Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

To parado em 85~86 kg.. Mas notei uma qualidade melhor nos braços e costas.

Em setembro, quando eu completar 1 ano de bodyweight, vou ver se faço um antes e depois. hahaha

Abraço!

[Fabininja 283]

Ô Artie, enfermagem desse ser tenso.. São quantos anos?

Faz um antes e depois mesmo...

Como ta sua dieta?

[TheKingGamerBr 1840]

Faço enfermagem.

Preguiça de relatar.. hahaha.

Mas treinei agora pouco na praia, segue abaixo:

3 Fingers assisted OAC - 3x3+2 *

Fingers assisted OAP - 3x4

Wide Pull-up - 3x4+2 *

HeSPU - 6+4+3

Dips - 8+8+6

Pistols 3x5

Jumping Pistols - 3x3

* Esses "+2" é que eu fazia as repetições que davam, soltava e logo depois voltava e fazia mais 2 repetições.

Jumping Pistols? Como diria Galvão Bueno : Haja Joelho amigo!!!

[Artie 92]

Ô Artie, enfermagem desse ser tenso.. São quantos anos?

Faz um antes e depois mesmo...

Como ta sua dieta?

É um pouco mesmo, hehe. O curso é integral e são 5 anos, aqui na UFF a carga horária total é aproximadamente 4.800 horas. Mas eu me amarro em ciências biológicas e da saúde, então tá tudo certo. hahaha

Minha dieta tá sendo levada nas coxas... Faço 4~5 refeições diárias apenas, morando com os pais e não tendo dinheiro é isso ai mesmo.

Vou botar o que costumo comer aqui em baixo.

Lanche da manhã (+/- 900 kcal)

400-500 ml de leite integral

30g de nescau

100g de pão francês

30g manteiga (eu acho)

Almoço (+/- 500 kcal)

150g de arroz branco cozido

100g de feijão preto cozido

200-300g de frango/carne

Lanche da tarde igual ao lanche da manhã. (+/- 900 kcal)

Lanche da noite - Vitamina (+/- 800 kcal)

500 ml de leite integral

45g de aveia

140g de banana prata

30g de nescau

2 ovos inteiros

Ceia mesma coisa dos lanches manhã e da tarde, mais alguma fruta ou suco. (+/- 900 kcal)

Porém, tem dia que eu não faço a ceia ou não faço minha vitamina. Meu Gasto Energético Total é algo em torno de 3400-3600 kcal.

Por enquanto é isso, quando eu me formar acho que deve melhorar.. ou não, porque pretendo iniciar o mestrado logo depois. rs

Jumping Pistols? Como diria Galvão Bueno : Haja Joelho amigo!!!

Até que meu joelho é fortin, hahaha. Hoje vou fazer de novo, mas vou aumentar pra 5 sets.

Editado Abril 23, 2014 às 21:16 por Artie

[Fabininja 283]

É um pouco mesmo, hehe. O curso é integral e são 5 anos, aqui na UFF a carga horária total é aproximadamente 4.800 horas. Mas eu me amarro em ciências biológicas e da saúde, então tá tudo certo. hahaha

Minha dieta tá sendo levada nas coxas... Faço 4~5 refeições diárias apenas, morando com os pais e não tendo dinheiro é isso ai mesmo.

Vou botar o que costumo comer aqui em baixo.

Lanche da manhã (+/- 900 kcal)

400-500 ml de leite integral

30g de nescau

100g de pão francês

30g manteiga (eu acho)

Almoço (+/- 500 kcal)

150g de arroz branco cozido

100g de feijão preto cozido

200-300g de frango/carne

Lanche da tarde igual ao lanche da manhã. (+/- 900 kcal)

Lanche da noite - Vitamina (+/- 800 kcal)

500 ml de leite integral

45g de aveia

140g de banana prata

30g de nescau

2 ovos inteiros

Ceia mesma coisa dos lanches manhã e da tarde, mais alguma fruta ou suco. (+/- 900 kcal)

Porém, tem dia que eu não faço a ceia ou não faço minha vitamina. Meu Gasto Energético Total é algo em torno de 3400-3600 kcal.

Por enquanto é isso, quando eu me formar acho que deve melhorar.. ou não, porque pretendo iniciar o mestrado logo depois. rs

Tu faz na UFF?? ahahhahshauhsuhas Eu estudo na UFRRJ, sei bem como é sua rotina.

Você não faz tuas refeições na facul nao?

[Artie 92]

Tu faz na UFF?? ahahhahshauhsuhas Eu estudo na UFRRJ, sei bem como é sua rotina.

Você não faz tuas refeições na facul nao?

Pooo, faz o que ai? Eu tinha vontade de estudar na rural, deve ser maneiro demais! Eu estudo na UFF de Rio das Ostras, interior.. Mas não fica longe daí não. hehe

Faço nada, tenho que largar essa preguiça de preparar marmita..

[Artie 92]

Só passando pra relatar o treino na chuva... hahaha

Wide Pull-up - 3x6

Wall HeSPU - 3x6

Pistol Squat - 3x6

Push-up variation - 3x10

Sprints on the rain - 3 sets

Aqui tá chovendo bastante, ai fica naquilo, uma hora chove, na outra para... Enfim, decidi treinar num momento que tinha parado. Até o pistol squat não estava chovendo, mas ai do nada começou um temporal. Só que eu gostei bastante, ainda mais nos tiros.. aquela sensação de liberdade, sabe? A chuva caindo e você correndo na grama, ninguém a sua volta, só o mar de um lado e alguns coqueiros do outro. hahaha

[relax 221]

"Sprint on the rain" hahahahah Muito bom!

[Artie 92]

Tava sem sono, como de costume, então vou deixar registrado o treino de hoje.

Pistol squat - 6+6+6+5+5

Assisted one-arm chin-up - 3x3

Assisted one-arm push-up - 3x3

Pull-up - 3x6

Wall HeSPU - 3x6

Jumping pistol squat - 3x3

Tava treinando em um estação lá no fim da praia, porra... quando eu chego nas pull-up, um monte de mosquito começa a aparecer e devorar minha perna, do nada véi, foi uma parada muito súbita, ai não tinha condições... terminei as pull-up e fui pra estação que eu costumo malhar.

Tá louco, parecia até formiga subindo, mosquitos vorazes!

Fica ai uma música que eu to escutando direeeeto.

http://youtu.be/KZnu7fVRPIc

Abraço pra galera e uma ótima semana! "[...] do whatever just to stay alive!"

[Artie 92]

Treino de hoje tive que ir de calça e casaco pra praia, frio tá tenso!

Assisted one-arm chin-up - 5x3

Pistol squat - 5x5

Assisted one-arm push-up - 5x3

Wide pull-up - 3x6

Dips - 3x8

Máximo de flexões em 2 minutos - 28 reps

^ horrível, eu sei )=