Queima Gordura

[MarioMaster 0]

boa noite, peso 100 kg e 1,74 cm

então, eu vou mudar agora para 1 caps do termo(1 hora antes em média,quando acordo,depois tomo café) e 2 caps do bcaa antes do treino..depois do

treino mais 2 caps de bcaa, e lá pras 14,15 hrs tomo outra caps do termo....------- ou eu continuo tomando 2 caps de termo de manhã antes do treino mesmo e a tarde nada..?

Meu treino (de segunda a sexta) esta sendo 1 -peito/tríceps/aeróbico/abdômen ou dorsal

2 - costas/bíceps/aeróbico/abdômen ou dorsal

3- ombro/trapézio/perna(com agachamento)/aeróbico/abdômen ou dorsal

volto no 1 e assim por diante,

por exemplo se na sexta eu fazer o treino 2, na segunda faço o 3..ai na terça o 1 novamente

As séries são 4 de 15

Exemplo, faço 15 repetições do supino reto, não descanso e já vou direto no pullover e faço mais 15 repetições..ai então descanso 1 minuto e volto novamente até completar 4 series cada exercício...ai então descanso 2 minutos ai parto para o próximo ai faço mais 15 corro pro outro mais 15 ai descanso 1 minuto, ai vai...

Agora os aeróbicos eu faço de 40 a 60 minutos ....

depois algumas series até aguentar de abdômen...ou 4 series de 15 de dorsal...

to seguindo dieta forte, mas sempre alimentado..(emagreci 2 kg já, creio q de gordura)

abraço, aceito mais dicas...

[planeta 5553]

posta dieta

[MarioMaster 0]

A dieta, to cortando as coisas, como nutro passou

mas de manha tomo café, pão ou torradas

as 9 ou 10 hrs um lanche de pão de forma ou fruta(ou nem como)

11,12:30 - almoço

as 15 ou 15:30 torrada,fruta, barra de cereal

as 18:30 ou 19 horas janta

e as 21 hrs a ceia...

e almoço e janta como até saciar como a nutro passo, percebeu que deu o limite para...

fds se for para aniversario ou sair lanchonete, não janta e nem ceia...após..somente aquilo, até saciar...

nao ulttrapasso limites como antes...que comia além do normal até doer estomago ou enxer muito, percebo que chego ai perto, paro e pronto...

[cassioramos.cr 1983]

a dica que eu te dou eh descrever melhor essa dieta aí... por cima posso dizer que eh péssima e por isso recomendo vc dar uma passada aqui na sessão de nutrição e dar uma lida nos tópicos que ensinam a montar sua dieta passo a passo... foi um nutricionista que passou isso??? vergonhoso...

[Sandro Waskiewicz 101]

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

[cassioramos.cr 1983]

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

vc sabe o gasto calórico diário dele??? acho que naum neh... então naum passe dieta sem antes saber...

[planeta 5553]

vc sabe o gasto calórico diário dele??? acho que naum neh... então naum passe dieta sem antes saber...

cássio tá onfire heuahea

[cassioramos.cr 1983]

cássio tá onfire heuahea

hasuhaushuas on fire forever man... naum aguento ver esse tipo de coisa... antes eu segurava, agora naum penso nenhuma vez heuahuasuhasuhuas

[Park4 82]

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

pos trein uhaauuhahuauhauhah

o cara quer regular até em que horario vai ser o treino do cara....o senhorrrrr

[cassioramos.cr 1983]

eu naum falo mais nada