Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Treino nº 28 - Fullbody (Ontem)

Wall handstand work - 45+30+51 segundos

Assisted pistol - 6+6+6 (18)

Pull-up - 3+3+3+3 (12)

Feet elev. one-leg hip-thrust - 8+8+8 (24)

Chair HeSPU - 4 ***

Leg raise - 16+10+13

One-leg calf raise - 14+12+10+9

Alongamentos - 8 minutos.

Treino de ontem estava bom até ocorrer um acidente no HeSPU, escorreguei a mão direita e dei um pequeno mau jeito no ombro direito. Estou botando gelo e parece que não foi nada demais, porém só vou voltar a fazer exercícios pra upper no domingo, a não ser que eu sinta melhoras antes. Até lá vou ficar só com lower/core e alongamentos.

Abraço!

[will- 47]

@Artie

Para o ombro: Passa alguma pomada por 2min massageando o local onde machucou e logo em seguida 2min de gelo. Repeti isso um 2, 3 vezes. Compra uma cartelinha de Torsilax p/ tomar é ótimo.

Melhoras!

[Visitante]

Cara, nunca faça HandStand em chão liso. Nunca me aconteceu nada grave, mas já dei umas escorregadas. Alias, não faça nada em chão liso se possível. Utilize algum pano que causa bastante atrito e fica firme no chão, ou faça na varanda de casa.

[Artie 92]

@Artie

Para o ombro: Passa alguma pomada por 2min massageando o local onde machucou e logo em seguida 2min de gelo. Repeti isso um 2, 3 vezes. Compra uma cartelinha de Torsilax p/ tomar é ótimo.

Melhoras!

Passei um aerosol que tenho aqui e to botando gelo, vamos ver se melhora rápido.

Valeu!!

Cara, nunca faça HandStand em chão liso. Nunca me aconteceu nada grave, mas já dei umas escorregadas. Alias, não faça nada em chão liso se possível. Utilize algum pano que causa bastante atrito e fica firme no chão, ou faça na varanda de casa.

Rapaz, é verdade. O pior que eu sempre uso uma luva anti-derrapante que eu tenho aqui, ai deixei de usar uma vez e acontece essa merda. Triste. rs

Editado Dezembro 9, 2013 às 20:58 por Artie

[relax 221]

Pois é, sempre te vejo nos vídeos com a luva e você inventando moda de tirar a luva?

Mas ainda bem que aconteceu nada muito grave, cuida desse ombro e bate esse 1min no handstand. rs

[Joao Souza 316]

Esses dias eu consegui fazer uma parada de cabeça livre, na hora de descer foi o cão, quase quebrei o pescoço, parece que esqueci como que equilibra o corpo (WTF?)...

[will- 47]

@João souza

O segredo da parada de cabeça é se posicionar como um tripé, isso ti dará equilíbrio. Imagina um triângulo no chão ▲ , nas

extremidades inferior fica tuas mãos e na extremidade superior tua cabeça. Se por acaso desequilibra e for vira para frente encosta o queixo no peito que automaticamente tua vai fazer o rolamento.

[Artie 92]

Treino nº 29 - Lower

Aquecimento

Assisted pistol - 5+5+5+5+5 (25)
Hanging leg raise - 6+4+5+4+4 (23)

Resistance band single leg curl - 6+7+7 / 15 kg

Resistance band leg raise - 7+6+7 / 15 kg

Wall sit - 31+34 segundos

One-leg calf raise - 11+10+10

Seal stretch with bent legs - 1 minute each leg

Kneeling pike stretch - 1 minute each leg

Butterfly extended stretch - 1 minute

[relax 221]

Caramba, seu treino está muito legal.

Me explica esse resistance band leg raise aí e como foi adicionado os 15kg?

Gostei muito dos stretches. Você fez eles no final mesmo?

[Artie 92]

Caramba, seu treino está muito legal.

Me explica esse resistance band leg raise aí e como foi adicionado os 15kg?

Gostei muito dos stretches. Você fez eles no final mesmo?

O leg raise é tipo assim (só que com as pernas mais esticadas e mais devagar):

E esses 15 kg é a resistência que o elástico gera. Eu tenho 1 de 8, 12, 15, 18, 20 kg.

Faço os alongamentos no final mesmo. Tô pegando os nomes desse site aqui.

Editado Dezembro 12, 2013 às 13:44 por Artie