Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Olha, até da pra por um dia paras as pernas, só que eu acho muito limitado pra quem busca hipertrofia e força. Para esses fins temos apenas agachamento de uma perna e natural leg curl. Depois de dominado esses exercícios, você fica estagnado. Claro que você pode adicionar saltos aos agachamentos, tentar fazer o natural leg curl com uma perna ou adicionar isométricos nos dois para deixa-los mais difíceis. Só que chega uma hora que a progressão para, assim como por peso em um agachamento ou levantamento terra, porém, nesses exercícios demora-se mais a ficar estagnado.

Então se o seu foco é pernas, eu acredito que valha a pena dedicar um dia a elas. Só que tenha em mente que a progressão é menor se comparada a exercícios com pesos.

Obs.: Não faço o natural leg curl por não ter aonde fazer. (Por enquanto)

[relax 221]

Eu mesmo tenho um dia para pernas só para não ficar muito enferrujado, sei que não vai promover aquela hipertrofia ou aquela força. Tanto que meu projeto futuramente é ter um dia de pernas na academia. Na verdade, pretendo mesclar o treino com pesos e BW.

[TheKingGamerBr 1840]

Também da pra fazer Pistol Squat com peso extra, pra não parar a progressão.

http://www.youtube.com/watch?v=gSZlNoRjlsE

[Artie 92]

Eu mesmo tenho um dia para pernas só para não ficar muito enferrujado, sei que não vai promover aquela hipertrofia ou aquela força. Tanto que meu projeto futuramente é ter um dia de pernas na academia. Na verdade, pretendo mesclar o treino com pesos e BW.

Ano que vem se tudo der certo, vou comprar uma barra e anilhas, só pra levantamento terra e zercher squat. hahaha

Também da pra fazer Pistol Squat com peso extra, pra não parar a progressão.

http://www.youtube.com/watch?v=gSZlNoRjlsE

Sim, mas se a pessoa só tem o peso do corpo ou só quer usar o peso do corpo, ela fica um pouco limitada na progressão.

Mais pra quem tem peso e não liga de usar, ai é só regaçar socando peso! hahaha

[Joao Souza 316]

Mas depois do pistol ainda tem o advanced pistol...

[Artie 92]

Treino nº 16 (Pull)

Wall handstand work - 33 + 5 (free)+ 40 segundos

Pull-up - 2+2+2+2+2+2

One-leg hip thrust - 8+8+8+8

Hanging bent leg raises - 8+7+6+7+6

Rows - 5+5

O treino de pull a princípio é esse ai. Quando eu puder fazer natural leg curl eu troco com o hip thrust.

O treino até que está leve, 40 minutos, bem rápido.

p.s. vou tentar manter esse ab3x até fevereiro do ano que vem.

Editado Novembro 26, 2013 às 20:57 por Artie

[relax 221]

Legal, tô gostando da estrutura.

[Artie 92]

Treino nº 17 (Push)

Wall handstand work - 22 + 29 + 25 + 5 (free) segundos

"Chair" HeSPU - 3+4+3+3+3+3

Assisted pistols - 7+6+6+6

One-leg calf raises - 10+10+10+10+10

Diamond push-up - 9

Diverbomb push-up - 6

E essa daí é a estrutura do treino de empurrar a princípio. Agora vamos que vamos! haha

Editado Novembro 26, 2013 às 20:58 por Artie

[Artie 92]

Treino nº 18 (Pull)

Wall handstand work - 25 + 24 + 20 segundos

Pull-up - 2+2+2+2+2+3

King deadlift - 8+8+8+7

Hanging leg raises - 5+5+4+5+6

Row - 5+6

Editado Novembro 26, 2013 às 20:58 por Artie

[relax 221]

Acho que vou te imitar experimentar, tentar seguir a mesma estrutura que você tá fazendo ao invés de deixar um dia só para pernas. Quero ver também se encurto o tempo de treino.