Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Realmente, alguns dias parado o corpo já fica um pouco travado. Claro que não perdemos todo o condicionamento e força, mas ficam bem mais difíceis os exercícios.

Mas você mandou muito bem, gosto demais dos seus treinos.

Agora é voltar com força e puxar nessas pull ups e chin ups aí, nego.

Aquele abraço!

Ô se fica, estou todo dolorido hoje. hahaha

Mas é isso ai, tamo ai na atividade!

Abração!

[Elfulano 26]

Treino nº 30 - Upper

Aquecimento

Wall handstand - 10 minutos de trabalho*

Pull-up - 3+3+3

Dips - 3+3+3

Resistance band rows - 15+16+15

Resistance band chest fly - 10+10+10

Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Pancake stretch - 1 minuto.

Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna.

Extended butterfly stretch - 1 minuto.

*São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas.

E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também.

Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido!

p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-.

p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

[Artie 92]

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

Tá na mão! Repare nas similaridades das posições com os nomes citados:

Foca:

Panqueca:

Borboleta:

Fonte: http://www.drillsandskills.com/

hahahahaha

Abs!

[Artie 92]

Galera, estou treinando, só não estou postando porque está sendo no feeling, mas tá rolando os básicos, barra, paralela e agachamento. Treinei terça, hoje e domingo treinarei novamente. Passando esse início de janeiro eu começo a postar regularmente!

Abraço e um ótimo início de ano a todos!

[Artie 92]

Relatar o treino de hoje na praia só pra não perder o costume... hahaha

Aquecimento

Dips - 10

Assisted One-arm Pull-up - 2+2+2 (cada lado)

Assisted One-arm Knuckle Push-up - 6+5+6 (cada lado)

Hanging leg raise - 4+5+4

Assisted One-leg Squat - 6+6+6 (cada lado)

Side Squats - 3 sets de ???

Hanging knee raise - 3 sets de ???

Skin-the-cat - 1+2+1

Dips - 5

Wide Pull-up - 2

Gente, esse é o treino que tenho feito, mas em 1 desses treinos eu tenho focado em exercícios explosivos.
E estou pensando em separar o dia de Core do dia de Upper/Lower.

Ahh, nem estou treinando em casa, to indo na praia direto... Aproveitando as férias pra progredir e ficar bronzeado! hahaha

Abraço!!

[agaboy 655]

Eu quando treino gosto de separar o upper/lower de core, dá para abusar mais. Se pá, dá para fazer no mesmo dia de outro, dependendo da animação. ;D

[Artie 92]

Fiz um treino de Core hoje, é mais ou menos isso ai... Só que posso variar os exercícios nos dias, única coisa que não muda são os hanging leg raise. hehe

Hanging knee raise - 1 set de ??

Hollow body hold - 30+33+38 segundos

Hanging leg raise - 5+4+3

Plank - 40+46 segundos

V-up - 7+6

Suei legal e dessa vez senti a "brincadeira" no abdome! E olha, senti tudo nesse Plank, a ultima vez que fiz faz mais de 1 ano. hahaha

[Artie 92]

Posso não estar postando todos os treinos, mas não estou deixando de treinar! Espero daqui alguns meses estar fazendo pistols e one-arm push-up... OAC acho que vai demorar um pouco mais. hehe

Treino de hoje:

Aquecimento

Assited pistols - 6+6+5+5 (cada lado)

3 fingers assited one-arm pull-up - 2+2+2+2 (cada lado)

Assisted one-arm push-up - 5+4+4+3

Side squat - ??+??

Chin-up - 6+4

Clap push-up - 7+5

Skin-the-cat - 2+2

Alongamentos

Edit:

Só pra deixar claro o esqueleto do treino, a essência é ter 3 exercícios principais para progredir (push, pull, legs) e outros 3 exercícios para high reps, mais focado em hipertrofia. E no final 1 ou 2 assistências que venha sentir necessidade.
Ou seja, continua sendo o mesmo fullbody de antes, só que um pouco mais organizado e sem o Core junto.

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:58 por Artie

[relax 221]

Tá usando o que pra assistência do push-up?

[Artie 92]

Tá usando o que pra assistência do push-up?

Se liga no vídeo do Al Kavadlo, faço essa "Self-assited One Arm Push-up" aos 45 segundos.

Só que em vez de uma pedra uso o deckzinho da estação de exercícios como elevação.

Depois vou tirar um dia pra gravar o treino lá na praia.

Editado Janeiro 29, 2014 às 14:37 por Artie