waltergorila 90 Postado Setembro 26, 2013 às 00:03 Postado Setembro 26, 2013 às 00:03 Atualmente meu treino é ABC2X com a seguinte divisão: A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO B-PERNA E ABDÔMEN C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Domingo-OFF Reparei que dentro do treino ABC existem N possibilidades de dividir os grupos musculares, e se levar em consideração que panturrilhas e abdomen tem fibras mais densas que outros musculos e que devem ser treinados mais frequentemente pois respondem melhor ''no pau''(by Fernando Sardinha) eu poderia treina-los dia sim dia não e gostaria de saber se alguém tem alguma idéia de como poderia estar melhorando meu treino.
Gordura Saturada 88 Postado Setembro 26, 2013 às 00:10 Postado Setembro 26, 2013 às 00:10 Poste seu treino completo pro pessoal dar uma olhada.
waltergorila 90 Postado Setembro 27, 2013 às 01:02 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 01:02 A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando.
CapitãoMaromba 81 Postado Setembro 27, 2013 às 02:06 Postado Setembro 27, 2013 às 02:06 A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando. Nem li direito, mas já vi que está horrível, posta o treino com mais capricho ai que consigo te ajudar melhor, usa o enter pra pular a linha '-'
waltergorila 90 Postado Setembro 27, 2013 às 16:07 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 16:07 A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo. Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando.
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Setembro 27, 2013 às 16:17 Postado Setembro 27, 2013 às 16:17 A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo. Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando. deixa os exercicios compostos com mais series e menos repetições (4x6 , 5x5 ....) nada de bi-set, tri-set, naoseioqueestoufazendo-set.. hehe no treino A, coloca desenvolvimento com halteres pro ombro.. treino B, acrescente "stiff", avanço.. treino C, acrescente barra fixa.. deixa o rosca direta antes da alternada.. acho que eh isso.. vai mudando e postando que dai fica mais limpo e da pra ver melhor oq precisa mudar.. abraços...
waltergorila 90 Postado Setembro 27, 2013 às 16:28 Autor Postado Setembro 27, 2013 às 16:28 (editado) deixa os exercicios compostos com mais series e menos repetições (4x6 , 5x5 ....) nada de bi-set, tri-set, naoseioqueestoufazendo-set.. hehe no treino A, coloca desenvolvimento com halteres pro ombro.. treino B, acrescente "stiff", avanço.. treino C, acrescente barra fixa.. deixa o rosca direta antes da alternada.. acho que eh isso.. vai mudando e postando que dai fica mais limpo e da pra ver melhor oq precisa mudar.. abraços... Esse desenvolvimento com halter é o mesmo arnold press certo? E não sei não cara esse Stiff num dia e no outro dia terra não teria problema? EDIT:Oque tem de errado com a remada alta?e os abs? tava muito volumoso? Editado Setembro 27, 2013 às 16:34 por waltergorila
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora