já criei um diário com meu sonho de powerlifting, mas por motivos óbvios (título do diário) tive que adiar esse projeto.To vivendo no sedentarismo, do como besteira , não faço nenhuma atividade fisica, e estudo como um camelo.Mas por sorte, sou ectomorfo no extremo, então não engordei quase nada. Mas sem enrolaçao vamos ao que interssa, o TREINO.

O treino será fullbody 6x, isso msm vou treinar msm musculo dias seguidos.

Treino A:

Corrida de 15 min

Dragon walk 3x15

Knee push 3x25

Half Squat 3x20

Prancha(abs)3x40segundos

Treino B:

Corrida 10 min

Push (bem aberto os braços) 3x20

Tríceps Banco 3x15

Cadeirinha (aquele que senta no ar) 3x 1min

Abs comum 3x20

Treino C:

corrida 5 mim

Handstando 3x 1min

Push com parada nas fases 3x15

Salto pliometrico 3x15

E então repete, ficando ABCABC........(to em busca de uma barra fixa)

Medidas: (colocar td hj tarde)

Editado 26/09/2013 às 10:33 09/26, 2013 por Pedro_jane

O treino A saiu perfeito, como o planejado (foi feito terça)

Ontem eu acordei com uma dor no tríceps, mas não comum, muito próxima do cotovelo, fiz bolsa quente algumas vezes no dia, hj acordei bem melhor.

O treino de ontem foi adiado pra hj, por causa das dores

Porra, 430kg de total @ 70kg bw (o que te coloca como classe 1 na maioria das federação americanas, se os seus lifts fossem raw e drug free e feitos em competição, e um agacho como master) e vc para de treinar com pesos só pq é pré-vestibulando? Ou teve outros motivos envolvidos? Ser pré vestibulando não é motivo para parar de treinar não cara...tem várias pessoas aqui no fórum, que como eu, estudam em faculdades públicas....e se tu acha q estuda agora, espera tu passar em uma pra tu ver o q é dureza! Bóra treinar cara.

realmente, o vestibular é a última prova fácil que você fará na vida, mesmo que vc esteja prestando pra med e tenha que ter uma "puta" pontuação.

Editado 3/10/2013 às 23:06 10/3, 2013 por 1983Phe