Avaliem Treino De Perna , Está Fraco Ou Bom ?

[Sonhador 2]

Boa noite Marombas

Venho aqui pedir uma avaliada no meu Treino de Pernas , Faço atualmente ABC. Treino pernas 2 vezes por semana. Então vamos lá

Altura : 1,72

Peso : 61

Idade: 16

Medias : To sem :/

Objetivo : Hipertrofia

Treino -

Agachamento Livre 3 x 8

Front Squat - 3x10

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 6

Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

Bom , O que acharam ? Deixem suas opiniões e dicas

Editado Setembro 27, 2013 às 00:18 por Sonhador

[Orphee13 504]

Eu tiraria essa leg press ai cara, e aumentava 1 série no agacho livre.

[ritchien 404]

Pra mim tá ótimo.

Eu não faria o leg.

E um dia ou outro eu faria mesa extensora.

Editado Setembro 27, 2013 às 00:22 por ritchien

[Bruno ChampioN 14]

Eu, recomendo assim.

Agachamento Livre

Extensora

Stiff

Leg

porém vai de cada um pra cada um né?

[Sonhador 2]

Eu tiraria essa leg press ai cara, e aumentava 1 série no agacho livre.

Obrigado pela Opinião.. O leg é o que mais sinto perna pra min.. Se eu for aumentar a série no Agachamento vou te que diminuir as repetições , Já que estou focado na Progressão de Carga

Pra mim tá ótimo.

Eu não faria o leg.

E um dia ou outro eu faria mesa extensora.

Haha Obrigado pela opinião

Se você quis dizer a Cadeira extensora , Eu pus no lugar o Front Squat. Pra da uma mudada no Treino. Faço a extensora a tempo..

Eu, recomendo assim.

Agachamento Livre

Extensora

Stiff

Leg

porém vai de cada um pra cada um né?

Hm , Ok. Obrigado pelo help , Prefiro o Squat no lugar da Extensora dizem que é melhor, ainda não comecei com o treino mais vou ver qual sinto mais e tal

Mais algum maromba , Disposto a dar uma avaliação ?

[nightly squat 707]

cara faça assim - agachamento livre -RDL-leg ou avanço panturrilhas

[Orphee13 504]

Fez certo em optar por frontal squat, bem melhor cara, o lance da leg/agacho era justamente esse rsrs, mas não tem problema ter a leg junto, contando que tu maneirou nas séries do frontal(3) acho que foi bem bacana.

O lance da panturrilha ali, tu pode fazer ela no smith com um step, ai tu progride cargas bacanamente haha.

Abraços.

[nightly squat 707]

eu acho melhor usar o front como variante do livre terra-agacho-front ai ai ai minha lombar , fazer os 3 no mesmo treino no outro dia vc vai estar pior que aqueles velhos subindo escada na moral

Editado Setembro 27, 2013 às 00:50 por nightly squat

[Orphee13 504]

eu acho melhor usar o front como variante do livre terra-agacho-front ai ai ai minha lombar , fazer os 3 no mesmo treino no outro dia vc vai estar pior que aqueles velhos subindo escada na moral

É, depende, se ele pegar pesado no agacho e quiser pegar pesado no terra no mesmo treino, haja lombar, apesar que eu fazia antigamente agacho high bar, stiff e agacho frontal e não tinha problemas, mas o stiff eu pegava leve até porque o agacho tinha me arrebentado, ja na outra semana eu mandava o terra pesado seguido de um agacho mais leve e ia revezando.

[nightly squat 707]

É, depende, se ele pegar pesado no agacho e quiser pegar pesado no terra no mesmo treino, haja lombar, apesar que eu fazia antigamente agacho high bar, stiff e agacho frontal e não tinha problemas, mas o stiff eu pegava leve até porque o agacho tinha me arrebentado, ja na outra semana eu mandava o terra pesado seguido de um agacho mais leve e ia revezando.

sim verdade ele vai ter que dosar em algum dos 3 por que fazer os 3 com intensidade alta haha no outro dia vai estar morto eu estou variando o front squat com o livre , minha lombar começou a chorar demais faço agacho-terra no problem mas se tiver + 1 no guentiu nem por nada ate subir escada é dificil

Editado Setembro 27, 2013 às 01:00 por nightly squat