Ectomorfo Piramide [Avaliem]

[melolucas]

Se for pra malhar 3x na semana, faça o sl5x5 ou fb3x

[Bruno ChampioN]

Quando você exercita as Dorsais (COSTAS) você trabalha ele juntamente com os Bíceps.

Quando você exercita o Peitoral você trabalha ele juntamente com os tríceps e Deltóide Inferior.

sua primeira divisão não lhe renderá o que você espera!!!

[Evair19]

Quando você exercita as Dorsais (COSTAS) você trabalha ele juntamente com os Bíceps.

Quando você exercita o Peitoral você trabalha ele juntamente com os tríceps e Deltóide Inferior.

sua primeira divisão não lhe renderá o que você espera!!!

O que você me recomenda a fazer então! pode dar umas dicas ? Qual é melhor ABC ou ABC2x ?

Obrigado!

UP!

O TREINO ASSIM FICARIA BOM ?

Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres)

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x

Barra fixa

Remada curvada

chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto!

rosca direta 2x

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Editado Setembro 26, 2013 às 20:43 por Evair19