mãos bem afastadas: principal - lateral do dorso; secundário - peito.

Aí tem q ver se a demanda do auxiliar vai comprometer o outro dia qndo akele músculo vai ser treinado. Depende muito da divisão, intervalo entre os dias, se treina peito/costas no mesmo dia, etc.

Abç

Eu treino em dia de peito,Halter de 60 Kg,cotovelo dobrado desce até quase tocar o chão,se levar em consideração que a parte inferior do meu peitoral é totalmente desenhada e visível esse é o padrão porque raramente faço outro exercício para essa área.

Nossa, chega a assustar Jesse..

oO

enquanto eu conseguir crescer seco vou fazendo dessa maneira,

Como é a sua dieta ???

Eu tava conseguindo crescer seco, mas estava crescendo bem devagar em relação a um off controlado com o BF lá pelos 13%. Optei pelo off controlado, mas vontade de ficar seco e crescer em um ritmo bom não me falta.

Eu treino em dia de peito,Halter de 60 Kg,cotovelo dobrado desce até quase tocar o chão,se levar em consideração que a parte inferior do meu peitoral é totalmente desenhada e visível esse é o padrão porque raramente faço outro exercício para essa área.

https://img58.imageshack.us/img58/4341/pulo...vvvvvvvvvvv.jpg

Bem hard. Aqui onde treino não tem ogros assim.. acho que nem tem halter de 60kg pra falar a verdade.

Massa!!

eita andre vc ta com 10 kg a mais q quando tava no camp ,e ta com bf bem baixo ,e parece bem maior...como eh a sua dieta para crescer seco , e vc faz aerobicos??vc sabe em qtu esta seu bf?

Halter de 60 Kg até o chão?

Ainda bem que tem foto se nao......

eu faço no dia de peito e cotovelo quebrado também só que um pouquinho mais leve.

André cê tá sinistro cara muito bem mesmo.

PQP 60kgs O.o Ave Maria...

to de boa sahuiASHSIOAUHe

deixa eu com meus 40tinha que tá de boa (Y)! sahiauShaoSUIe

Já sinto bagaraio (Y)!

Abç e Bons Treinos!