Diário De Treino Mariana Carvalho

[Visitante MariH Carvalho]

oi Mari..

antes de qualquer coisa: "12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada" - me lembrou o cebolinha.. uahuhas..

eu não sei quantas gramas tem esse scoop de bcaa, mas to achando mto bcaa.. toma em torno de 15g no total, sendo metade antes e metade dps..

para de jogar a gema fora coitada.. pode comer ela.. ela eh bom bem..

acho que sua dieta melhorou, mas não sei se ela ja esta boa.. não sou a pessoa mais indicada pra falar sobre dieta..

eu sei que vc tem que calcular.. eh matematica..

poe 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kilo e joga o resto de carboidrato.. acho que eh isso.. hehe..

daqui a pouco aparece alguem pra te ajudar melhor com a dieta..

e o treino, ja decidiu??

nossa Ma eu nem notei esse erro =/ .. huahuahuahua

Aindaa nãoo =/ ... mas assim que tiver pronto vou postar aqui;)

Nossa eu me atrapalho de mais quando se trata de dietaaa... rsrs, espero que o pessoal me ajude mesmo

o difícil e fazer certinho neh separa as gramas e etc vou ter que comprar uma balança =/

Será que e muito bcaa mesmo? bom vou diminuir para 1 scopp .. ele eh piqueno só tem 4,25g

[{..mAthEUs..} 4423]

uma balança ajuda mtoo...

se ele soh tem 4,25 então blz.. mais eh o que te falei.. tome no total umas 15g de bcaa.. então pode tomar 2 sim..

fazer a dieta certinha eh meio dificil no começo, mais dps que vc aprende fica mais facil..

ta lendo os topicos sobre nutrição?? tem bastante coisa boa la..

PS.. poucas pessoas me chamam de Ma.. hehe..

[Visitante MariH Carvalho]

uma balança ajuda mtoo...

se ele soh tem 4,25 então blz.. mais eh o que te falei.. tome no total umas 15g de bcaa.. então pode tomar 2 sim..

fazer a dieta certinha eh meio dificil no começo, mais dps que vc aprende fica mais facil..

ta lendo os topicos sobre nutrição?? tem bastante coisa boa la..

PS.. poucas pessoas me chamam de Ma.. hehe..

To olhando sim ... to pegando uma coisa de cada e montando a minha dieta .. huahauhauhauahuhuhua ...

Aa eu posso chamar vc de Ma neh .. já me considero sua amiga rs!

[{..mAthEUs..} 4423]

To olhando sim ... to pegando uma coisa de cada e montando a minha dieta .. huahauhauhauahuhuhua ...

Aa eu posso chamar vc de Ma neh .. já me considero sua amiga rs!

claro que pode.. ja somos amigos.. hehe..

vai pesquisando e dai vc vai melhorando sua dieta aos poucos.. o importante eh vc aprender..

[Visitante MariH Carvalho]

claro que pode.. ja somos amigos.. hehe..

vai pesquisando e dai vc vai melhorando sua dieta aos poucos.. o importante eh vc aprender..

claro que pode.. ja somos amigos.. hehe..

vai pesquisando e dai vc vai melhorando sua dieta aos poucos.. o importante eh vc aprender..

=D .. hauhauhauhua

Eh isso que eu estou fazendo .. já mudei bastante a minha dieta

[Gvila 0]

Segunda (Quadriceps): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Posterior da perna):

Agachamento livre Supino Plano Agachamento livre

Agachamento aberto Supino inclinado Agachamento aberto

Leg Press Pullover deitado Avanço

Extensora Militar Stiff

Gêmeos sentado Elevação lateral Flexora

Gêmeos em pé Triceps Francês Elevação pelvica

Triceps Pulley

Triceps corda

Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna): Sábado (Aeróbico)

Pulley Costas Leg Press

Remada polia Agachamento

Remada cavalinho Extensora

Rosca direta Stiff

Banco scott Glúteo cross

Rosca alternada

_________________________________________________________

É só uma idéia, opinem a respeito, para dar uma lapidada

Espero ter ajudadp

[Gordura Saturada 88]

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Concordo que em geral as mulheres gostam de treinar diferente. Raras são as exceções mas não acredito que o treino de mulher tenha que ser diferente.

Minha mulher treina comigo ABC2X com as mesmas divisões de treino que eu faço (Peito/triceps/ombro - Costas/bíceps - Pernas completo) e ela tá tendo excelentes resultados.

A única coisa que ela faz diferente é remada cavalinho no lugar de remada curvada e RDL no lugar de deadlift.

[falange- 1184]

Chegando em casa vou dar um parecer aqui

[LVM 18]

Falange morreu foi? cade tuas fotos viado