Relato Do Meu Treino Pra Definiçao

[Eduardo Araújo 2]

nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal :

segunda , quarta e sexta :

30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre)

1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais)

# 10 minutos de bicicleta

2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras

#10 minutos de bike ou esteira

3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras

# 10 minutos de bike

4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras

terça e quinta somente aeróbico

o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino.....

esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio

"isso com uma dieta feita por um nutricionista"

[ItalianMonster 32]

WHAT?!

[HateCreation 10]

LOL

[Nagl 65]

Qual sua altura e peso?

Essa treino aí ta todo errado.

Editado Setembro 23, 2013 às 21:44 por Nagl

[Eduardo Araújo 2]

1,72 .. 80 kilos

Qual sua altura e peso?

Essa treino aí ta todo errado.

1,72 80kilos

[DanielJP 79]

Holyshit !
Pra começar acho q vc postou no lugar errado, eu acredito que se vc tivesse pesquisado 5 min na area de treinos vc nem teria criado este post.

[Eduardo Araújo 2]

Holyshit !

Pra começar acho q vc postou no lugar errado, eu acredito que se vc tivesse pesquisado 5 min na area de treinos vc nem teria criado este post.

o topico e sobre o treino..e esse e meu treino

[Nagl 65]

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

o topico e sobre o treino..e esse e meu treino

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Editado Setembro 23, 2013 às 23:48 por Nagl

[DanielJP 79]

Essa é uma area para postagens de DIARIOS DE TREINO.
Se este é o seu diario de treino, peço desculpas.

[Eduardo Araújo 2]

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Dieta:

7:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo coutage)

- 1 dose (Whey Protein) com água

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 copo de leite desnatado

Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

150 gr batata doce ou arroz

4 claras de ovos ou 100 gr de frango

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher

30 min

18:00 Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

21:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 2 claras de ovo

23:00 .(ceia)

- 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia

- 1 copo (Leite Desnatado)

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Dieta:

7:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo coutage)

- 1 dose (Whey Protein) com água

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 copo de leite desnatado

Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

150 gr batata doce ou arroz

4 claras de ovos ou 100 gr de frango

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher

30 min

18:00 Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

21:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 2 claras de ovo

23:00 .(ceia)

- 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia

- 1 copo (Leite Desnatado)

peço desculpa pela postagem dupla travou aki na hora de postar e ainda nao sei como apaga