Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Treino apenas com peso corporal desde setembro de 2013. Faço exercícios de ginastica e mobilidade/alongamento, além de movimentos de artes marciais. Meu objetivo é não ficar parado e cada vez mais ter o controle do meu corpo.

Sigo a filosofia do Ido Portal, ou seja, movimente-se!

Recomendações

Obras que me ajudaram/ajudam até hoje: Foundation and Handstand Series (Coach Sommer); Building the Gymnastic Body (Coach Sommer); Overcoming Gravity (Steven Low); Never Gymless (Ross Enemait).

Canais de youtube: Dan Jeong Conditioning; Calisthenic Movement; Al Kavadlo.

Pessoas no fórum que manjam da parada: agaboy; cclm; TheKingGamerBr.

Editado Novembro 20, 2014 às 02:20 por Artie

[{..mAthEUs..} 4423]

não manjo mto desses treinos, mas vo acompanha.. vai que aprendo alguma coisa..

coloca ai seu treino completo..

abraços..

Editado Setembro 26, 2013 às 20:04 por {..mAthEUs..}

[TheKingGamerBr 1840]

Acompanhando

[Artie 92]

Treno nº 1

Wall handstand - 30 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~1~2~3

Ring dips - 2~3~2~3~3~2~4

Ring rows - 7~6~5

Ring push-up - 6~6~7

Hanging bent leg raises - 7~5~4

Skin the cat - 1~1~1~1~1~1~1

Assisted pistols - 8~8~9

One-leg hip thrust - 10~10~10

Wall handstand eu faço 10 minutos de trabalho, e o máximo que eu consegui foi 30 segundos. Só pra ficar claro.. hehe

Pull-up e Dips eu estou fazendo a cada repetição uns 3~5 segundos de isométrico na parte final da fase concêntrica. É uma dica que eu li no livro do Sommers. (Só na ultima repetição que não faço)

Hoje foi minha primeira vez fazendo ring push-up e parece que pega mais o bíceps do que o tríceps.. rs. Acho que é pela estabilização necessária.

A porra do hanging leg raises eu não consigo fazer muitos por causa da pegada... Esse é um dos meus maiores problemas, a força da pegada. Acredito que com o tempo fazendo os exercícios na barra vá melhorando.

Fiz skin the cat porque eu não consigo muito tempo no tuck back lever. Mas, breve estarei fazendo apenas o back lever. (Não é uma prioridade)

Pernas por enquanto eu só faço isso, se eu ver que da pra aumentar o volume, eu aumento e talvez dedique uns dois dias só para pernas.

Obs.: O treino é feito em blocos/circuitos... tipo pull-up+dips, rows+push-up, etc.

Editado Outubro 1, 2013 às 03:02 por Artie

[Visitante]

first

[{..mAthEUs..} 4423]

first

ops.. fail.. hehe..

eu fui o first, eu fui o first..

zuera..

[Visitante]

first page...

--'

[{..mAthEUs..} 4423]

first page...

--'

hehe.. bela saida..

[Joao Souza 316]

Acompanhando também...

[Artie 92]

Era pra ter treinado ontem mas dei um mau jeito no ombro esquerdo sexta-feira no karatê. Então hoje vou fazer apenas uns treinos de recuperação como remada invertida com os joelho dobrados, flexão inclinada, rings rear delts e o resto vai ser perna/abdome.

Olha esse vídeo novo que o cara posto no youtube:

Muito louco essa altura que ele vai fazendo flexão pilométrica.. rs

Edit:

Treino nº 2 (Pernas/Abdome)

Warm up

One-leg hip thrust - 12~12~12

Step-up - 8~8~8

Assisted pistols - 6~6~6~6

*L-sit - 6~9~8~7

V-ups - 15~11~9

Lying windshield wipers - 12~12~16

One-leg calf raises - 15~15~14~15

*Tentei fazer o L-sit nas argolas mas é bem difícil manter elas paradas, ai fiz no chão mesmo. haha

Editado Setembro 29, 2013 às 23:26 por Artie