O Leg Press 45

[nightly squat 707]

Se vc ultilizar a carga "maxima" pra dar enfase totalmente no quadriceps, vc nao consegue fazer com amplitude maxima, pq o quadriceps "perde força" quando passa desses 90°…

Se vc desce com amplitude maxima, pode ter certeza que nao esta ultilizando ao maximo seu quadriceps..

@nightsquat

Tranquilo irmao.. eu nao ligo mto pra likes.. mais vlw a consideraçao..

Vou comecar a usar tbm..

Pode dar quantos por dia?

nem sei amigo mas quando vejo um post inteligente sempre dou like

[naturtrane 10]

eu nunca fiz esse leg press 45.. pasmem

na minha academia nao tem :/

faço o leg press de uma forma abduzida , parece q pega mais.

e morro de vontade de fazer esse front squat... deve ser mega cansativo

[{..mAthEUs..} 4423]

nem sei amigo mas quando vejo um post inteligente sempre dou like

Hehe.. vo comeca a fazer isso entao..

PS.. eu pensava que esse curtir era do tweeter.. (ae, nada de colocar isso no perolss do forum.. kkkkk)

[nightly squat 707]

eu nunca fiz esse leg press 45.. pasmem

na minha academia nao tem :/

faço o leg press de uma forma abduzida , parece q pega mais.

e morro de vontade de fazer esse front squat... deve ser mega cansativo

oi querida faça sim , mas como disse use a pegada do video que postei é mais segura caso vc venha falhar e so jogar no chao a barra, é otimo para o quadiceps vai dar uma mudada ai neles

Editado Setembro 27, 2013 às 01:36 por nightly squat

[Orphee13 504]

Se vc ultilizar a carga "maxima" pra dar enfase totalmente no quadriceps, vc nao consegue fazer com amplitude maxima, pq o quadriceps "perde força" quando passa desses 90°…

Se vc desce com amplitude maxima, pode ter certeza que nao esta ultilizando ao maximo seu quadriceps..

@nightsquat

Tranquilo irmao.. eu nao ligo mto pra likes.. mais vlw a consideraçao..

Vou comecar a usar tbm..

Pode dar quantos por dia?

A carga maxima tem que ser uma carga que você aguenta fazer com uma boa amplitude, não é atoa que vemos muitas pessoas colocando 400kg na leg e fazendo com pouca amplitude.

Já sobre perder força, é obvio, é a mesma coisa que eu fazer um movimento parcial de supino, descendo só um pouco, eu vou pegar mais peso do que se eu fizer com amplitude maior, mas sobre o quads não ser trabalhado ao maximo, eu acho 2 coisas, a primeira, é que geralmente a leg press não é um exercício de prioridade no treino de pernas(esse cargo fica ao agachamento e nele você tem que dar o seu maximo) e o segundo é que é um exercício composto, deve ser feito com boa amplitude e trabalhando todos os musculos envolvidos(aqui entra o gluteo).

Editado Setembro 27, 2013 às 01:38 por Orphee13

[nightly squat 707]

esse topico aqui so tem os mestres hahaha um post melhor que o outro

esse video ensina fazer o front squat

Editado Setembro 27, 2013 às 01:38 por nightly squat

[naturtrane 10]

quanto peso seria bom p começar??

[nightly squat 707]

quanto peso seria bom p começar??

metade que vc pega no agachamento livre, mas faça com uma carga mais baixa para pegar a tecnica

Editado Setembro 27, 2013 às 01:48 por nightly squat

[{..mAthEUs..} 4423]

A carga maxima tem que ser uma carga que você aguenta fazer com uma boa amplitude, não é atoa que vemos muitas pessoas colocando 400kg na leg e fazendo com pouca amplitude.

Já sobre perder força, é obvio, é a mesma coisa que eu fazer um movimento parcial de supino, descendo só um pouco, eu vou pegar mais peso do que se eu fizer com amplitude maior, mas sobre o quads não ser trabalhado ao maximo, eu acho 2 coisas, a primeira, é que geralmente a leg press não é um exercício de prioridade no treino de pernas(esse cargo fica ao agachamento e nele você tem que dar o seu maximo) e o segundo é que é um exercício composto, deve ser feito com boa amplitude e trabalhando todos os musculos envolvidos(aqui entra o gluteo).

Em.partes eu concordo.. mais nao da pra comparar com o peito..

Se vc nao abaixar no supino, vc nao atinge o musculo alvo..

No leg, sendo o musculo alvo o quadriceps, se vc usar a amplitude maxima, nao estara dando tanta enfase para a musculatura que seria o alvo do exercicio, pq vc estaria usando uma carga mais baixa do que ele suporta..

Mas enfim.. eh questao de prioridade de cada um isso..

Se quiser focar o quadriceps, ateh 90°… gluteos, amplitude maxima..

[Orphee13 504]

Em.partes eu concordo.. mais nao da pra comparar com o peito..

Se vc nao abaixar no supino, vc nao atinge o musculo alvo..

No leg, sendo o musculo alvo o quadriceps, se vc usar a amplitude maxima, nao estara dando tanta enfase para a musculatura que seria o alvo do exercicio, pq vc estaria usando uma carga mais baixa do que ele suporta..

Mas enfim.. eh questao de prioridade de cada um isso..

Se quiser focar o quadriceps, ateh 90°… gluteos, amplitude maxima..

Sim, mas segundo esse estudo o músculo alvo do supino não é o peito, vou postar um link aki de um estudo biomecanico sobre o exercício supino, pra surpresa de muitos, nenhum musculo tem contração significativamente maior que o outro, e pra uma surpresa maior ainda, o peitoral tem a extensão menor do que o tríceps

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

É interessantíssimo, vale a pena ler.

Voltando a leg, sobre os quads "suportarem", mesmo se você fizer com uma carga sub-máxima com amplitude completa, seus quadríceps vão se desenvolver, desde que tenha progressão de tensão, é igual um trapézio se desenvolver com uma remada curvada, sendo que a carga que ele aguentaria no encolhimento seria muito maior, mas tirar algum grande proveito com isso é dificil, afinal, pra quem é natural, ganhamos quantas gramas de músculo por treino? 4g? 2g?

Outro exemplo, Pull ups, nesse exercício o bíceps está em uma posição mais fraca, mesmo assim ele é bem trabalhado.

Abraços.

edit:erro ortográfico tosco.

Editado Setembro 27, 2013 às 09:25 por Orphee13