Testo + Trenbo + Surpresas

[Catador 19]

ABC2x no mesmo esquema de divisão, mas o que aconselho pra você.

primeiramente tem que por na cabeça que as cargas vão ser pesadas e te permitir 8, no maximo 10 reps

a- peito/ombro/triceps

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8 (pode fazer com halteres se quiser)

crucifixo inclinado 3x8

press com halteres 3x8

arnold press 3x8

paralelas 3x falha

triceps pulley inverso 3x8

b - pernas/panturra

agachamento livre 3x8

rdl - 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no smith ou no leg

3x10 com carga pesada!

c- costas/biceps

levantamento terra 3x8 ou 6 reps,

remada curvado 3x8

remada cavalinho fechada, pega na barra do supino e puxa pra cima 3x8

chin up 3x falha

rosca martelo 3x8

algum pra abdome com peso!

REPETE ISSO TODA SEMANA.

saint, pode tirar supino reto ? eu nao sinto peito nessa jossa :c e eu faço certo lol

press com halteres? press arnold ? que isso jovem? acho que é desenvolvimento

o que é rdl ?

o restante ai eu sei fazer , vo começar hoje com o treino de costas/biceps

Editado Outubro 2, 2013 às 14:41 por Catador

[Bezão 1]

Treino show, vou faze ele tb! rapido e eficiente! To precisando de um abc msm...to voltando semana q vem, 1 mes parado por conta de lesao, vou voltar nesse!

Vlw saint!

obs: tem trapezio nao?? me amarro em treinar trapezio, hehe

Editado Outubro 2, 2013 às 15:06 por Bezão

[Saintgraal 3463]

saint, pode tirar supino reto ? eu nao sinto peito nessa jossa :c e eu faço certo lol

press com halteres? press arnold ? que isso jovem? acho que é desenvolvimento

o que é rdl ?

o restante ai eu sei fazer , vo começar hoje com o treino de costas/biceps

cara, eu não aconselho você tirar o supino reto

se você não sente, tenta ver video de execução ou você ta fazendo com peso de moça....

acho que seja execução

senta em uma cadeira, pega dois halteres levanta e abaixa, igual desenvolvimento com barra

press abaixo

arnold press abaixo

rdl abaixo

[Catador 19]

cara, eu não aconselho você tirar o supino reto

se você não sente, tenta ver video de execução ou você ta fazendo com peso de moça....

acho que seja execução

senta em uma cadeira, pega dois halteres levanta e abaixa, igual desenvolvimento com barra

press abaixo

arnold press abaixo

rdl abaixo

cara esse rdl parece o levantamento terra, qual a diferença?

[Saintgraal 3463]

a diferença é que você não usa o quadril dominante, você não flexiona totalmente os joelhoes e não puxa pra cima,

no rdl você vai puxar com os posteriores, com os ombros la trás, olhando pra frente, e não vai abaixar mto

[Catador 19]

a diferença é que você não usa o quadril dominante, você não flexiona totalmente os joelhoes e não puxa pra cima,

no rdl você vai puxar com os posteriores, com os ombros la trás, olhando pra frente, e não vai abaixar mto

lol quase nao da diferença

relatando hoje hehehe

Como eu disse, a cada dia me sinto mais denso, e hoje, minha mãe viu eu me arrumando pra trabalhar, e comentou: "nossa, voce está seco! parece mais forte, uma semana atras voce aparentava ter mais gordura e estava com a barriga maior" e realmente, eu tinha uma barriga estilo insulina heuheuh quando a véia falo isso meu olho enchei de agua hehe ta dando certo mans! senti um aumento de força bom com a trenbo, libido continua la encima, fui medir o torax pra ver se deu diferença, antes do ciclo tava 97 (COM GINECOMASTIA) E AGORA TA 99 (SEM GINECOMASTIA, MAMILOS AFUNDADOS) to curtindo

[Saintgraal 3463]

você vai fazer o treino que eu sugeri pra você?

[Catador 19]

você vai fazer o treino que eu sugeri pra você?

vou sim

[Bezão 1]

você vai fazer o treino que eu sugeri pra você?

Saint, achei o treino mto bom, rapido e eficiente...soh senti falta de trapezio, nao tem msm nao?

[Catador 19]

Saint, achei o treino mto bom, rapido e eficiente...soh senti falta de trapezio, nao tem msm nao?

cara, nos exercicios pra dorsal ja pega o trapz