(Ajuda) Dieta E Treino (Iniciante)

[tiagohm 0]

Fala pessoal blz?

Comecei a treina faz quase 1 ano, mais pra perder peso pq não curtia musculação (emagreci 9 kg) só que comecei a curtir bastante e agora mudei foco para a hipertrofia.

Ao contrário da maioria do pessoal que começa a malhar eu não sou magro, tenho 1,70 m de altura e peso 80 kg, faço uma "dieta" meio no achismo baseado no pesquisando por aí, eu tento comer de 3 em 3 horas, as únicas refeições mais certas e regulares que tenho são o café da manhã e o almoço.

Café da manhã:

5:20h 200ml de café com leite com uma colher de adoçante tem pó

2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês

+- 2 gm de margarina ou cream cheese (depende do que tem na geladeira)

Por volta das 7:30h tomo um copo de 50ml de café preto na faculdade

Almoço:

11:50 meio prato de salada => normalmente alface americana, cenoura e beterraba cozidas

2 colheres grandes (dessas de restaurante) de arroz integral
+ ou - 100 gm de salmão ou frango (alterno para não enjoar)

quando tem pego dois ovos cozidos

No resto do dia tento comer frutas ou barra de proteína, passo o dia inteiro na faculdade e como num restaurante perto estava considerando levar marmita pq lá tem como guardar e esquentar.


O treino ou pegar hj com o instrutor na academia, tento ir todo dia na academia mas a maioria das vezes consigo ir 3 vezes só.


Valeu pela ajuda desde já

Abraço.