Ectomorfo Abc2X (Avaliem)

[Evair19 3]

Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres)

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

Pulley Atás

Pulley Frontal

Remada curvada

chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto!

rosca direta

rosca alternada com halteres

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

[nightly squat 707]

costas e biceps - tira os 2 pulley deixa barra fixa,coloca remada unilateral ou kroc row, chin ups trabalha muito bem o biceps deixa so uma rosca

pernas tira o stiff colocar RDL ou terra

Editado Setembro 26, 2013 às 21:16 por nightly squat

[Evair19 3]

costas e biceps - tira os 2 pulley deixa barra fixa,coloca remada unilateral ou kroc row, chin ups trabalha muito bem o biceps deixa so uma rosca

pernas tira o stiff colocar RDL ou terra

Então ficaria apenas 2 de Biceps Chin ups e rosca direta ? Qual você indica rosca direta ou alternada ?

Aceitando criticas! Obrigado por enquanto

ALGUEM AJUDA AEW ?

[Evair19 3]

ALGUEM DA DICAS AEW ?

[Sub Zero 0]

O meu treino peito/triceps é :

Supino inclinado 4x

Supino Declinado 4x

Fly reto com hateres + flexão no chão 4x (superserie)

Crucifixo inclinado 4x

Pullover 4x

Triceps testa 4x

Triceps Coice cross 4x

Triceps Frances unilateral até a falha

[Nonomiterupio 2]

Acho que seu treino está bom cara, só trocaria um pulley por barra fixa.

[spankeer 1373]

O meu treino peito/triceps é :

Supino inclinado 4x

Supino Declinado 4x

Fly reto com hateres + flexão no chão 4x (superserie)

Crucifixo inclinado 4x

Pullover 4x

Triceps testa 4x

Triceps Coice cross 4x

Triceps Frances unilateral até a falha

q treino horrivel

[Evair19 3]

Acho que seu treino está bom cara, só trocaria um pulley por barra fixa.

Obrigado ai pela dica! =)

se alguém tiver alguma dica aew! pode falar até mesmo critica!

[spankeer 1373]

seu treino ta bom, só tira rosca alternada e coloca barra fixa no lugar de um pulley, e focar na progressão de cargas.

[Evair19 3]

seu treino ta bom, só tira rosca alternada e coloca barra fixa no lugar de um pulley, e focar na progressão de cargas.

Opa Valew! uma pergunta Aumentar cargas ? Tipo 3x10 com o mesmo peso! ou eu tenho que focar em PESO! ? Sou leigo desculpe-me