Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 25, 2013 às 20:30 Postado Setembro 25, 2013 às 20:30 Olá pessoal, Resolvi criar um tópico aqui pra não precisar ficar abrindo um tópico em treinamento, outro em suplementação, outro em nutrição e etc, mesmo pq isso acaba me confundido... rs. Estou fazendo uso de OXYELITE E BUPROPIONA, vou tomar o oxy por 1 mês e o bupropiona por 2 meses. Comecei a tomar no dia 18/09 pesando 63.400 em menos de uma semana perdi 2.200 =D, quero perder o máximo que puder para depois começar a tomar Whey, Bcaa e TurboForce. Volto a treinar dia 30/09 (segunda feira) eu já treinava antes (treinei 4 meses seguidos) mas tive que para por um tempo por causa do trabalho e tbem pq não estava satisfeita com a academia (não obtive resultado nenhum durante esse tempo nessa academia). Tenho muitas duvidas sobre PRÉ E PÓS TREINO, n sei qual alimento comer direito e acabo radicalizando e passando mal! Tbem quero um treino bom para GLÚTEO, PERNAS e ABDOME, mas NÃO tenho tenho experiencia em montar um sozinha, e não confio muito em instrutor, acho q eles pegam muito leve (faz de qualquer jeito) e muitas vezes ficamos com o mesmo treino meses e meses! Bom vamos lá, minhas atuais medidas : Perna: 53cm Cintura: 92cm Busto: 97cm Glutéo: 99cm Braço: 30cm Panturrilha: 33cm Peso: 61.200 Altura: 1.60 BMR: 1034 TDEE: 1557 Objetivo: por enquanto quero emagrecer o máximo possível para depois começar a ganhar! Dieta Atual: Café da manhã 6h: 2 capsulas de Oxyelite 7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã) 10h: 1 capsula de Bupropiona 10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth Almoço 12h: 1 capsula de Oxyelite 12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade 16h: 1 fruta ou iogurt ligt 19h: 1 barra de cereal Janta: 21h: Salada a vontade Como eu já disse volto a treinar na segunda e não faço ideia de qual seria o melhor treino p mim por enquanto, queria um treino legal para começar a obter resultados, aguardo a ajuda de vcs ;D BjO*
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Setembro 25, 2013 às 20:33 Postado Setembro 25, 2013 às 20:33 vc vai treinar quantos dias na semana??
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 25, 2013 às 20:40 Postado Setembro 25, 2013 às 20:40 (editado) vc vai treinar quantos dias na semana?? vc vai treinar quantos dias na semana?? vou treinar 6 dias por semana! ta comendo pouco. ta comendo pouco. Então foi como eu disse eu tenho dificuldade p criar uma dieta saudável e eficaz =/ Editado Setembro 25, 2013 às 20:40 por MariH Carvalho
nightly squat 707 Postado Setembro 25, 2013 às 20:42 Postado Setembro 25, 2013 às 20:42 acompanhando ibagens hehe
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 25, 2013 às 20:45 Postado Setembro 25, 2013 às 20:45 acompanhando ibagens hehe acompanhando ibagens hehe Obriigadaaa *.*
nightly squat 707 Postado Setembro 25, 2013 às 20:46 Postado Setembro 25, 2013 às 20:46 qual seu treino divisao e exercicios
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Setembro 25, 2013 às 20:47 Postado Setembro 25, 2013 às 20:47 faz um treino ABC2x.. A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: perna dai coloca um aeróbio no final do treino..
nightly squat 707 Postado Setembro 25, 2013 às 20:49 Postado Setembro 25, 2013 às 20:49 (editado) treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior Editado Setembro 25, 2013 às 20:50 por nightly squat
Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 25, 2013 às 20:58 Postado Setembro 25, 2013 às 20:58 qual seu treino divisao e exercicios qual seu treino divisao e exercicios Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante: Glúteo: Agachamento sumô Stiff ou peso morto com barra ou halters Extensão de quadril na polia baixa Afundo/passada/avançado Pernas: Barra de peso Cadeira extensora e flexora Cadeira adutora e abdutora Leg press 45° Leg press 90° Leg vertical treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante: Glúteo: Agachamento sumô Stiff ou peso morto com barra ou halters Extensão de quadril na polia baixa Afundo/passada/avançado Pernas: Barra de peso Cadeira extensora e flexora Cadeira adutora e abdutora Leg press 45° Leg press 90° Leg vertical
Posts Recomendados