Diário De Treino Mariana Carvalho

[Visitante MariH Carvalho]

Olá pessoal,

Resolvi criar um tópico aqui pra não precisar ficar abrindo um tópico em treinamento, outro em suplementação, outro em nutrição e etc, mesmo pq isso acaba me confundido... rs.

Estou fazendo uso de OXYELITE E BUPROPIONA, vou tomar o oxy por 1 mês e o bupropiona por 2 meses.

Comecei a tomar no dia 18/09 pesando 63.400 em menos de uma semana perdi 2.200 =D, quero perder o máximo que puder para depois começar a tomar Whey, Bcaa e TurboForce.

Volto a treinar dia 30/09 (segunda feira) eu já treinava antes (treinei 4 meses seguidos) mas tive que para por um tempo por causa do trabalho e tbem pq não estava satisfeita com a academia (não obtive resultado nenhum durante esse tempo nessa academia).

Tenho muitas duvidas sobre PRÉ E PÓS TREINO, n sei qual alimento comer direito e acabo radicalizando e passando mal!

Tbem quero um treino bom para GLÚTEO, PERNAS e ABDOME, mas NÃO tenho tenho experiencia em montar um sozinha, e não confio muito em instrutor, acho q eles pegam muito leve (faz de qualquer jeito) e muitas vezes ficamos com o mesmo treino meses e meses!

Bom vamos lá, minhas atuais medidas :

Perna: 53cm

Cintura: 92cm

Busto: 97cm

Glutéo: 99cm

Braço: 30cm

Panturrilha: 33cm

Peso: 61.200

Altura: 1.60

BMR: 1034

TDEE: 1557

Objetivo: por enquanto quero emagrecer o máximo possível para depois começar a ganhar!

Dieta Atual:

Café da manhã

6h: 2 capsulas de Oxyelite

7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã)

10h: 1 capsula de Bupropiona

10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth

Almoço

12h: 1 capsula de Oxyelite

12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade

16h: 1 fruta ou iogurt ligt

19h: 1 barra de cereal

Janta:

21h: Salada a vontade

Como eu já disse volto a treinar na segunda e não faço ideia de qual seria o melhor treino p mim por enquanto, queria um treino legal para começar a obter resultados, aguardo a ajuda de vcs ;D

BjO*

[{..mAthEUs..} 4423]

vc vai treinar quantos dias na semana??

[Adriano21 3]

ta comendo pouco.

[Visitante MariH Carvalho]

vc vai treinar quantos dias na semana??

vc vai treinar quantos dias na semana??

vou treinar 6 dias por semana!

ta comendo pouco.

ta comendo pouco.

Então foi como eu disse eu tenho dificuldade p criar uma dieta saudável e eficaz =/

Editado Setembro 25, 2013 às 20:40 por MariH Carvalho

[nightly squat 707]

acompanhando ibagens hehe

[Visitante MariH Carvalho]

acompanhando ibagens hehe

acompanhando ibagens hehe

Obriigadaaa *.*

[nightly squat 707]

qual seu treino divisao e exercicios

[{..mAthEUs..} 4423]

faz um treino ABC2x..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

dai coloca um aeróbio no final do treino..

[nightly squat 707]

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Editado Setembro 25, 2013 às 20:50 por nightly squat

[Visitante MariH Carvalho]

qual seu treino divisao e exercicios

qual seu treino divisao e exercicios

Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante:

Glúteo: Agachamento sumô

Stiff ou peso morto com barra ou halters

Extensão de quadril na polia baixa

Afundo/passada/avançado

Pernas:

Barra de peso

Cadeira extensora e flexora

Cadeira adutora e abdutora

Leg press 45°

Leg press 90°

Leg vertical

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante:

Glúteo: Agachamento sumô

Stiff ou peso morto com barra ou halters

Extensão de quadril na polia baixa

Afundo/passada/avançado

Pernas:

Barra de peso

Cadeira extensora e flexora

Cadeira adutora e abdutora

Leg press 45°

Leg press 90°

Leg vertical