Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Ah não, já é outro que me ultrapassou devido ao meu recesso...

Cara, muito legal suas argolas, mas acho que o lugar que você fez ela é meio complicada. Quando você for manjador, não vai poder fazer os senhores tricks. Nem handstand rola ali.

E que coisa, você consegue mais ring row do que pull-up...

Ai é temporário... Quero por um suporte no teto pra poder prende-las. Ai é só regular as argolas que rola de fazer até muscle-up acho.

Tipo esse suporte aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-514336883-suporte-de-teto-p-saco-pancadas-boxe-trx-giratorio-190kg-_JM

[Artie 92]

Treino nº 5 (Upper/Core/Handstand)

Wall handstand work - 37 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~4 (mesmo esquema dos treinos anteriores)

Ring dips - 4~3~2~5~4

Ring rows - 6~4~6

Ring push-up - 4~5 / Ring chest flys - 5

L-sit - 7~8~7~8

Hanging bent leg raises - 5~4~4~5

V-ups - 8~9~5

Tenho que trabalhar mais a técnica no L-sit, HLR e no V-up.

[relax 221]

Ai é temporário... Quero por um suporte no teto pra poder prende-las. Ai é só regular as argolas que rola de fazer até muscle-up acho.

Tipo esse suporte aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-514336883-suporte-de-teto-p-saco-pancadas-boxe-trx-giratorio-190kg-_JM

Rapaz, esse suporte é massa pra caramba pra colocar as argolas mesmo!

E eu tenho que trabalhar as mesmas coisas aí e mais ainda. kkkkkkkkkkk

[Artie 92]

Treino nº 6 (Lower)

One-leg hip thrust - 8~7~7

Assisted pistols - 5~4~5~5

King deadlift - 7~7~7

Step-up - 7~6~7

One-leg calf raises - 12~9~11~10~10

Calf raises - 30

Estou fazendo os exercícios mais cadenciados/concentrados. O assisted pistols eu me distancia mais do apoio (que é minha cama, rs).

Minha panturrilha esquerda é muito mais fraca que a direita, por isso estou fazendo poucas elevações. Vou ver se consigo consertar isso.

Edit: Vou seguir com os treinos fullbody que havia programado no início mesmo. Não adianta eu querer treinar várias vezes porque não vai adiantar mesmo, e com o fullbody eu regulo o volume no dia. Se estiver cansado, menos, se eu estiver bem, mais.

Mas as metas são as mesmas, logo sempre vou estar fazendo pull-up, hanging leg raises e handstand.

Editado Outubro 7, 2013 às 23:35 por Artie

[Artie 92]

Venho compartilhar esse projeto que achei no youtube, muito bom!

Vou no marceneiro vê quanto fica depois.

[relax 221]

Venho compartilhar esse projeto que achei no youtube, muito bom!

Vou no marceneiro vê quanto fica depois.

Rapaz, interessantíssimo! Dá pra fazer tudo com madeira, né? haha

[Artie 92]

Rapaz, interessantíssimo! Dá pra fazer tudo com madeira, né? haha

Tendo habilidade, da pra fazer muita coisa mesmo.

[will- 47]

Vir teu vídeo de Wall handstand work, porque treina desse jeito? Muito mais confortável treinar com as costa virado para parede tocando só os calcanhares na parede assim não tem perigo de cair. Bom para perde o medo é treina em canto aberto sem auxilio de parede, risco de vira e se machucar é muito pouco, nos treino de capoeira usava seguinte dica: Se perceber que o corpo vai vira joga as pernas p/ o lado e sai de Aú (estrela), ou Encosta o queixo no peito e sai de rolamento ai o cara perde o medo do corpo vira.

[Artie 92]

Então, treino desse jeito pois de acordo com o livro Overcoming Gravity, treinar handstand com as costas virada para a parede só é recomendado para quem está começando, pois se você reparar, ficamos um pouco curvados e essa não é a forma correta.

A forma correta é manter o corpo alinhado, e quando praticamos handstand com a barriga virada pra parede isso acontece.

Até que desse jeito eu saio tranquilo, também jogo o corpo pro lado quando percebo que não da mais. hehe

Corpo alinhado:

Corpo curvado:

Obs.: Quando falo "forma correta", me refiro a prática da Ginástica. E não que curvar o corpo esteja errado.

Editado Outubro 7, 2013 às 21:13 por Artie

[will- 47]

Explicado... mas dá p/ fazer tranquilamente do jeito que te falei sem curva a coluna, agora se tiver o CORE fraco...

Essa 2 parada de mão da foto ai é de "1900 e lá vai fumaça" usada muito pelos capoeirista do tempo de Mestre Bimba e Pastinha. Hoje há alguns capoeirista que usar, mas o que aprendi quando tava treinando na Abadá Capoeira é corpo alinhado é nada de olha para o chão, olha na horizontal , pescoço alinhado ou quase alindo com o tronco. Ver ai uma boa parada de mão do Psico um instrutor da Abadá e acrobata. Inclusive tem 3 vídeo de parada de mão no canal dele depois tu olha se quiser.

Editado Outubro 8, 2013 às 01:28 por will-