Ajuda Com Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[Mateus Capistrano 2]

Altura: 1.81
Peso: 76
BF: 9%
Objetivo da dieta: bulking
1 ano e meio de treino direto.
observação : nesse periódo provavelmente estarei utilizando proprionato de testo+diana por 6 semanas.

6:00 horas
2 Fatias Pão de integral
2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal
2 colheres de sopa de aveia
300ML Leite + 3 col nescau.
200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal

TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL

9:00 horas

Hipercalorico caseiro
Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g

12:30 -
2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 200; proteina 16g; gordura total 0g = 550kcal
300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

15:30 –
Hipercalorico caseiro
Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g

18:30 –

6 Fatias Pão de Forma integral
2 banana
4 colheres de sopa de aveia
200mls de iogurte integral
2 batatas doce +ou- 200g

21:30 – treino

22:30 –
2 xícaras de arroz cozido
4 ovos mexidos
1 maça

00:00 -

200mls de iogurte integral + 100g de granola
1 colher de azeite extra virgem


caso tenha esquecido algo, me perdoem.

ninguém ? vish

Editado Setembro 25, 2013 às 19:42 por Mateus Capistrano

[JúlioesMaia 9]

Faltou o total de tudo ai pra da uma avaliada melhor amigo, mas não tem segredo tem que tá ultrapassando 500~1000 kcal da sua taxa metabólica basal. Nisso mantem 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura e o resto tu joga de carbo

[Mateus Capistrano 2]

Faltou o total de tudo ai pra da uma avaliada melhor amigo, mas não tem segredo tem que tá ultrapassando 500~1000 kcal da sua taxa metabólica basal. Nisso mantem 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura e o resto tu joga de carbo

vlw cara. é porque agora to no estagio, ficou meio ruim de calcular a parte final da dieta. mas minha tbm ta batendo 2989 . sou ecto e muito ativo no dia-dia. entao essa dieta ai ta quase com 4000 calorias.

[JúlioesMaia 9]

Só cuidado para não estar passando demais que ai tu vai ganhar muita gordura, mas se for como diz muito ativo e tal pode mandar assim mesmo que é sucesso amigo

[Mateus Capistrano 2]

Só cuidado para não estar passando demais que ai tu vai ganhar muita gordura, mas se for como diz muito ativo e tal pode mandar assim mesmo que é sucesso amigo

quanto a parte d eu iniciar um ciclo de diana+proprionato. a dieta posso manter a mesma ?