Testo + Trenbo + Surpresas

[Argê]

Acompanhando, também quero ver a evoluçao hehehe

Boa sorte

[Antonio B Duarte Jr.]

De volta ao Hipertrofia para acompanhar o ciclo do amigo !!!

[Gustavo.Oggioni]

Acompanhando!!!

Depois posta sua dieta ai e mais ou menos qts kcal/dia ?

Vc quase nao usa Supls, vamo ve de onde se vai tirar todos os macros Xd...

Gogo.

Boa Sorte.

[Saintgraal]

  Em 27/09/2013 em 09:25, Antonio B Duarte Jr. disse:

De volta ao Hipertrofia para acompanhar o ciclo do amigo !!!

OPA

e ai cara, tu melhorou?

como anda?

[Catador]

  Em 27/09/2013 em 09:25, Antonio B Duarte Jr. disse:

De volta ao Hipertrofia para acompanhar o ciclo do amigo !!!

isso ai antonio! valeu por ter vindo

  Em 27/09/2013 em 09:54, Gustavo.Oggioni disse:

Acompanhando!!!

Depois posta sua dieta ai e mais ou menos qts kcal/dia ?

Vc quase nao usa Supls, vamo ve de onde se vai tirar todos os macros Xd...

Gogo.

Boa Sorte.

tiro os macros tudo da dieta.

a dieta tem cerca de 370g de proteina

  Em 27/09/2013 em 11:00, saintgraal disse:

OPA

e ai cara, tu melhorou?

como anda?

ele voltou a treinar a pouco tempo, acompanhei a recuperação dele

vao bora, hj é dia de shot de trenbo, vo manda no vasto mesmo, como de costume

[Tio Trinca]

  Em 27/09/2013 em 09:25, Antonio B Duarte Jr. disse:

De volta ao Hipertrofia para acompanhar o ciclo do amigo !!!

Antônio, vc ta bem cara ?? conte-nos um pouco de tua recuperação.

Abraço

Editado Setembro 27, 2013 às 11:37 por Tio Trinca

[Saintgraal]

catador, pode postar seu treino pra eu dar uma olhada?

[Catador]

  Em 27/09/2013 em 12:01, saintgraal disse:

catador, pode postar seu treino pra eu dar uma olhada?

claro que sim nobre, segue aqui

Peito, Triceps e Ombros

Paralelas - 4 series ate a falha

Rosca Francesa unilateral - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Supino Inclinado - 3 series ate a falha

Crucifixo com halteres- 3 x 8

Crucifixo no crossover - 3 series ate a falha

Flexões - AQUI se eu conseguir faço o maximo que der, mas normalmente aqui eu ja to tremendo os braços

Elevação frontal - 3x 8

Elevação lateral - 3x8

desenvolvimento militar - 3 series ate a falha

Quads & panturrilha

Lag press - 4x8

Cadeira extensora - 3x8

Agachamento livre - 3x8

e faço 3x ate a falha na maquina de panturrilha q eu nem imagino o nome

Costas, biceps e antebraço

Remadas no pulley pra costas, faço até a falha

Rosca alternada com halteres - 3x 10 (normalmente perto da 10 eu ja falhei)

Rosca Martelo - 2x10

Rosca punho - 4x ate a falha

ta ai, espero que de pra entender, é ABC mesmo

[Saintgraal]

cara, posso opinar em cima dele, e aplicar o que eu gostaria que você fizesse?

[Catador]

  Em 27/09/2013 em 16:35, saintgraal disse:

cara, posso opinar em cima dele, e aplicar o que eu gostaria que você fizesse?

claro que sim, to pra aprender mano, falai que eu prometo que faço