Avaliem Meu Treino Abc2X

[bachega 3]

Olá galera, tava um tempo parado resolvi voltar e modificar meu treino, avaliem por favor!

A: PEITO, TRICEPS E OMBROS

Supino reto 3x

Supinho inclinado ** Pode variar com a barra,2 semanas com halteres e 2 com barra

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x

Barra fixa

Remada curvada

chin up 3x

rosca direta 2x

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

avanço

Stiff

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Editado Setembro 26, 2013 às 13:30 por bachega

[GaabrielM 137]

Brother o treino não esta ruim , esta bom , porém ,tire essas séries até a falha e trabalhe com a progressão de cargas . Um outro ponto que eu mudaria é a mesa flexora , substitua pelo STIFF ...

Abraço

[HulkEsmaga 58]

Olá galera!

Bom é o seguinte, tiver que parar de treinar por motivo de problemas na lombar (hernia de disco) e to voltando agora, e acabei pesquisando e montanho um treino novo, gostaria de opniões sobre o mesmo, visto que esse é o melhor forum para o desevolvimento e conhecimento sobre treinos.

Não tenho minhas medidas agora, mas quando obtiver, colocarei aqui.

Idade: 20 anos

Peso: 88kg

Altura: 1,81

Dieta: começarei um cutt, pois eu ficando parado acabei engordando, to com +- 21 de bf (olhometro)

Vamos ao treino:

A: PEITO, TRICEPS E OMBROS

Supino reto 3x até a falha

Supinho inclinado (com alteres) 3x até a falha

crossover (maquina) ---------- Crucifixo Reto

desenvolvimento militar 3x até a falha

elevação lateral (no pulley) 2x cada deltoide

paralela 3x até a falha

triceps testa 3x até a falha

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x8

Barra fixa

Remada curvada 3x8

chin up 3x

rosca direta 3x8

encolhimento com barra

rosca punho

rosca inversa ( Só precisa de um isolador para antebraço,os exercicios de costas ja trabalham bastante)

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora Avanço

Stiff

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Farei abcabc off bacbac off (alternando)

Criticas construtivas são sempre bem vindas, agradeço desde já!

Achei melhor assim,com séries 3x8 jovem

Escute também a opinião dos outros menbros

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Nao faca os exercicios ateh a falha nao..

Faz soh 1 pro punho que ta bom..

No dia de perna tira a extensora e flexora e coloca avanco e stiff..

Acho que soh isso por enquanto.. to no cel e com sono, talvez tenha mais alguma obs mas vo deuxa pra amanha..

Abrcs..

[HulkEsmaga 58]

Qualquer dúvida vem de MP

Editado Setembro 26, 2013 às 02:55 por HulkEsmaga

[BoBombado 15]

Tá bom esse treino ein, quase igual ao meu, dê uma olhadinha no meu diário kkk

Mas eu trocaria esse crossover máquina por crossover na polia ou crucifixo com halteres, prefira sempre peso livre ao invés de máquinas.

Concordo com o ~GaabrielM~ trabalhe com progressão de cargas.

Eu gosto de deixar um avanço também além do sitff.. avanço e sitff ou extensora e stiff..

Ultima coisa, sem necessidade treinar antebraço. Por mais que você tenha um deficit, exercícios base (supino, barra fixa, desenvolvimento, terra...) já trabalham muito o antebraço. comecei ganhar antebraço quando me deram a dica de esmagar tudo o que eu pudesse pegar, é sério, esmague. Mas se for deixar, deixe só o extensor de punho.

Mas de resto, tá bom!

[bachega 3]

Ae galera, obrigado mesmo, comoe esperado do forum!

Fiz as devidas mudanças, no caso ficou assim então:

Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres)

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x

Barra fixa

Remada curvada

chin up 3x

rosca direta 2x

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

E a divisão ta boa?

Pesquisando hoje fiquei com bastante duvida entre a divisão ab2x e a abc2x, valeu galera!

[HulkEsmaga 58]

Ae galera, obrigado mesmo, comoe esperado do forum!

Fiz as devidas mudanças, no caso ficou assim então:

Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres) Pode variar com a barra,2 semanas com halteres e 2 com barra

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x

Barra fixa

Remada curvada

chin up 3x

rosca direta 2x

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

E a divisão ta boa?

Pesquisando hoje fiquei com bastante duvida entre a divisão ab2x e a abc2x, valeu galera!

O forum tá aqui pra isso jovem

Eu você fazia o AB2x e não treinaria até a falha,do mais o treino está bom

Editado Setembro 26, 2013 às 03:11 por HulkEsmaga

[bachega 3]

Tá bom esse treino ein, quase igual ao meu, dê uma olhadinha no meu diário kkk

Mas eu trocaria esse crossover máquina por crossover na polia ou crucifixo com halteres, prefira sempre peso livre ao invés de máquinas.

Concordo com o ~GaabrielM~ trabalhe com progressão de cargas.

Eu gosto de deixar um avanço também além do sitff.. avanço e sitff ou extensora e stiff..

Ultima coisa, sem necessidade treinar antebraço. Por mais que você tenha um deficit, exercícios base (supino, barra fixa, desenvolvimento, terra...) já trabalham muito o antebraço. comecei ganhar antebraço quando me deram a dica de esmagar tudo o que eu pudesse pegar, é sério, esmague. Mas se for deixar, deixe só o extensor de punho.

Mas de resto, tá bom!

Valeu Bobombado, vo da uma olhada sim, e pdc ja alterei aqui, valeu pela sugestão bro, abraço!

[BoBombado 15]

eu acho essa divisão boa, sempre usei ela e sempre tive ótimos ganhos cara.

Já usei ABCD, ABCDE AB2x, AB3x... enfim, muitos treinos diferentes. O que eu, particularmente, tive menor ganho foi o ABCDE e o AB3x.

Os que eu gostei mais foram o ABCD e ABC2x. O bom do ABCD é que no D vc pode, caso queira, colocar um dia só fullbody.

Mas isso é particular.

Abraços!