"avaliem Minha Dieta"

[Visitante MariH Carvalho]

Olá pessoal,

Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa,

Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D

6h00- 2 capsulas de Oxyelite

7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia

10h00- 1 fruta ou iogurte light

10h30- 1 capsula de bupropiona

12h00- 1 capsula de Oxyelite

12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada

16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface

19h00- 1 fruta

Pré-treino

21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia.

21h30- 2 Scopp de bcaa

22h00-TREINO

Pós-treino

Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva

Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!!

Bjoo

[vitorsa2]

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

e qual seu objetivo?

[Visitante MariH Carvalho]

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

eu não curti... eu mudaria muita coisa....

começaria comprando uma balança para saber o peso dos alimentos...

tiraria o feijão e por ai vai...

Vou comprar a balança

Opaa já tirei o feijão, mas mantenho o ovo?

Como eu já disse meu objetivo eh definir e ganhar massa muscular!

[vitorsa2]

precisa de mais fontes de proteinas... ovos, frango, peixe etc...

[Visitante MariH Carvalho]

mas eu incluo mais proteína no PRÉ ou no PÓS treino?

[vitorsa2]

eu concentro mais no pós... isso eu... e comigo da certo... ja calculou quanto de proteina vc precisa? quanto de carbos? de gorduras?

[Visitante MariH Carvalho]

aa ok ótimo .. vou adicionar tbem ..

então eu n sei como calcular isso, tem algum site?

[Bruno ChampioN]

Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

então eu n sei como calcular isso, tem algum site?

Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho.

Bjs

[vitorsa2]

Boa noite MariH, recomendo você da uma visitada nesse tópico.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Lá tem uma tabela feminina bacana e você vai conseguir calcular tudo certinho.

Bjs

se fosse homem ia ta todo mundo falando pra pesquisar rsrsrsrs vcs são foda rsrsrs

[Junior_maromba2013]

Desculpe manih mas tem que escolher em definir ou ganhar massa muscular,os dois ao mesmo tempo é quase impossivel,so se tiver ON FIRE kk

Vi que ta usando o oxyelite entao pra nao disperdicar ele em um bulk,faz um cutt (dieta pra definicao) tem foto pra gente avaliar ?