Dieta - Cutting // Redução De Bf.

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Sejam bem vindos,

Já acompanho o fórum a bastante tempo, mas só agora criei coragem pra pedir ajuda publicamente.

Tive um problema de saúde grave na família e tive que parar de malhar no mês 03, só podendo voltar agora dia 05/09.

Me desculpem se montei a Dieta no local errado.

Meus dados:

Peso atual: 123Kg, iniciei com 127Kg em 05/09.

Cintura: +-120cm

BF: 27%

Altura: 1,86m

Endomorfo

6:00

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

- 15mg Efedrina(Franol)

- 220mg Cafeína

6:30

- Treino com Pesos

8:00

- Shake Pós-Treino

. 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

. 30 gramas de Dextrose 27gCarbo 108Kcal

9:30

- 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo

- 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo

11:30

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

12:30

- 2Cáps Óleo de Cártamo

- 300gr filé de frango no grill 453Kcal 87gProt 9gFat

- 06 ramos de brócolis americano 37Kcal 6gCarbo 3gProt

15:00

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

16:00

- 01 lata de atum em água 100Kcal 24gProt

- 01 batata doce(200gr) 154Kcal 36.8gCarbo 1.2gProt

- 01 cenoura(150gr) 67.5Kcal 16.5gCarbo 1.5gProt

18:30

- 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo

- 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo

20:00

- 2Cáps Óleo de Cártamo

- 200 gramas de carne vermelha 690Kcal 53.14gProt 51.38gFat

22:30

- Albumina(Naturovos) com 200ml água 25.2gProt 109.2Kcal 1.5gCarbo

Cama.

Aeróbico 3x/semana 30min Hiit +

Futebol 3x/semana

Água cerca de 3L/dia.

Resumo:

2758 Kcal

98gr Carboidratos

101gr Fat

349gr Proteínas

Oquê acharam? Agradeço a ajuda.

Abraços!

[ThiBandicoot 25]

Haja whey protein em

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To "ALL IN" na dieta, se é que você me entende.

[mpcosta82 2966]

To "ALL IN" na dieta, se é que você me entende.

Você está é gastando dinheiro desnecessariamente. Não vai ter absolutamente nenhum resultado a mais por ingerir 120g de whey por dia. Para o seu peso você não precisa de mais do que uns 200g de proteína por dia (isso já seria um valor alto).

Reduza essa quantidade de proteína e aumente a de carboidrato. Se você faz HIIT vai precisar de carboidrato para repor o glicogênio gasto.

Imagino que você esteja fazendo HIIT em uma máquina sem impacto para os joelhos (bicicleta, elíptico).

[FlshKb 0]

Sem impacto sim, bicicleta.

Vou dividir em 6 refeições, reduzir a proteína e aumentar o carb.

Batata doce, arroz int ou macarrão int ?

Refeições com 100gr carb e 200gr Prot, está bem dividida?

Diminuir a carne vermelha pra 3 vezes por semana e aumentar o peixe.

Mais tarde quando chegar posto a nova dieta, obrigado pela ajuda mpcosta82.

[mpcosta82 2966]

Pode ser o carbo que você quiser. Não precisa ser integral. Melhor que seja um carbo que você goste. Pode até ser um doce, com moderação.

Também não precisa dividir igualmente as refeições.

[FlshKb 0]

Eu malho 6:30am, to tomando 30gr Whey e indo pra academia e 6:00am EC. Acha que devo comer mais alguma coisa?

Outra dúvida, mesmo colocando 200g de Proteína, quanto de Carbo por dia é o ideal ?

Procurei a info e não achei.

Obrigado novamente Fera!

[Patrick Bateman 524]

Minha opinião:

Proteína DEMAIS, carboidratos de MENOS.

- Supondo que vc já esteja em deficit energético eu tentaria uma divisão 40C%-30%-30%

- Não vi nenhuma gordura mono/poli em sua dieta, eu comeria frango, comeria só a clara do ovo e atum com pouco gordura, isso abriria espaço para adicionar azeite, nozes, etc. Ou seja, deixaria o minimo possível de gordura saturada.

- Açúcar só depois do treino com whey, se não nem whey eu tomaria.

- Reduzir/Cortar sal, SÓDIO principalmente. Eu substituiria o peito de peru.

- Balancearia melhor as refeições. Distribuiria melhor os macros durante o dia de acordo com minhas atividades.

- Daria mais atenção as refeições pré e pós.

- Verduras e legumes 1x dia pelo menos.

Acredito que o que você deve buscar é uma reeducação alimentar, visto que não adianta perder peso e não conseguir manter o novo peso.

É o que EU faria, o melhor é sempre procurar um nutricionista.

abraço.

[FlshKb 0]

Já cortei Sal, Açúcar e e reduzi o sódio; Ps. Açúcar só na Dextrose mesmo.

To recalculando agora a dieta, como pré-treino eu só tomo 30gr Whey em jejum e vou pra academia, meia hora antes do whey eu tomo o EC.

Uma dúvida, posso substituir bem as claras por albumina ?

Eu como brócolis americano todo dia.

Substituir o peito de peru pelo o quê?!

Abraços e Obrigado.

[BWhite 3]

98gr Carboidratos ( Aumenta isso )

101gr Fat

349gr Proteína (Que exagero, só se tu tivesse tomando anabolizante, pois ae tua síntese proteica taria 10x maior)

Coma a quantidade de proteína necessário para sua recuperação muscular! O que for além disso das 2 uma 1, ou vira gordura, ou vai na urina e fezes!
Você sabia que carboidrato e proteína tem a mesma quantidade calórica?

Eu botaria umas 200g de proteina no máximo!!!!! uns 150g de carboidrato pois você precisa de energia e sensação de saciedade se não jaja vai estar beliscando fora da dieta ou vai fazer 3 meses e vai jogar a dieta no lixo porque ta doido para comer....

Porque dieta que te deixa esfomeado não serve, ou tu faz uma dieta que tu vai levar para a tua vida toda ou é fracasso com certeza mais cedo ou mais tarde....