Ch3rnobyl 94 Postado Agosto 4, 2014 às 02:17 Postado Agosto 4, 2014 às 02:17 Artie tu tem barra fixa na sua casa? To querendo colocar uma aqui na minha. Qual a barra que tu usou?
Artie 92 Postado Agosto 13, 2014 às 01:42 Autor Postado Agosto 13, 2014 às 01:42 (editado) Treino (07/08/2014) Free Handstand - 3+4+4+3+5 seg Wall HeSPU - 2+2+3 Pull-up - 4+3+3 Dips - 4 Tava morto cara, nem sei como treinei pra falar a verdade.. mas fiz "alguma coisa". Treino (10/08/2014) Free Handstand - 4+3+4+5+4 seg Frog Stand - 9+9+8+8+9 seg Tuck Back Lever - 7+7+6+4+6 seg Wall HeSPU - 3+3+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+6+6+6+6 seg Planche Leans - 12+12+10 seg Treino (12/08/2014) Free Handstand - 4+3+4+3+3 seg Frog Stand - 10+10+10+10+10 seg Tuck Back Lever - 4+3+3+4+3+2 seg Wall HeSPU - 2+2+2+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+6+6+6+6 seg Bridge hold - 17+18 seg Não sei porque diabos perdi a força na pegada no BL, ficou escorrendo direto. No FL eu não tenho como cronometrar, então eu conto... logo é o único estático que o tempo não é exato. Meu punho foi para o espaço nesse bridge hold. Hahahaha Edit: Artie tu tem barra fixa na sua casa? To querendo colocar uma aqui na minha. Qual a barra que tu usou? Tenho sim, eu comprei uma uma barra no serralheiro e chumbei na parede aqui do quarto. A minha é um tubo galvanizado, deve ter uns 30mm de diametro. Editado Agosto 13, 2014 às 12:59 por Artie
Artie 92 Postado Agosto 16, 2014 às 02:56 Autor Postado Agosto 16, 2014 às 02:56 Treino (15/08/2014) Free Handstand - 6+4+5+4+4 seg Frog Stand - 10+9+10+10+10 seg Tuck Back Lever - 8+7+6+6+4 seg Wall HeSPU - 2+3+3 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+7+7+5+6 seg
Artie 92 Postado Agosto 22, 2014 às 21:18 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 21:18 É my friends, estou resfriado desde terça, daí parei os treinos. Mas, amanhã já espero voltar.. vamos ver. Bom, segue ai meu ultimo treino.. foi no domingo. Treino (17/08/2014) Free Handstand - 4+5+4+3+3 seg Tuck Back Lever - 6+6+5+5+ -- seg Frog Stand - 10+10+10+10+10 seg Wall HeSPU - 2+3+2 Pull-up - 4+4+4 Tuck Front Lever - 6+7+6+6+5 seg Pistol Squat - 7+7+7 L-sit - 6+5+6 seg Planche Leans - 12+10+10 seg Inverti a posição de uns exercícios e mesmo assim continuo falhando na pegada do BL.. :/
relax 221 Postado Agosto 27, 2014 às 13:24 Postado Agosto 27, 2014 às 13:24 Fala Artie! Quanto tempo hein? Você só progredindo! Gostei de ver! E cara, BL machuca demais! hahahah É foda mesmo :/ Tá fazendo planche leans com os pés no chão mesmo? Aquele abraço!
Artie 92 Postado Agosto 27, 2014 às 23:55 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 23:55 Fala Artie! Quanto tempo hein? Você só progredindo! Gostei de ver! E cara, BL machuca demais! hahahah É foda mesmo :/ Tá fazendo planche leans com os pés no chão mesmo? Aquele abraço! Ô rapaz, você por aqui! Tá sumido hein... BL tá tenso mesmo, e o PLL to fazendo com os pés no chão sim. Treino (26/08/2014) Free Handstand Work - 4+3+3+4+3 seg Tuck Back Lever - 6+4+5+4+3 seg Frog Stand - 11+10+11+11 seg Pull-up - 5+5+5+4 Wall HeSPU - 2+2+2+2 Tuck Front Lever - 6+7+5+5+6 seg Pistol Squat - 6+6+6 Pseudo Planche Push-up - 6+6+5 @Topic Andei folheando o livro do Coach Sommers "Foundation One" e vou aderir umas dicas de exercícios dele.. Nos próximos treinos eu ponho em prática. Abraço!!
Artie 92 Postado Agosto 29, 2014 às 23:21 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 23:21 (editado) Treino (29/082014) Free Handstand Work - 3+4+4+5+10 *** Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5 Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Vertical Pike Pull 5+5+5 Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5 One-leg Calf Raise - 12+12+12 Botando em prática os fundamentos do livro "Foundation One"! Se quiserem tenho o link pro epub em torrent do livro.. Muito bom e bem objetivo, recomendo. *** Cara, nem acreditei nesses 10 segundos de free handstand.. Só sei que eu tava de cabeça pra baixo olhando o cronometro e quando passou de 6 segundos eu até me assustei. Hahahaha, não sei de onde veio esse equilíbrio todo. Fiquem com uma música top ai.. to ouvindo direto tem duas semanas já. Hahaha Editado Agosto 29, 2014 às 23:22 por Artie
TheKingGamerBr 1840 Postado Agosto 30, 2014 às 01:40 Postado Agosto 30, 2014 às 01:40 Tenho esse livro do Foundation One também, muito bom, sempre quis fazer os treinos, mas não tenho coragem de abandonar a minha rotina aqui. Talvez quando eu já estiver com um Full Front Lever sólido eu tente.
agaboy 655 Postado Agosto 30, 2014 às 02:04 Postado Agosto 30, 2014 às 02:04 É fi! Mandando ver!!! Manda aí o link, não conheço não.
Artie 92 Postado Agosto 30, 2014 às 02:22 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 02:22 (editado) É fi! Mandando ver!!! Manda aí o link, não conheço não. Valeu, Gagaboy! Baixei nesse link aqui. Tenho esse livro do Foundation One também, muito bom, sempre quis fazer os treinos, mas não tenho coragem de abandonar a minha rotina aqui. Talvez quando eu já estiver com um Full Front Lever sólido eu tente. Pois é, eu vou seguir as 12 semanas, no ciclo de 3 dias.. mas com umas pequenas adaptações. Vamos ver se vai dar pra migrar pra um Tuck Planche, Adv. Tuck FL e BL depois disso.. hahaha Editado Agosto 30, 2014 às 19:17 por Artie
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