Avaliem Minha Dieta Cutting

[askera 0]

olá galera...gostaria que avaliassem minha dieta que eu bolei com o intuito de perder gordura e ganhar ou manter minha massa magra...como não encontrei nenhuma dieta confiável nas minhas pesquisas internet à fora, peguei como base as informações que encontrei em um modelo de dieta cutting aqui no hipertrofia.org, onde pode-se controlar a quantidade de gordura, proteína e carboidratos...pesquisei sobre o assunto e montei mais ou menos uma dieta aeh..por favor fiquem a vontade:

meus dados:

altura: 190 cm

peso: 102 kg

idade: 31

acredito que sou mesomorfo, pois sempre tive um corpo aparentemente normal, pratiquei musculação dos 16 aos 22 anos..depois parei para poder estudar e trampar até que voltei aos treinos há aproximados 6 meses e ganhei massa bem rápido...durante minha parada adquiri a famosa "barriga de cerveja" e quero perdê-la...conto com vcs mais experientes nessa área para me ajudarem..

Dieta:
7:00 .Café da manhã

- Chá verde

7:30
- 2 fatias (Pão integral) 120 calorias, 24 carbo, 4 protein, 0,96 gordura
- 1 fatia (Queijo) 40,8 calorias, 1,08 carbo, 3 protein, 1,68 gordura
- 1 Copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

- multivitamínico

- 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras

- 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura

Total 644 calorias, 101,3 carbo,43,3 protein, 7,34 gordura

12:00 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura
- 2 colheres de concha (Feijão) 116 calorias, 13,6 carbo, 4,8 protein, 0,5 gorduras
- 2~3 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura
- Salada a vontade

Total 644 calorias, 64,5 carbo, 35,25 protein, 22,45 gorduras

16:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura
- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

Total 339,1 calorias, 60,22 carbo, 16,3 protein, 4,7 gordura

19:30 .Pós Treino

- 5 tabletes BCAA 16 calorias, 3 carbo, 1 protein, 0 gordura
- 1 dose (whey protein) 120 calorias,1,6 carbo,24 protein, 2 gordura

- 1 dose de Maltodextrina 216 calorias, 54 carbo, 0 protein, 0 gordura
- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

Total 412 calorias, 68,6 carbo, 31 protein ,2 gordura

21:30 . Janta
- 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura
- 2 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura
- Salada a vontade

Total 528 calorias, 50,9 carbo, 30, 25 protein, 21,95 gordura

23:00 .
- 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras

- 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura

204 calorias, 26 carbo, 30 protein , 0 gordura

Calorias totais 2771,1

Proteínas totais 186,1

Carboidratos totais 371,52

Gorduras totais 58,44

Então, segundo o cálculo que eu fiz sobre minha TMB para cutting deu 2872 Kcals..queria saber se posso tirar essa diferença tomando creatina...

[Matheus Barboza 3]

Mano, posta isso la na sessão de dietas que você vai ter respostas imediatas !! abraços

[planeta 5554]

minha sugestão

Calorias totais 2140

Proteínas totais 200g - 800kcal

Carboidratos totais 200g - 800kcal

Gorduras totais 60g - 540kcal

** todos os sábados coma 3.000 kcal

[askera 0]

Mano, posta isso la na sessão de dietas que você vai ter respostas imediatas !! abraços

Brother eu tentei postar lá ..mas n consegui.. N tem a opção de criar post ..se vc ppuder me ajudar ficarei grato ..vlw

[planeta 5554]

pede ra um moderador trnasferir

[askera 0]

pede ra um moderador trnasferir

ok