Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Relatando...

Pistol Squat - 5+5+5+5+5

3 Fingers Assisted OAC - 2+2+2+2+3*

Self-Assited OAP - 5+5+5+5+5

HLL - 4+4+4+4+3

Diamond push-up - 10+10 / Clap Push-up - 6

Chin-up - 3+3 / Rings Tucked FL Rows - 4+3

*Me caguei pra fazer essa repetição a mais na barra fixa.. Com o lado esquerdo foi tranquilo, mas com o direito quase não vai. hahaha

Experimentei fazer Tucked FL Rows no fim do treino e saiu...

[relax 221]

Acho que por ter me afastado do BW eu estou um pouco confuso hahaha O que é HLL?

[Artie 92]

Hanging Leg Lift, mesma coisa que Hanging Leg Raise.. Na hora só me veio HLL na cabeça, poderia ter posto HLR. hahaha

[Fabininja 283]

Artie, você faz alguma mobilização?

[Artie 92]

Só alongamentos básicos mesmo, tanto nos dias de treino resistido como nos treinos de karatê. Atualmente no treino resistido eu evito me alongar muito, faço algo em torno de 30 segundos em cada posição, por exemplo. Já no karatê eu faço algo em torno de 1 minuto - 2 minutos cada.

Foca:

Panqueca:

Borboleta:

Fonte: http://www.drillsandskills.com/

Tem outros também, mas sempre faço algo em torno de 4 alongamentos mesmo.

Ahh, no karatê a gente faz muito alongamento "dinâmico" também, tipo de "contrair-relaxar"... Tipo isso aqui:

Você entra na posição do alongamento, alonga (contrai) por 1~2 segundos e relaxa, ai repete até não querer mais. rs

[relax 221]

Você já consegue fazer espacate, Artie?

[Fabininja 283]

Artie, obrigada pelas imagens e vídeo,, Percebi que o pistol exige mobilidade, principalmente nos tornozelos.

[Artie 92]

Você já consegue fazer espacate, Artie?

pff, nem tento! kkkk

Artie, obrigada pelas imagens e vídeo,, Percebi que o pistol exige mobilidade, principalmente nos tornozelos.

Umas páginas atrás o Agaboy postou uns vídeos com dicas de mobilidade pra Pistol com bandas elásticas, da uma olhada depois!

[Fabininja 283]

pff, nem tento! kkkk

Umas páginas atrás o Agaboy postou uns vídeos com dicas de mobilidade pra Pistol com bandas elásticas, da uma olhada depois!

Dei uma pesquisada! Obrigada.. Peguei também um arquivo de Iceman, to me interessando muito por esse tipo de exercício.

[Artie 92]

Dei uma pesquisada! Obrigada.. Peguei também um arquivo de Iceman, to me interessando muito por esse tipo de exercício.

O Pistol Squat é muito bom, não tirei medidas ainda, mas acho que mantive o que ganhei dos treinos com peso.. E olha que faz mais de 1 ano que parei de fazer Agachemento e Lev. Terra. Além é claro do equilíbrio e mobilidade que te da.

Bons treinos e continue na progressão!

@Topic

Pistol Squat - 3+4+4+4+4

3FAOAC - 2+2+2+2+2

SAOAP - 4+4+4+4+4

HLR - 5+5+4+4+3

Half-HeSPU - 5+3+3

Tucked FL Rings Rows - 4+3+4

Clap push-up - 4+4

Explosive pull-up - 2+3

Skin-the-cat - 1+1*

Aquele relato pra dar uma comparada periodicamente...

*Tentei voltar e não foi.. epic fail! hahahahaha