Treino Para Endo. Melhorar Grupos Musculares.

[MatheusCWB]

Exato cara, pra que 3 pra biceps e 3 pra antebraco? Se voce treinar costas bem, seu biceps ja vai estat fadigado, antebraco tambem

[Visitante]

tendo como fazer uma barra fixa, onde colocar a barra pra fazer agacha e um banco de supino, não precisa de mais nada, tendo isso a academia ja é completa

[Apolo.Info]

Exato cara, pra que 3 pra biceps e 3 pra antebraco? Se voce treinar costas bem, seu biceps ja vai estat fadigado, antebraco tambem

ok.. deixei 2 pro biceps e 2 pro antebraço.. ta bom agora?

[Apolo.Info]

Bom ficou assim:

Treino ABC

A- Peitoral/Ombros/Abdômen;

B- Perna/Panturrilha/Tríceps;

C- Costa/Biceps/Antebraço/Abdômen;

A-

Supino Reto 21 1x

Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x

Crucifixo 3x

Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x

Elevação Lateral 3x

Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x

Remada Alta Com Barra 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

B-

Extensor 3x

Agachamento 3x

Afundo Com Barra/Halteres 3x

Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x

Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x

Tibiais no Step 3x

Supino Reto Pegada Fechada

Tríceps No Pulley 3x

Flexão de Braços na Barra Pararela 3x

C-

Pulley Frente/Barra Fixa 3x

Pulley Nuca 3x

Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x

Pull Down 3x

Remada Curvado 3x

Rosca 21 3x

Rosca Scott 3x

Rosca Punho Atrás do Tronco 3x

Rosca Inversa 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

Editado Setembro 26, 2013 às 17:17 por Apolo.Info

[planeta]

uma idéia

treina 2x os musculos quee quer crescer mais e 1x os que quer manter

[Apolo.Info]

uma idéia

treina 2x os musculos quee quer crescer mais e 1x os que quer manter

mais ai nao eu nao estaria dando o descanso qe o musculo precisa.. ou tem nada a ver? como iria fica o treino entao?

[GigaBrah]

Bom ficou assim:

Treino ABC

A- Peitoral/Ombros/Abdômen;

B- Perna/Panturrilha/Tríceps;

C- Costa/Biceps/Antebraço/Abdômen;

A-

Supino Reto 21 1x supino 21 n vai te acrescentar nada

Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x aq vc poderia fazer 2 supinos apenas.Mas como teu objetivo é ser largo,eu colocaria supino reto,pullover e crucifixo.

Crucifixo 3x

Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x

Elevação Lateral 3x

Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x

Remada Alta Com Barra 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

B-

Extensor 3x

Agachamento 3x

Afundo Com Barra/Halteres 3x

Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x

Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x

Tibiais no Step 3x

Supino Reto Pegada Fechada Veja bem,aq é o seu segundo treino de triceps!Vc ja treinou junto com peito e ombro!Muita gente fala q trabalha indiretamente,entao pega pouco,isso n é verdade.Quando vc sair do supino reto,passa a mao no triceps e ve como ta inchado,isso é sinal de trabalho.

Tríceps No Pulley 3x

Flexão de Braços na Barra Pararela 3x

C-

Pulley Frente/Barra Fixa Beeeem aberta 3x

Pulley Nuca 3x

Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x

Pull Down 3x

Remada Curvado 3x

Rosca 21 3x Rosa 21 tbm n vai te acrescentar nada!Nao precisa de outra rosca,mas se quiser faz rosca direta mesmo em baixas repetiçoes.

Rosca Scott 3x

Rosca Punho Atrás do Tronco 3x

Rosca Inversa 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

Voce pode ta achando fraco,mas se continuar pesquisando seu treino ainda vai ser menor q isso x]

[Apolo.Info]

Voce pode ta achando fraco,mas se continuar pesquisando seu treino ainda vai ser menor q isso x]

ok .. entao ali no treino B- eu so tiro o supino com a pegada fechada? ou posso add o treino de triceps no treino A-?

[GigaBrah]

ok .. entao ali no treino B- eu so tiro o supino com a pegada fechada? ou posso add o treino de triceps no treino A-?

Deve bro!Fica peito/ombro/triceps,é mt bom assim

[Apolo.Info]

Deve bro!Fica peito/ombro/triceps,é mt bom assim

Fecho então.. ai fica assim? cara qero agradecer pela ajuda valeu mesmo!! alias a todos qe me ajudaram aqui!

A-

Supino Reto 3x

Pullover 3X

Crucifixo 3x

Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x

Elevação Lateral 3x

Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x

Remada Alta Com Barra 3x

Supino Reto Pegada Fechada

Tríceps No Pulley 3x

Flexão de Braços na Barra Pararela 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

B-

Extensor 3x

Agachamento 3x

Afundo Com Barra/Halteres 3x

Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x

Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x

Tibiais no Step 3x

C-

Barra Fixa 3x

Pulley Nuca 3x

Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x

Pull Down 3x

Remada Curvado 3x

Rosca Direta 3x

Rosca Scott 3x

Rosca Punho Atrás do Tronco 3x

Rosca Inversa 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

Editado Setembro 26, 2013 às 18:42 por Apolo.Info