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Postado

abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

3423,52kcal/dia

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

Postado

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta ;)

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

Postado

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta ;)

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.

Postado

Isso ae garoto ;) agora coloca 2 a 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de fat e o resto de carbo ;)

Abraço

Beleza campeão.

Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.

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